Onko elämäntavoissani jotain vikaa, kun en tunnu millään laihtuvan, vaikka olen näin elänyt jo pari kk?
Ruoka:
Aamupala:
-Ruis/kaurapuuro 1dl rasvattomaan maitoon, ei sokeria
-rasvaton jogurtti, jossa 80kcal
Lounas:
-Koululounas lautasmallin mukaisesti
-1 siivu ruisleipää
-rasvaton maito
Päivällinen:
-Ruokaa lautasmallin mukaisesti, tosi paljon salaattia yms vihanneksia
-0-1 ruisleipää
-rasvaton maito
Välipala:
-kuppi kahvia tai teetä
-omena tai banaani
Iltapala:
-Sama kuin aamupala, joskus harvoin puuron tilalla leipä täynnä kasviksia, ei juustoa tai kinkkua
Liikunta:
Ma: tanssitreenit 1,5h reipas kävely n. 30min
Ti: tanssitreenit 1,5h reipas kävely n. 30min
Ke: BodyAttack 1h n.40-60min juoksumatolla (n.300kcal kulutus) salilla vatsoja, selkiä, käsiä..
To: Aerobic n. 45min vatsa-, selkä-, ja kylkilihakset juoksumatolla n.40-60min (n.300kcal kulutus) salilla vatsoja, selkiä, käsiä..
Pe: tanssitreenit 1,5h reipas kävely n. 30min
La: BodyAttack 1h n.60-90min juoksumatolla (n.500kcal kulutus) salilla vatsoja, selkiä, käsiä..
Su: (n. joka toinen viikko juoksumatolla n. 60min (n. 400kcal kulutus)) tanssitreenit 1,5h reipas kävely n. 30min
Vatsani toimii myös hyvin epäsäännöllisesti, mikä on häiritsevää. Olisiko vinkkejä miten pehmittää vatsaa?
Pitäisikö syödä enemmän vai vähemmän, mitä lisätä ja mitä vähentää? Vallan mainiosti pärjään näilläkin eväillä, usein on kuitenkin mielitekoja, joista olen mielestäni aika hienosti selvinnyt.
En syö koskaan muuten herkkuja, mutta n. kerran viikossa köksäntunnilla on oikeasti pakko ottaa pulla tai pari. Pyrin kyllä kuluttamaan nekin ylimääräiset.
Kommentteja kiitos ! :)
Ruoka:
Aamupala:
-Ruis/kaurapuuro 1dl rasvattomaan maitoon, ei sokeria
-rasvaton jogurtti, jossa 80kcal
Lounas:
-Koululounas lautasmallin mukaisesti
-1 siivu ruisleipää
-rasvaton maito
Päivällinen:
-Ruokaa lautasmallin mukaisesti, tosi paljon salaattia yms vihanneksia
-0-1 ruisleipää
-rasvaton maito
Välipala:
-kuppi kahvia tai teetä
-omena tai banaani
Iltapala:
-Sama kuin aamupala, joskus harvoin puuron tilalla leipä täynnä kasviksia, ei juustoa tai kinkkua
Liikunta:
Ma: tanssitreenit 1,5h reipas kävely n. 30min
Ti: tanssitreenit 1,5h reipas kävely n. 30min
Ke: BodyAttack 1h n.40-60min juoksumatolla (n.300kcal kulutus) salilla vatsoja, selkiä, käsiä..
To: Aerobic n. 45min vatsa-, selkä-, ja kylkilihakset juoksumatolla n.40-60min (n.300kcal kulutus) salilla vatsoja, selkiä, käsiä..
Pe: tanssitreenit 1,5h reipas kävely n. 30min
La: BodyAttack 1h n.60-90min juoksumatolla (n.500kcal kulutus) salilla vatsoja, selkiä, käsiä..
Su: (n. joka toinen viikko juoksumatolla n. 60min (n. 400kcal kulutus)) tanssitreenit 1,5h reipas kävely n. 30min
Vatsani toimii myös hyvin epäsäännöllisesti, mikä on häiritsevää. Olisiko vinkkejä miten pehmittää vatsaa?
Pitäisikö syödä enemmän vai vähemmän, mitä lisätä ja mitä vähentää? Vallan mainiosti pärjään näilläkin eväillä, usein on kuitenkin mielitekoja, joista olen mielestäni aika hienosti selvinnyt.
En syö koskaan muuten herkkuja, mutta n. kerran viikossa köksäntunnilla on oikeasti pakko ottaa pulla tai pari. Pyrin kyllä kuluttamaan nekin ylimääräiset.
Kommentteja kiitos ! :)
Vastaukset 13
Vanhimmat
sun lepopäivät liikunnasta?
Lisää hyviä rasvoja ruokavalioon!
En osaa enkä tahdo enkä jaksa pitää lepopäiviä. Tiedän kyllä, että sellaisiakin pitäisi olla, mutta koen saavani tarpeeksi unta ja luppoaikaa koulussa ja muualla arkipäivinä. Joskus niitä kokonaisia lepopäiviä tosin tulee töiden takia.
Eikä nuo 1,5h tanssitreenit kovin toiminnantäyteisiä ole, niistä noin 45min on aerobista liikuntaa..
mutta lepopäivä ei tarkoita sitä, että lepäät/nukut päivän vaan sitä, että kroppasi saisi levätä...
Iltapalaksi ja muutenkin "liikkujalle" suositellaan rahkaa (vaikka marjojen kera) sillä siinä on paljon proteiinia.
vähän moiseen kulutukseen verrattuna.
Ihmisen elimistö vaatiin n. 1500 kaloria pelkästään perustoimintoihin.
löhöily on tylsää. mieluummin kulutan ekstrakaloreita kun odotan, että ne kuluvat itsestään levätessä. :P
en laihdu yhtään? ainakin paino pysyy aina yhtä suurena, vaikka ruoka senkuin vähenee.
Joskus tammikuussa söin vielä aamiaiseksi puuron ja jogurtin lisäksi kaksi leipää juuston ja kinkun kanssa, samoin kuin illalla, mutta vaikka nekin on vähennetty niin ei tehoja tunnu.. ja liikuntakin on taas päässyt lisääntymään, joskin vieläkin tuntuu, että lisää pitäisi saada!
ehkä sä joskus vielä tajuat pointtini kun tulet vanhemmaksi :)
Hyvää kevättä!
http://www.iltalehti.fi/terveys/200605304546139_tr.shtml
syöt liian vähän. elimistösi pitää kiinni kaikesta koska ei saa tarpeeksi. mulla oli sama juttu.. kun aloin syämään 1500kcal/pvä ja 1 kapselin omega3: sta niin laihduin kuukaudessa 4kg! vaikka olin jo normaalipainonen.
pitäisikö laihtua, mikä on pituus ja paino.
ei tuosta tiedä määriä,
viidessä minuutissa voi ahmia sen mitä tunnissa käyttää, voi ahmia, mutta ei ole terveellistä.
Kun nuoruus on ohi, voi alkaa vatsavaivat
vatsan toiminta voi olla häiriintynet kun lienet väsynyt, jos se yleensä ovat häiriintynyt.
meilläkin käytiin naisvoimistelussa, soittotunneilla, koripalossa, jääkiekossa, 4-18v ikään, kunnes yliopistoihin lähtivät,
mutta kyllä aina oli viikossa 2 vapaapäivää, usein kolmekin.
Kuinka hoidat maailman tärkeintä asiaa, koulua/opiskelua ja toiseksi tärkeintä, ihmissuhteita.
on se aika eletty, nyt ovat kaikki mankeloitu maailmalle,
Olen 163/59kg, en tiedä tarkkaa painoa kun en vaa'alla käy runsaan urheilun takia.
Puhuit jotakin ruokien määristä, mielestäni olen ne ihan hyvin merkannut tuohon alkutekstiin ? :O
Koulussa keskiarvoni on noin 4.5 (asteikolla 0-5), eli hyvin hoidan. Paljon minulla on myös ystäviä, joita näen koulussa, treeneissä ja treenit hoidettuani niiden jälkeen.
että täys rasvattomuus olisi laihduttamisen edellytys. Lue ravitsemuksesta.
Ei minulle ole koskaan kauheasti noita rasvoja kertynyt kun ollaan aina käytetty vähärasvaisia tuotteita, enkä halua nytkään alkaa sitä lisäilemään. Kovaa rasvaa tietysti kartan kaikista eniten.