Aloitin viime syksynä elämäntapojen muutosprojektin ensisijaisena tarkoituksenani kohottaa fyysistä kuntoa. Myöskään painoon en ollut täysin tyytyväinen. Olen koko nuoruuteni ollut erittäin passiivinen liikunnan suhteen, mistään lajista en ole jaksanut innostua ja muutenkin asenne liikuntaan on ollut nihkeä. Olin jo muodostanut itsestäni kuvan, että olen epäliikunnallinen ja naureskelin toisten ihmisten urheiluvimmalle.
Kuinkas kävi. Syksyllä oli kolmekymppiset ja alkoi näyttää siltä, että kilotkin uhkaavasti kertyvät lantiolle ja vyötärölle vuosien myötä. Olen aina ollut normaalipainoinen, mutta viime syksyn 74 kiloa (olen 174 cm pitkä) tuntui itsestä hankalalta. Uskon, että jokaiselle tärkeintä on juuri se, että pystyy viihtymään omassa painossaan, oli se sitten painoideksien ja muiden mukaan mitä tahansa. Minulla tuossa kohden alkoi tökkiä. Päätin, että nyt loppuu sohvalla makaaminen ja tolkuton iltasyöpöttely.
Tilanne nyt: olen onnistunut ottamaan liikunnan elämääni jopa siinä määrin, että nyt kevätkaudella olen liikkunut viitenä päivänä viikossa. Kuntosalia, aerobicia, kuntojumppaa ja kehonhuoltoa. Samalla olen hieman pystynyt karsimaan rasvoja ruokavaliosta. Pizza, pasta ja sipsit kuuluvat edelleen ruokavalioon, mutta vartioin hieman tarkemmin arkiruokailuja.
Suuri haaste on edelleen päiväsaikaan syömisen opettelu. Olen totuttanut itseni vuosien mittaan iltapainotteiseen syömiseen siinä määrin, että aamiainen ei mene alas edelleenkään ollenkaan ja lounaallakin vain jotain pientä, usein epäterveellisesti vain sämpylä. Sitten on illalla hirveä nälkä.
Mutta kaiken kaikkiaan siis olen menossa oikeaan suuntaan ja iloitsen paremmasta olosta ja noin neljästä tippuneesta kilosta. Tavoitepainoni olisi noin kolme kilon päässä nykyisestä.
Minua askarruttaa nyt etenkin proteiinin saanti, koska olen kasvissyöjä ja nykyään liikun aktiivisesti. Miten voisin lisätä proteiinin saantia? Ongelmana on se, että olen allerginen esim. pähkinöille ja pavuille. Pitäisikö käyttää jotakin proteiinijauheita esim. pirtelössä? Maitotuotteita syön paljon, joten niistä saan proteiinia jonkin verran.
Viestini tarkoitus oli kaiketi myös rohkaista laihduttajia ja liikunnan vieroksujia ja kaikkia jotka kamppailevat muuttaakseen elintapojaan. Kuka tahansa voi onnistua! Nykyään jopa kaipaan hikoilua ja treeniä jos en ole sitä pariin päivään saanut, mitä en olisi ikimaailmassa uskonut:)
Kuinkas kävi. Syksyllä oli kolmekymppiset ja alkoi näyttää siltä, että kilotkin uhkaavasti kertyvät lantiolle ja vyötärölle vuosien myötä. Olen aina ollut normaalipainoinen, mutta viime syksyn 74 kiloa (olen 174 cm pitkä) tuntui itsestä hankalalta. Uskon, että jokaiselle tärkeintä on juuri se, että pystyy viihtymään omassa painossaan, oli se sitten painoideksien ja muiden mukaan mitä tahansa. Minulla tuossa kohden alkoi tökkiä. Päätin, että nyt loppuu sohvalla makaaminen ja tolkuton iltasyöpöttely.
Tilanne nyt: olen onnistunut ottamaan liikunnan elämääni jopa siinä määrin, että nyt kevätkaudella olen liikkunut viitenä päivänä viikossa. Kuntosalia, aerobicia, kuntojumppaa ja kehonhuoltoa. Samalla olen hieman pystynyt karsimaan rasvoja ruokavaliosta. Pizza, pasta ja sipsit kuuluvat edelleen ruokavalioon, mutta vartioin hieman tarkemmin arkiruokailuja.
Suuri haaste on edelleen päiväsaikaan syömisen opettelu. Olen totuttanut itseni vuosien mittaan iltapainotteiseen syömiseen siinä määrin, että aamiainen ei mene alas edelleenkään ollenkaan ja lounaallakin vain jotain pientä, usein epäterveellisesti vain sämpylä. Sitten on illalla hirveä nälkä.
Mutta kaiken kaikkiaan siis olen menossa oikeaan suuntaan ja iloitsen paremmasta olosta ja noin neljästä tippuneesta kilosta. Tavoitepainoni olisi noin kolme kilon päässä nykyisestä.
Minua askarruttaa nyt etenkin proteiinin saanti, koska olen kasvissyöjä ja nykyään liikun aktiivisesti. Miten voisin lisätä proteiinin saantia? Ongelmana on se, että olen allerginen esim. pähkinöille ja pavuille. Pitäisikö käyttää jotakin proteiinijauheita esim. pirtelössä? Maitotuotteita syön paljon, joten niistä saan proteiinia jonkin verran.
Viestini tarkoitus oli kaiketi myös rohkaista laihduttajia ja liikunnan vieroksujia ja kaikkia jotka kamppailevat muuttaakseen elintapojaan. Kuka tahansa voi onnistua! Nykyään jopa kaipaan hikoilua ja treeniä jos en ole sitä pariin päivään saanut, mitä en olisi ikimaailmassa uskonut:)
Vastaukset 2
Vanhimmat
Rasvaton maitorahka on hyvä proteiinin lähde! siihen sekaan marjoja, hedelmiä tai fun light mehutiivistettä, niin johan maistuu. Eikä sisällä oikeastaan mitään muutakun protskuu. tai no sisältää, mut mut...Ei lihota!
Toinen on tietenkin rasvaton raejuusto ja kananmuna. Näitä mä vetelen kalan lisäksi. Välillä myös syön rasvatonta luonnonjogurttia marjoilla tai banaanilla...
Raejuusto, maitorahka, kala, liha ja kana ovat erinomaisia proteiinin lähteitä. Ruokavaliosi näyttää hyvältä. Kun syöt proteiinia tarpeeksi per päivä, huomaat eron kaikessa mitä teet: Et tunne nälkää, jaksat pitempään, paremmin ja lihaksisto kehittyy. Hyvää kesää!