Teen joka ilta viiden kilon painoilla puolitoista minuuttia hauiskääntöjä, penkkiliikkeellä noin 100 toistoa illassa sekä vatsalihaksia noin viisikymmentä. Kuinka kauan tällä ohjelmalla menee että alkaisi kunnolla tulokset näkyä? Pitäisikö treeniä lisätä? Salilla ei ole aikaa käydä opiskelujen ja pitkän välimatkan takia.
Kiitos jo etukäteen!
Mitä mieltä treeniohjelmastani?
6
998
Vastaukset
- adsf
Mitähän tuloksia oikein odotat?
Lihasta en ainakaan saa kasvatetuksi tolla treenillä.- asdf
Vihre. en = et
- nainen
Tuo voisi olla sopiva ohjelma sellaiselle naiselle, joka pelkää että "eihän mulle vaan kasva lihaksia". Tuolla ohjelmalla ei varmasti kasva.
Mutta jos olet vaikka 15v, niin tuo on ihan hyvä tapa aloittaa treenaaminen, ettei heti riko itseään liian suurilla painoilla. - kung fu miäs
paljon isommat painot. noin paljo toistoja on turhaa. vältä liikkeitä jotka keskittyvät vain yhteen lihakseen, esim. hauiskääntöjä. Jos et pääse salille niin jätä pois nuo turhat 5 kilon painot ja ala tekemään enemmän kehonpainolla toimivaa treeniä.
Tässä esimerkki ohjelma:
Vatsalihaksia: tarvitsen vain yhden liikkeen. selälle makaamaan, polvet koukkuun, sitten nostat vain yläkehoa ylös ja eteen, alaselkä pysyy maassa. Sinä tavallaan muserrat vatsalihakset yhteen. Tee hitaasti, älä nopeasti. Jos tunnet että ne jännittyy äärimmilleen niin tiedät että teet oikein. kokeile kuinka paljon jaksat ja tee sitten 2-3 settiä sopivalla määrällä toistoja. Itse teen tällä hetkellä 20-15-5
Selkälihakset: Se perus. Mahalle makamaan, kädet niskan taakse, nostat jalat ja yläkropan ylös. Taas, älä tee liian nopeasti, hitaasti tulee parempaa. Taas 2-3 settiä.
Yläkeho: Loistava punnerrus ohjelma: http://www.geocities.com/Colosseum/Field/4992/100push.html . Tällä ohjelmalla saa kuullema aikaan jonki verran massaakin, joka ei ole niin helppoa vain punneruksilla.
Jalat: no vaikka hindu squatteja, kuvaus liikkeestä: http://www.cbass.com/Furey.htm
Niin ja jos tuloksilla tarkoitat että haluat saada vatsalihakset näkyviin ja yleisesti paremman näkösen kropan niin rasvan polttaminen on hyvin tärkeätä, että ulos juoksemaan, vähintään 30 min lenkki sillä tahdilla millä jaksat noin 3-4 kertaa viikossa. Muista sitten kaikkien näiden liikkeiden kanssa että ei kannata ihan joka päivä vääntää, keho tarvitsee myös lepopäiviä, muuten lihakset ei kehity.
Noilla saat parempia tuloksia kuin mitä teet nyt tällä hetkellä ilman salilla käyntiä.- Anssi
Ajattelinkin että jotain muutoksia pitää tehdä kun ei nuo tavalliset vatsalihasliikkeet enää tunnu missään.
- niba
Ja vielä kokeilun arvoisena vinkkinä vatsarutistuksiin: itselläni ainakin pysäytys ylhäällä, ihan vaikka vain sekunniksi, antoi melkoisen lisäpoltteen vatsoihin.
Ja todellakin: vatsarutistukset ovat istumaannousuihin verrattuna ylivoimaisia nimenomaan vatsalihasten kehityksen kannalta. Tästä on tutkimuksiakin tehty, mutten juuri nyt osaa yhteenkään viitata. :)
Täytyy sitten vielä muistutttaa, että ei ne kilot juoksemalla karise. Ruokavalio on se, millä rasvoihin on mahdollisuus todella vaikuttaa. Siispä vähemmän kaloreita (kohtuudella kuitenkin), vähemmän hiilihydraatteja, enemmän hyviä rasvoja (kala- ja kasviöljyt) ja runsaasti proteiinia (lihaskasvuun välttämätön).
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin
Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.6507987Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun
Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä4662270Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi
Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl2332186- 1471759
Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!
Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi251250Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?
Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka511236Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta
Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule1101153Ootko onnellinen kun ei tarvitse
nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.65843Steppuli veressä
Seiskan lööpissä Steppulilla naama ja nyrkit veressä. Ei tainnut ihan kamojen pihalle paiskominen riittää. Onkohan pistänyt kämpän tuusannuuskaks.58798Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä
Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill7747