Muuten kroppa on nyt aika siistissä kunnossa, mut noi olkapäät ahistaa ku takaolkapää ei kehity millään. Muuten olkapäät on jees, mut ryhti näyttää huonolta ku yläselkä on kehittyny mut takaolkapää on säälittävä. Viparit sivuille etukenossa ei ainakaan mulla käy takaolkapäähän, vaan yläselkään. Se on jotenkin niin luonnoton asento tehä vipareita.
Eli oiskohan vinkkiä, millä sais erityisesti takaolkapäätä treenattua? Ja muutenkin sellasten prätkähiiriolkapäänuppien treenausvinkkejä saa laittaa!
Eli oiskohan vinkkiä, millä sais erityisesti takaolkapäätä treenattua? Ja muutenkin sellasten prätkähiiriolkapäänuppien treenausvinkkejä saa laittaa!
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ensinnäkin hienoa, että olet edelleen tämä mahtavan harrastuksen parissa. Siitä taitaa olla jo pari-kolme vuotta aikaa kun ensimmäisen kerran täällä palstalla asioista keskusteltiin.
Onko ohjelmaasi sisältynyt maastavetoa ja kulmasoutua? Minulta löytyy muutamakin eri kikka takaolkapäiden rankaisemiseksi, mutta perustietoa harjoittelustasi tarvitaan lisää jotta voisin täysin sisäiltää ongelman ytimen. Kerro lyhyesti ohjelmastasi niin kerron omat mielipiteeni ja vinkkini.
Maastavetoa en oo tehny. Kulmasoutua kylläkin.
Eli treenaan yleisesti kolmijakoisella ohjelmalla, eli {yläselkä, hartiat, olkapäät, hauis}, {rinta, ojentaja, vatsa} ja {koivet}. Vaihtelen toistojen määriä per sarja sekä sarjojen määrää riippuen toistojen määrästä ja silleen. Selkä- ja hartialiikkeinä teen vipareita (yleensä pystyssä, kun etukenossa niihin menee hermo), pystysoutua, kulmasoutua, alataljaa, yläväkipyörää, leuanvetoja. Haluatko tietää jotain lisää?
Nokkapunnerruksiakin teen.
Äkkiseltään, näkemättä treenejäsi, heittäisin arvion, että teet liian isoilla painoilla vipareita etukumarassa. Se ei ole liike, missä käytetään isoja painoja ja heijausta, vaan nimenomaan pienillä painoilla ja lihoilla puristaen.
Tee joku kunnon setti vipareita ja tunnuistele mitkä paikat on kipeinä. Esim. joku 10x10 puolen minuutin palautuksilla ja päälle vaikka joku laskeva sarja. Kyllä ne lihat sieltä löytyy mihin se käy.
Luulen myös, että liian suuret painot.
Kun liian isoilla koittaa vipareita kulmassa, siitä tulee erittäin helposti selkäliike. Kädet ovat liian koukussa ja lapaluut vetää yhteen. Selkälihaksia ei pitäisi pyrkiä jännittämään lainkaan (jännittyvät "itsestään") ja pitäisi koittaa pitää lapaluut erillään ja tehdä liike vain olkapäillä.