Elikkä homma on nyt näin, en ole koskaan ollut laihdutus kuurilla. En ole koskaan edes kiinnittänyt huomiota siihen mitä syön koska en ole koskaan ollut ylipainoinen, nyt vasta olen huomannu et kiloja alkaa kerääntymään ja kesäkuntoon olisi kiva päästä :)ongelma nyt vaan on tuo ruoka. en yhtään tiedä mitä pitäisi syödä ja kuinka paljon. Tässä on esimerkki alkaneesta viikostani siis nyt kun olen keventänyt ruokavaliotani.
maanantai:
purkki ananas paloja vedessä
mandariini
pieni tonnikalasalaatti (vähän kastiketta)
mandariini
kaurapuuro maidolla
kuppi teetä (1tl sokeria)
tiistai:
jugurtti (vähärasvainen n 70 cal)
energiapatukka (muistaakseni 200 cal)
riisiä ja kanaa sekä vihanneksia (pieni annos)
2 ruisleipää (kevyt levillä ja kevyt oltermanni viip aleella)
kuppi teetä (1 tl sokeria)
onko näissä liikaa vai kentiäs liian vähän?
mitä pitäisi jättää pois ja mitä lisätä?
harrastan kuntosalilla liikuntaa n. 3kertaa viikossa, mistä 2 kertaa vapaata kuntoharjoittelua laitteilla n 1,5h. sekä kerran viikossa 55min kestävä podypump tunti.
etukäteen suur kiitos kaikille jotka osaavat neuvoa.
maanantai:
purkki ananas paloja vedessä
mandariini
pieni tonnikalasalaatti (vähän kastiketta)
mandariini
kaurapuuro maidolla
kuppi teetä (1tl sokeria)
tiistai:
jugurtti (vähärasvainen n 70 cal)
energiapatukka (muistaakseni 200 cal)
riisiä ja kanaa sekä vihanneksia (pieni annos)
2 ruisleipää (kevyt levillä ja kevyt oltermanni viip aleella)
kuppi teetä (1 tl sokeria)
onko näissä liikaa vai kentiäs liian vähän?
mitä pitäisi jättää pois ja mitä lisätä?
harrastan kuntosalilla liikuntaa n. 3kertaa viikossa, mistä 2 kertaa vapaata kuntoharjoittelua laitteilla n 1,5h. sekä kerran viikossa 55min kestävä podypump tunti.
etukäteen suur kiitos kaikille jotka osaavat neuvoa.
Vastaukset 3
Vanhimmat
moi voisin sinua neuvoa te kaikki unohdatte vitamiinit plus kunnon omegat on huomattamasti parempia kuin möller ootteekste kukaan tutkinu niin kuin minä oon jos ihmisen elimistöstä puuttuu Tiettyjä puuttuu B ryhmän vitamiineja niin ei laihdu vaikka olis syömättä ja liikkuis paljon MINÄ olen laihtunut pysyvästi 4 vuoden aikana 35kg samassa suhteessa vyötärö pienentynyt ON muitakin juttuja
Hei, sinulta puuttuu ruokavaliostasi ainakin kahta asiaa, proteiinia ja rasvaa, ja lisäksi kaloreita on niukasti laihduttajallekin. Laihduttajakin tarvitsee rasvaa, muuten painonpudotus ei onnistu (rasva ei pala ilman rasvaa). Ei liikaa, mutta esimerkiksi ruokalusikallinen öljyä tai vastaava määrä margariinia (huomioi että öljy on 100 % rasvaa, margariini ei joten sitä tarvitaan enemmän) on sopiva määrä.
Proteiinia saat nyt lähinnä tonnikalasta salaatissa sekä pienestä kana-annoksestasi. Kannattaa pyrkiä siihen, että proteiinia tulee 1,5 - 2 grammaa painokiloa kohti päivässä. Esim. broilerin (parhaita proteiininlähteitä) proteiiniprosentti on noin 20. Noilla voit laskea paljonko sitä tarvitset saadaksesi päivittäisen proteiinintarpeen täytettyä. Entistä tärkeämpää tuo proteiini on, koska kerrot liikkuvasi paljon. Ethän halua menettää lihaksia vaan rasvaa. Pelkkä liikunta ei siihen auta vaan proteiinin riittävästä määrästä on huolehdittava.
Yritä nostaa myös kalorimäärää 1200 kcal:iin, tai jos lasket pisteitä Painonvartijoiden malliin (kuten minä), syö vähintään 20 pistettä päivässä ja muutama liikuntapiste päälle. Osa liikunnassa kulutetuista kaloreista kannattaa syödä, varsinkin jos muuten pitää suurta kalorivajetta (jota tuo sinun kuvaamasi todella on).
Lisäksi, jos haluat polttaa rasvaa, kannattaa lisätä noihin bodypumpiin ja kuntosaliharjoitteluun pari kertaa aerobista liikuntaa, esim. kävelyä, hölkkää, pyöräilyä (tavallinen tai spinning), muutakin aerobicciä kuin bodypump (oletan että saliltasi löytyy kun bodypumpissakin käyt) tai uintia. Tässä muutama esimerkki. Eri liikuntamuotoja kannattaa harrastaa, koska aerobinen polttaa rasvaa ja lihaskuntoharjoittelu auttaa lihasten säilyttämisessä. Tsemppiä!
todella suuri kiitos! kerroit juuri ne asiat mitä kaipasinkin kuulla ja hyvä tietää tuosta proteiinin saannista, lihaksia en halua menettää ja mietinkin että onkohan tuossa ehkä liian vähän kaloreita.
nyt siis viisaampana kohti kesän tavoitetta!'
kiitos :)