Hei!
Olen aikeissa ostaa sykemittarin, koska siitä kuulemma näkee kunnon kehityksen, sen mitä vauhtia pitäisi liikkua sekä kulutetut kalorit.
No niin, mutta mistä tiedän että millä sykealueella JUURI MINUN kuuluisi liikkua (rasvanpolttoa ja kunnonkohotusta ajatellen)? Olen kuullut jotain yleisohjeita että 120-140, mutta onko se tosiaan kaikille ihmisille sama, kunnosta, iästä ja sukupuolesta riippumatta? Olen itse nainen 20 w, laihduttanut 10 kg ja vielä parikymmentä jäljellä, kunto ei ole huono mutta ei kyllä hyväkään. (Viimeksi kun huvin vuoksi mittasin verenpaineeni niin syke näytti 54)
Olen aikeissa ostaa sykemittarin, koska siitä kuulemma näkee kunnon kehityksen, sen mitä vauhtia pitäisi liikkua sekä kulutetut kalorit.
No niin, mutta mistä tiedän että millä sykealueella JUURI MINUN kuuluisi liikkua (rasvanpolttoa ja kunnonkohotusta ajatellen)? Olen kuullut jotain yleisohjeita että 120-140, mutta onko se tosiaan kaikille ihmisille sama, kunnosta, iästä ja sukupuolesta riippumatta? Olen itse nainen 20 w, laihduttanut 10 kg ja vielä parikymmentä jäljellä, kunto ei ole huono mutta ei kyllä hyväkään. (Viimeksi kun huvin vuoksi mittasin verenpaineeni niin syke näytti 54)
Vastaukset 2
Vanhimmat
katsoin taulukosta, että sun max. syke on 195, siitä sopiva harjoitussyke 70 - 85% olisi alue 137 - 166, ja tee vaihdellen rasitusta ja siten myös sykettä.
Eri sykkeillä on erilaiset vaikutukset.
Mutta koska olet aloittelija, suosittelen juoksemaan pari ensimmäistä kuukautta pienellä kuormalla, eli pidä syke siinä 130 paikkeilla, ei mielellään paljoa yli. Jos alkaa tuntumaan rasittavalta, hidasta ihmeessä, vauhtisi on liian kova.
Kun nuo muutama kuukautta on kulunut, nosta sitten kuormitusta. Nosta syke vaikka 140-145:een ja siitä sitten alat haistelemaan miten jaksat. Mutta muista että jos nivelet alkaa sattumaan tai jotain sellaista, älä juokse. Pyöräile vaikka mielummin.
Noin 130 syke on paras kunnon ylläpitäjä ja kehittäjä, mutta joka neljäs-viides treeni saisi olla kovemmalla sykkeellä, vaikka 150-160.
130 sykkeellä teet sellaisia tunnin lenkkejä, 150 sykkeellä runsas 30 min lenkkejä.
Sitten kun pystyt mittaamaan maksimisykkeesi, voi siitä päätellä hieman mitä ovat muut sykealueesi, mutta nekin vaihtelevat kunnon mukaan yksilöllisesti, vaikka maksimisyke olisi sama. Nyrkkisääntönä voi kuitenkin sanoa että 130 on hyvä peruskuntosyke, ja sillä voi useimmat lenkit tehdä.