Morjensta kaikille!
Onko kenelläkään intoa tai aikaa antaa esimerkkiä/listaa "omakohtaisesti" toimivasta ruokavaliosta? Tavoitteena on tiputtaa painoa noin 10kg (100kg -> n.90kg) n.6 kk aikana. Rasvoja olen kovasti yrittänyt karttaa ruokaostoksissani ja liikuntaa olen aina harrastanut reilusti. Silti painoni ei ole lähtenyt halutunlaiseen laskuun... Epäilenkin että jossakin kohtaa olen tehnyt perustavanlaatuisia virheitä. =)
...eikä lähtötilanteeni ole siis mikään kaljamaha tms. rappio, vaan lähinnä "pienehkö pöhötys" (187/100).
Eli nyt veljet ja siskot pistäkääs vinkkiä tulemaan. Kiitos.
Onko kenelläkään intoa tai aikaa antaa esimerkkiä/listaa "omakohtaisesti" toimivasta ruokavaliosta? Tavoitteena on tiputtaa painoa noin 10kg (100kg -> n.90kg) n.6 kk aikana. Rasvoja olen kovasti yrittänyt karttaa ruokaostoksissani ja liikuntaa olen aina harrastanut reilusti. Silti painoni ei ole lähtenyt halutunlaiseen laskuun... Epäilenkin että jossakin kohtaa olen tehnyt perustavanlaatuisia virheitä. =)
...eikä lähtötilanteeni ole siis mikään kaljamaha tms. rappio, vaan lähinnä "pienehkö pöhötys" (187/100).
Eli nyt veljet ja siskot pistäkääs vinkkiä tulemaan. Kiitos.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Kaikkia rasvoja ei tarvitse eikä pidäkään ruokavaliosta tiputtaa. Vähennä hiilihydraattien (sokeri, peruna, riisi, pasta, ...) määrää, niin luultavasti paino lähtee laskuun. Liikunnalla voi avittaa, mutta ruokavaliolla ne suuret muutokset aikaansaadaan.
Kannattaa pitää mielessä peruslait: laihdut, jos kulutat enemmän kaloreita kuin syöt ja toisaalta lihot, mikäli syöt enemmän kuin kulutat. Pitämällä "päiväkirjaa" syömisistäsi näet ainakin, mistä ongelmakalorit tulevat.
Voi olla että juuri rasvojen puute ehkäisee painon laskun,on nimittäin niin että rasvat pitävät aineenvaihdunnan vilkkaana.Vähennä ruokavaliostasi hiilareita 30-40% ja ala ostaan oliivi tai auringonkukkaoljyä jota syöt päivässä 1 dl,muut rasvat veks.Käytännössä voit toteuttaa tämän siten että jätät perunan pois ja kaiken paistamisen ja salaatinkastikkeen teet öljyllä ,kostuta myös leipä öljyssä ja unohda levitteet+vaihda makkarat rasvattomiin kinkkuihin.