Heips! Alotin täs laihiksen, vähän rankemmalla kädellä. Tavoite on kuitenkin päästä kesäkuntoon vielä täksi kesäksi :) Tein itelleni ruokavalion:
Aamupala: Kaurapuuro ruispala (ei lisukkeita)
Lounas: 2 ruispalaa kinkkuviipale (kevyt 3%) ja kurkkusiivuja. omena
Välipala: Omena tai 0% jogurtti
Iltis: Omena / Bansku
Vettä menee työpäivän aikana tasan 1.5L töitten jälkeen salilla n. 1L-1.5 (riippuen treenist)
Salilla melkein joka päivä. Myös tunnin lenkki (hölkkään vähän välillä) välipäivinä. Eli joka päivä sisältää liikuntaa. Salilla menee yleensä 2 tuntia. Keskimäärin kaloreita palaa noin 250. "Himotreeni" päivinä jopa 400. Lenkkipäivinä vähemmän.
Mitäs mieltä ootte? Kuinka paljon laihdun suunnillen? Kuinka nopeasti?
Ikä 21, Pituus 169, Paino 76,5
en ymmärrä vaan, että kun viime torstaina kävin vaalla ja vaaka näytti 76,5 ja nyt on viikko menny yllä mainitulla tavalla. Eilen kävin vaalla ja vieläki se mulle näytti 76,3 ..wtf? o_O
Työkaveri sanoi, että mun elimistö meni säästöliekille..?!
Luulis et viikos nyt lähtis vähä enemmän kuin 200g?
Aamupala: Kaurapuuro ruispala (ei lisukkeita)
Lounas: 2 ruispalaa kinkkuviipale (kevyt 3%) ja kurkkusiivuja. omena
Välipala: Omena tai 0% jogurtti
Iltis: Omena / Bansku
Vettä menee työpäivän aikana tasan 1.5L töitten jälkeen salilla n. 1L-1.5 (riippuen treenist)
Salilla melkein joka päivä. Myös tunnin lenkki (hölkkään vähän välillä) välipäivinä. Eli joka päivä sisältää liikuntaa. Salilla menee yleensä 2 tuntia. Keskimäärin kaloreita palaa noin 250. "Himotreeni" päivinä jopa 400. Lenkkipäivinä vähemmän.
Mitäs mieltä ootte? Kuinka paljon laihdun suunnillen? Kuinka nopeasti?
Ikä 21, Pituus 169, Paino 76,5
en ymmärrä vaan, että kun viime torstaina kävin vaalla ja vaaka näytti 76,5 ja nyt on viikko menny yllä mainitulla tavalla. Eilen kävin vaalla ja vieläki se mulle näytti 76,3 ..wtf? o_O
Työkaveri sanoi, että mun elimistö meni säästöliekille..?!
Luulis et viikos nyt lähtis vähä enemmän kuin 200g?
Vastaukset 16
Vanhimmat
Työkaveri sanoi, että mun elimistö meni säästöliekille..?!
Niin teki.Tuohan on kitukuuri.
Ja jos paino laskee liian tiukilla ja ravitsemuksellisesti köyhillä ruokavalioilla, niin se lähtee suoraan lihaksista eikä läskeistä. Lihakset kuluttavat energiaa, joten niitä ei saa missään tapauksessa laihduttaa.
Painonlaskusta ei ole apua, jos se lähtee lihaksista ja läskit jäävät jäljelle.
Normaali laihtumisnopeus on 0.5-1.0 kg viikossa. Elimistö ei voi pudottaa enempää. Suuremmat pudotukset kertovat lihasten surkastumisesta.
Nutrilett kuurit ovat poikkeus.
Alle 1300 kalorin ei saa mennä, sanovat asiantuntijat. Ala laskemaan kaloreita, ja pidä huoli siirä että tuon määrän alle ei mennä.
Jos liikut paljon, niin sinun on pakko syödä vielä enemmän. Päivän kokonaisenergiavaje ei saa ylittää tuhatta peruskulutukseen nähden.Mieluummin n 500. Ja tähän lasketaan myös liikunnalla kulutetut kalorit.
Laske kulutuksesi kalorilaskuri.fi sivuilla ja vähennä saadusta määrästä korkeintaan tuhat. Syö sitten ne kalorit täyteen. Jos esim kulutat päivässä 2000 kaloria ja liikuut 500 kalorin edestä, niin sinun on syötävä 1500 kaloria vähintään.
Maitotuotteita on syötävä 2-3 annosta päivässä, rasvaa täytyy ottaa ainakin 2 annosta leivän päällä, vihanneksia tarvitaan puoli kiloa, vettä 8 lasillista. Lisäksi kevyttä lihaa ja leipää/puuroa.
Tuo on kyllä niin täysin pielessä kuin vain olla voi! Liikunnasta ensin, kroppa tarvitsee lepoa, pidä 2 lepopäivää viikossa.
Ruokavaliosta saat varmaan tarpeesi kuituja, mutta mitään muuta et. Missä proteiini, vihannekset, rasva? Kyllä, ihminen tarvitsee myös rasvaa. Vihanneksia ei ole oikeastaan lainkaan, ellei leivän päällä kurkkusiivuja lasketa... Jugurtti on hirvittävän sokerista, joten älä katso vain tuota rasvaa siinä, siksi et laihdu kun syöt sokeria paljon jugurtissa.
Syö nyt hyvä ihminen ruokaa! Et syö siis lainkaan lämmintä ruokaa, puputat vain ruisleipää ja varot ettei rasvaa tule lainkaan ja treenaat ihan himona? Pieleen menee ja reippaasti.
joo siis.. jogurttia syön ehkä kerran viikos, jos edes sitäkään. En ole oikein jogurtti-ihmisiä. Enemmänkin tulee omenaa popsittua (joka päivä n. 2)
Ahistaa vaan, ku ei mun tee mieli ruokaa.. Siis meinaan, en voi pakkosyöttää ittee.. En halua edes kunnon ruokaa. Leipä riittää mulle aivan loistavasti. Nautin kun on nälän tunne. Silloin tietää, että keho polttaa jotain ihan muuta, ku mitä olisin syöny!.. Siitä tulee hyvä mieli mulle.
Sitäpaitsi, jos olen säästöliekillä ja niin pois päin, ni mistä mä muka saan sitten näin valtavasti energiaa? Jaksan loistavasti joka päivä töissä, siitä salille ja ehkä jopa lenkilleki vielä?! :)
Salin jälkeen tulee aivan mahtava energia lataus.
Juuri tänä aamuna heräsin vastavarten aamulle ennen kuutta ja menin kuudelta aamulla salille. Tein tyhjään vatsaan aerobisen treenin, jossa poltin noin 200 kaloriaa (mitä ne laitteet nyt näyttää). Tunnin sinä hikoilin, sitten kävin suihkussa, ja sen jälkeen oli aivan mahtava olo. Mielettömästi energiaa :)
Hyvin mä kai pärjään :)
Leipä riittää mulle aivan loistavasti.
-Tuollainen ei pidä paikkansa. Yksipuolinen ruokavalio kostautuu ajanoloon monilla tavoilla.
Nautin kun on nälän tunne. Silloin tietää, että keho polttaa jotain ihan muuta, ku mitä olisin syöny!..
-Tuokaan ei pidä paikkansa. Nälän tunne ei laihduta eikä kerro läskien polttamisesta.
Sitäpaitsi lihaksiahan nuo ohjeesi etupäässä laihduttavat.
kun on nälkä. Nälkäisenä aineenvaihdunta stoppaa eikä laihtumista tapahdu. Läski ei pala nälkäisenä, lihakset kuihtuvat. Lihakset eivät voi hyvin ilman proteiinia. Energiasi loppuvat kohta, tuollaista tahtia ei kauaa jaksa. Sinulta puuttuvat kaikki vitamiinit joita elimistö tarvitsee. Varaa aika psykiatrille, tarvitset oikeasti apua!
että syön kyllä Omega3 ja MultiTabsei..
Jotta saan tarvittavat vitamiinit päivittäin...
Ja jotta ei lihakset kuihdu teen salilla lihastreeniä aerobisen treenin jälkeen..
Aika karulta näyttää tuo suunnitelmasi. Olishan se kiva jos lihakset pysyisi tai jopa kasvaisi ilman ravintoa mutta kun näin ei ole. Tuhlaat aikaasi salilla jos et saa PROTEIINIA. Ja sun ruokavaliossa sitä taitaa tulla...eipä juuri mistään! Joten nyt kalaa, kanaa, kevytleikkeleitä, juustoa, kananmunaa ja maitorahkaa ruokavalioon hop hop!
Ongelma onki siinä, etten syö kalaa, enkä kanaa. Juustoki multa kiellettiin. Rahkaa mä en syö, enkä oikein muita maitotuotteita. Työkaveri just tuossa ihmetteli, ku mussutin ruisleipää (päällä juustosiivu ja kurkkuviipaleit), et ei mikää ihme ettet laihu ku vedät tot juustoo joka leivän päällä. Et kannattaa vaihtaa siihen 3% kinkkuun, ku toi juusto on kuitenki 17%, iso ero.
Sit ku himas ei oo jääkaappia, ku must tuntuu et se hajos, mutten kehtaa soittaa vuokraisännälle, mitä jos se ei ookkaa hajonnu? vähä on noloo sit.. (Hais se kyl aika pahalt sillo) anyway..
Nii ja kaiken lisäks mun ruoka-ajat rajoittuu siis siihen 8-16 ku oon töis. Siinä on hyvä vetää aamul puuroo, päiväl leipää (ku leipätarvikkeet säilyy jääkaapis töis) ja sit hedelmää...
viikonloppuna tulee sit syötyy viel vähemmän. yleensä hedelmiä.. ehkä yks leipä.
Mut nyt iski oikein kunnon MORKKIS! apua... (Eikä lohduta yhtää edes se aamuinen treeni). Repsahdin nimittäin tänään. Auts....
Söin työkaverin kaa puoliks Fetasalaattia ja puolikkaan rullakebabin. Ja sit sen jälkeen viel ison Snickers-patukan. Nyt must tuntuu, et mie oikeest kuolen tähän morkkikseen. Tuli ruuan jälkeen heti kamalan väsynyt ja masentunut olo. Ja sitä jatkuu vieläkin. Pakko mennä kidutta ittee salille huomeen aamul.. Paitsi ei se enää taida auttaa...? Lihoks mä ny mun 10 kiloo takas?
Voi ahdistus...
HAHAHAHA! Aika läppä. Oot läski ja tuut aina olemaan.
Juu.. kiitti, tosi kannustavaa!
Samoin sulle..!
Tuolla ruokavaliolla ei ole ihme jos repsahdat. Odotettavissa moinen jos toinenkin. Syö hyvä ihminen kunnolla, niin ei edes tee mieli ahmia liikaa. Itse sairastuin laihduttamisen myötäbulimiaan, eikä enää naurata minua, kavereita, vanhempia, eikä edes koiraa.
Repsahdus ei haittaa, eikä lihota, jos sen kuluttaa pois. Mutta uskon, että kropallesi teki vain hyvää saada vähän lisätankkausta väliin.
mitä sä teet siellä salilla jos saat kuluun vaan jotain 250 tai max.400, katseletko ikkunasta ulos, vai luetko lehtiä? Salilla lähtee tunnissa helposti 500, ja mitä toi sun lenkkipäivä sisältää, löntystelyä? varmaan jos lähtee viellä vähemmän, voi surkimus, kyllä sun pitäs ainakin syödä kunnolla kunnon ruokaa, ja sit alkaa tosissaan liikkua, eikä ihmetellä.
Siis aloitan juoksumatolla, kävellen/hölkäten. 10-15min aikana kuluu 100-150 kalorii. Sen jälkee siirryn joko kuntopyörän päälle tai siit siihe.. mikä sen nimi nyt onkaa.. mis jalat liikkuu semmosel kiertoradal ja käsis on ne "sauvat".. anyway... sillä kans lähtee 15min aikana noin 100 kaloria (tai niin ainaki se mittari siin konees väittää).
Sit sen jälkeen meen tekee lihaskuntoo. Mulle on tehty iha oma kuntoiluohjelma. Ylä- ja alavartalolle. Sekä sitten keskivartalo. En tiedä paljon siinä sitten niitä kaloreita palaa, mut niitä mä en laskekaa.
Ja sit joskus vedän pelkästään kuntopyörä - ihmelaite-juoksumatto treeniä ( vatsat) tunnin tai puoltoist. Sillo palaa suunnillee 400 kalorii..
Eikä mun kunto viel oikee anna periks millekkää himotreeneille. Pitäs vissii se tupakointiki lopettaa, kulkis happi paremmin.
Ja sit aika paljon rajoittaa viel joku ihmeellinen vatsakipu joka tulee aina kuntoilessa. Kävelen tai hölkkään. Joku iha hämärä kipu tossa oikeal puolel, heti kylkiluiden alapuolel.
Sit ku pitää pienen breikin, ja painaa kovaa siihe kohtaa, ni se häviää.. mut tulee yleensä takas.. En tiiä, pitänee varmaa käydä tutkituttaas se. Koska kuitenki huomasin just eilenki ku hölkkäsin, että jaksaisin hölkätä viel vaikka kuinka paljo, jos ei sattuis niin törkeest toho vattaa.. :/
näin..
Kiitos vaaka!
Kiitos Teille kaikille tuesta ja kannustamisesta! Olen saanut täältä hurjasti apua, vinkkejä ja tukea/kannustusta.
Tänä aamuna nimittäin vaaka näytti vihdoin:
-15 kg! (Joulukuus aloitin (tammi-helmi taukoa))
Loistavaa! Tästä onki hyvä jatkaa..
Vielä viim. 10 kg yrittäisin rutistaa ennen kesäkauden alkamista. :)
Tänää oli ensimmäinen minihame-päivä sitten monen vuoden jälkeen. (seki on jääny hieman isoks) (olin näyttävästi isompi ku ostin tän) :D
Näillä eväillä jatketaan!! :)
No onnea vaan, jos puhut totta.
"en ymmärrä vaan, että kun viime torstaina kävin vaalla ja vaaka näytti 76,5 ja nyt on viikko menny yllä mainitulla tavalla. Eilen kävin vaalla ja vieläki se mulle näytti 76,3 ..wtf"
Aloititko sittenkin siis jo joulukuussa laihiksen? Mites tosta viikon takaisesta painostas, onko mennyt alaspäin? tuskin sentään sitä 15 kiloa. hmm, et oo jollain tapaa uskottava
Nii siis lähtöpainoa oli joulukuussa 89kg! ;)