Teen joka ilta viiden kilon painoilla puolitoista minuuttia hauiskääntöjä, penkkiliikkeellä noin 100 toistoa illassa sekä vatsalihaksia noin viisikymmentä. Kuinka kauan tällä ohjelmalla menee että alkaisi kunnolla tulokset näkyä? Pitäisikö treeniä lisätä? Salilla ei ole aikaa käydä opiskelujen ja pitkän välimatkan takia.
Kiitos jo etukäteen!
Kiitos jo etukäteen!
Vastaukset 6
Vanhimmat
Mitähän tuloksia oikein odotat?
Lihasta en ainakaan saa kasvatetuksi tolla treenillä.
Vihre. en = et
Tuo voisi olla sopiva ohjelma sellaiselle naiselle, joka pelkää että "eihän mulle vaan kasva lihaksia". Tuolla ohjelmalla ei varmasti kasva.
Mutta jos olet vaikka 15v, niin tuo on ihan hyvä tapa aloittaa treenaaminen, ettei heti riko itseään liian suurilla painoilla.
paljon isommat painot. noin paljo toistoja on turhaa. vältä liikkeitä jotka keskittyvät vain yhteen lihakseen, esim. hauiskääntöjä. Jos et pääse salille niin jätä pois nuo turhat 5 kilon painot ja ala tekemään enemmän kehonpainolla toimivaa treeniä.
Tässä esimerkki ohjelma:
Vatsalihaksia: tarvitsen vain yhden liikkeen. selälle makaamaan, polvet koukkuun, sitten nostat vain yläkehoa ylös ja eteen, alaselkä pysyy maassa. Sinä tavallaan muserrat vatsalihakset yhteen. Tee hitaasti, älä nopeasti. Jos tunnet että ne jännittyy äärimmilleen niin tiedät että teet oikein. kokeile kuinka paljon jaksat ja tee sitten 2-3 settiä sopivalla määrällä toistoja. Itse teen tällä hetkellä 20-15-5
Selkälihakset: Se perus. Mahalle makamaan, kädet niskan taakse, nostat jalat ja yläkropan ylös. Taas, älä tee liian nopeasti, hitaasti tulee parempaa. Taas 2-3 settiä.
Yläkeho: Loistava punnerrus ohjelma: http://www.geocities.com/Colosseum/Field/4992/100push.html . Tällä ohjelmalla saa kuullema aikaan jonki verran massaakin, joka ei ole niin helppoa vain punneruksilla.
Jalat: no vaikka hindu squatteja, kuvaus liikkeestä: http://www.cbass.com/Furey.htm
Niin ja jos tuloksilla tarkoitat että haluat saada vatsalihakset näkyviin ja yleisesti paremman näkösen kropan niin rasvan polttaminen on hyvin tärkeätä, että ulos juoksemaan, vähintään 30 min lenkki sillä tahdilla millä jaksat noin 3-4 kertaa viikossa. Muista sitten kaikkien näiden liikkeiden kanssa että ei kannata ihan joka päivä vääntää, keho tarvitsee myös lepopäiviä, muuten lihakset ei kehity.
Noilla saat parempia tuloksia kuin mitä teet nyt tällä hetkellä ilman salilla käyntiä.
Ajattelinkin että jotain muutoksia pitää tehdä kun ei nuo tavalliset vatsalihasliikkeet enää tunnu missään.
Ja vielä kokeilun arvoisena vinkkinä vatsarutistuksiin: itselläni ainakin pysäytys ylhäällä, ihan vaikka vain sekunniksi, antoi melkoisen lisäpoltteen vatsoihin.
Ja todellakin: vatsarutistukset ovat istumaannousuihin verrattuna ylivoimaisia nimenomaan vatsalihasten kehityksen kannalta. Tästä on tutkimuksiakin tehty, mutten juuri nyt osaa yhteenkään viitata. :)
Täytyy sitten vielä muistutttaa, että ei ne kilot juoksemalla karise. Ruokavalio on se, millä rasvoihin on mahdollisuus todella vaikuttaa. Siispä vähemmän kaloreita (kohtuudella kuitenkin), vähemmän hiilihydraatteja, enemmän hyviä rasvoja (kala- ja kasviöljyt) ja runsaasti proteiinia (lihaskasvuun välttämätön).