Syön erittäin terveellisesti, harrastan hyötyliikuntaa aika runsaasti kotijumppaan painoilla, mutta silti makkarat vyötäröllä pysyvät itsepintaisesti paikallaan. Olen 164 cm ja painan 66 kg. Olen tullut siihen tulokseen, että syy on liian suurissa annoksissa vai onko? Normaali ruoka-annokseni on esim. 3 dl riisiä, 1 iso kanan rintafilee, kastiketta (esim. tomaattikastiketta) erilaisia vihanneksia. Ja aterian syön 2 kertaa päivässä välipalat. Onko joku oikeasti onnistunut pienentämään annoskokojaan ja jos on, niin miten???
Annoskoot
Suursyömäri
8870
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Sinuna pyrkisin tohon 2dl riisiä.Otat vaan lautas mallin käyttöön.
Vai on kolme desiä riisiä liikaa normaalipainoiselle ihmiselle? Ihme teinejä täällä ravintoasiantuntijoina. Tuskin kolmesta riisidesistä koituu pahaa terveyshaittaa kenellekään. Enemmän kannattaisi tarkkailla namujen, pikaruokien, jälkiruokien ym. määriä.
osaist koota lautases oikein et täällä pyöris.
Kyllä se 3 dl riisiä on ihan liikaa.
Tekee jo 6dl pv ja jos viellä sitä ravinneköyhää vaaleta mössöä niin ei hyvä mikäli sitä painoa haluaa tiputtaa.
Niin ja tosta kanasta viellä,että älä sitten syö sitä nahkaa(rasvasin osa)
lautasmalli tarkoittaa seuraavaa: 1DL toivottavasti täysjyvä, riisiä tai täysjyvä makaroonia tai max normaalia perunaa.Eli n. 1/4 on tällöin sitä, toinen 1/4 tulee kanasta, kalasta tai lihasta ja 1/2 lautasesta kasviksia. Pieni loraus kastiketta, ei siis desi kaupalla.
Santsilautasia ei oteta.
siis perunaan ja lisään vielä vihanneksia, sillä eikös perunaa saa syödä aika paljon enemmän kuin riisiä? Ongelmani on se, että nälkä ei lähde, jos syön "normaali-ihmisen" annoksia ja siinä tapauksessa illalla on niin järkky nälkä, että ahmin entistä enemmän enkä silloin jaksa kauheasti katsoa että mitä syön. Siksi olen yrittänyt taltuttaa nälän ruoalla ja jättänyt karkit ym. makeat pois. Jätskiä syön n. 2-3 krt viikossa ja silloin n. desilitran kerralla. Ja välipaloiksi syön hedelmiä ja maustamatonta jogurttia.
Onhan perunassa vähemmän kaloreita ku riisissä mutta en sitäkään lähtis mitään hirveitä määriä syömään.
Toi kun sanoit että normaaliannokset ei riitä niin kun muutaman päivän sinnittelee semmosella perusannoksella niin vatsalaukkukin pienenee sen verran että se pienempi annos alkaa riittää. Se on siis vaan tottumiskysymys. sit kun totut pienempiin annoksiin ni pystyt sit jatkossa vähä joustamaan herkkujen suhteenkin jos tarvis tulee.
kun pienennät annoksia, niin maha ajan kanssa tottuu pienempii annoksiin ja ei häirikoi murinalla niin paljoo.. ota pahimpaa nälkää siruunavettä tai näkkäriä esim. avokadolla ja tomaatilla. (avokado tonnikala näkkäri = nami nami!)
Eli normi annos vaikka lounaalla
-riisiä/makaronia/muusia 1,5 dl, / perunoita 2-3kpl
-lihaa 80g/kalaa 100g/2pihviä/6pyörykkää/1,5 dl lihakastike
(- 1/2 dl lisäkastike pihvien yms kans)
Loput lautasesta kasviksia, n.3dl, lasi maitoa ja leipä siivu marg 5g.
Toinen pääruoista voisi olla vaikka keittoruokaa 3dl, ja 2 leipäsiivua marg. Tai laatikkoruokaa 3dl ja 1 siivu leipää marg.
Tällaisia pääruokien annoskokoja mulle suositeltiin, jos liikun runsaasti.