Olen päättänyt ruveta pitkäaikaiseen laihdutukseen ruokavaliota muuttamalla ja kuntoilun aloittamisella.
Kuntoilun osalta asia on selvä, kuntosalia ja uimista kumpaakin 3 kertaa viikossa ja muina päivinä tunti kävelyä ja yksi vapaan syönnin päivä viikossa, jolloin voi toteuttaa patoutuneet mielihalut.
Ongelma on ruokavalio. Joka aamuna syön puuroa ja olen ajatellut lähes täydellistä kasvisruokavaliota, mutta 2 kertaa viikossa kuitenkin vähärasvaista kanaa/kalaa.
Haluaisin tehdä koko viikolle (vapaan syönnin sunnuntaita lukuunottamatta) ruokaohjelman edellämainittuihin reunaehtoihin pohjautuen. Siis aamiainen on kaurapuuroa kaikissa, mutta sitten lounas/päivällinen ja iltapala ovat ihan hakusessa. En ole keksinyt muuta kuin kasviskeiton päivälliseksi maanantaille.
Yritin etsiä netistä valmista koko viikon ruokalistaa kasvisruoalle, mutta ei näkynyt. Ja valmiit kasvisruokareseptit sisältävät todella ihmeellisiä ainesosia (inkivääri, munakoiso, kikhernehumus, gratinoitu kyssäkaali), ettei tällainen yksinkertainen miehenalku edes tiedä miltä moiset näyttävät, hyvä jos osaan edes lausua moisia, kokata en ainakaan.
Ajattelin tiedustella, löytyisiköhän jostain valmista viikko-ruokalistaa kasvispohjaisena? Ihan tavanomaisista kasveista ja hedelmistä. Voin itse lisätä kalan/kanan sitten kyllä parille päivälle. Olisi niin paljon helpompaa, kun itse menen ihan lukkoon, kun pitäisi moista alkaa kirjoittamaan maanantaista lauantaille lounas, päivällinen ja iltapala mukaanlukien.
Kiitos etukäteen vastanneille...
Kuntoilun osalta asia on selvä, kuntosalia ja uimista kumpaakin 3 kertaa viikossa ja muina päivinä tunti kävelyä ja yksi vapaan syönnin päivä viikossa, jolloin voi toteuttaa patoutuneet mielihalut.
Ongelma on ruokavalio. Joka aamuna syön puuroa ja olen ajatellut lähes täydellistä kasvisruokavaliota, mutta 2 kertaa viikossa kuitenkin vähärasvaista kanaa/kalaa.
Haluaisin tehdä koko viikolle (vapaan syönnin sunnuntaita lukuunottamatta) ruokaohjelman edellämainittuihin reunaehtoihin pohjautuen. Siis aamiainen on kaurapuuroa kaikissa, mutta sitten lounas/päivällinen ja iltapala ovat ihan hakusessa. En ole keksinyt muuta kuin kasviskeiton päivälliseksi maanantaille.
Yritin etsiä netistä valmista koko viikon ruokalistaa kasvisruoalle, mutta ei näkynyt. Ja valmiit kasvisruokareseptit sisältävät todella ihmeellisiä ainesosia (inkivääri, munakoiso, kikhernehumus, gratinoitu kyssäkaali), ettei tällainen yksinkertainen miehenalku edes tiedä miltä moiset näyttävät, hyvä jos osaan edes lausua moisia, kokata en ainakaan.
Ajattelin tiedustella, löytyisiköhän jostain valmista viikko-ruokalistaa kasvispohjaisena? Ihan tavanomaisista kasveista ja hedelmistä. Voin itse lisätä kalan/kanan sitten kyllä parille päivälle. Olisi niin paljon helpompaa, kun itse menen ihan lukkoon, kun pitäisi moista alkaa kirjoittamaan maanantaista lauantaille lounas, päivällinen ja iltapala mukaanlukien.
Kiitos etukäteen vastanneille...
Vastaukset 6
Vanhimmat
Laihdutin neljässä kuukaudessa 23 kiloa sen avulla.
uutta ruokavaliotasi lopun ikääsi vai onko se tarkoitettu vain lahdutuskuurin ajaksi ja palaat sitten entiseen systeemiin? Olisko helpompaa tehdä vain pienempiä uudistuksia ensin ja vähitellen aina lisää parannuksia? Vaatiiko nykyinen ruokavaliosi todella täysremontin?
Itse olen etsinyt kasvisruokaohjeita Kotimaisten kasvisten sivuilta (www.kotimaisetkasvikset.fi). Kirjastossakin on runsaasti kasvisruokailua käsitteleviä kirjoja. Ruuanlaitto on taidetta, joten luota kokatessa omaan makuusi: jos sinulla ei ole inkivääriä, tee ruoka ilman sitä. Jos tulos on kamala, ostaa seuraavaa kertaa varten se inkivääri. Jos ruoka on hyvää, olet luonut uuden reseptin.
lihaa ei ole pakko laittaa. Voi laittaa porkkanaa ja sipulia sekaan. Helppo tehdä itsekin.
yksi omista suosikeistani on ainakin ehdottomasti tomaattikeitto:
1-2 pakettia Valmista tomaattimurskaa (saa kaupan säilykehyllyltä tetrapakkauksessa myös maustettuna)
1rkl oliiviöljyä
valkosipulia maun mukaan
kuivattuja yrttejä yms. mausteita
suolaa
Keittele hetki ja nauti raejuuston kera.
...Ja jos joku nyt yrittää valittaa tuosta öljystä niin omapa on murheensa. Itse ainakin laitan, koska keho tarvitsee toimiakseen myös rasvaa.
Ja jos keitosta jää jämät, seuraavana päivänä sekaan hieman soijarouhetta ja nautitaan kastikkeena kokojyväpastalle!
esim. näitä eri tavoin yhdistellen: ananasrahka (sekoitetaan maitorahka ja ananasmurska mahdollisesti muita hedelmiä oman maun mukaan), fetasalaattia (ym. salaattisekoituksia), jugurttia ja marjoja, ruisleipää, näkkäriä, kananmunaa, raejuustoa, porkkanaraastetta, kaikenlaisia hedelmiä tai hedelmäsalaattia, puuroa ja marjakiisseliä, viiliä, mysliä...