Kertokaas esimerkkejä teidän 1500kcal/pv ruuistanne? Aamupala, välipala, lounas, päivällinen, iltapala systeemillä.
Jotenkin tuntuu, että kun netistä yrittää etsiä nuita ohjeita niin kaikki sisältää jotain ihme aineita joista en ole niin innostunut (esim. kourallinen manteleita, saksanpähkinöitä, tms). Kaipaisin siis ihan normaalin ruokavion vinkkejä jossa ei tarvitse paljon miettiä mitä kaupasta ostaa/ei saa ostaa! :) (vähäkalorisen ja vähärasvaisen valitsen aina)
Kiitoksia kaikille jotka voivat auttaa minua eteenpäin! :)
Jotenkin tuntuu, että kun netistä yrittää etsiä nuita ohjeita niin kaikki sisältää jotain ihme aineita joista en ole niin innostunut (esim. kourallinen manteleita, saksanpähkinöitä, tms). Kaipaisin siis ihan normaalin ruokavion vinkkejä jossa ei tarvitse paljon miettiä mitä kaupasta ostaa/ei saa ostaa! :) (vähäkalorisen ja vähärasvaisen valitsen aina)
Kiitoksia kaikille jotka voivat auttaa minua eteenpäin! :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
vähähiilihydraattisen vaihtoehdon vähärasvaisen sijaan sieltä kaupasta. Ei tarvitse paljon miettiä ja painonhallintakin onnistuu eikä tarvitse laskea kaloreita.
kaloria päivässä. Usein pidän kalorit alemmallakin. Elikkä laitan sinulle nyt tämän päivän syömiseni.
Aamupala:
1 pala vaasan ruissydän leipää
1 pala hapankorppua
2 siivua kevyt balkania. Yhdessä siivussa 20 kaloria
2 siivua 17 % juustoa
6 siivua tuoretta kurkkua
1 kupillinen vihreää teetä ilman maitoa makeutusaineella.
Lämmin ateria:
Tänään syön perunaa, jauhelihakastiketta, salaattia, 2 % raejuustoa, 1 pala vaasan ruissydäntä, 1 hapankorppu. Leipien päällä käytän 2% valkosipulijuustoa. Ruuan kanssa juon lasillisen rasvatonta piimää. Jäkiruokana syön hieman rasvatonta jukurttia. Lämpimänä ruokana syön aina ihan normaalia kotiruokaa.
Illalla:
Pari hedelmää. Normaalisti appelsiineja, banaani tai omena.
Tässäpä minun tämän päivän ruokalistani. Pärjään näillä syömisillä ihan komeasti. Googlettamalla pääset energynet sivuille. Näiltä sivuilta löydät virtuaaliravintolan. Jossa on helppo laskea syömisiesi ruokien kalorit. Vettä juon muuten päivässä 1,5 litraa. Liikun tunnin joka päivä. Kiloja on minulta lähtenyt 12. Aloitin laihikseni heinäkuussa 07.
aamu:
kaurapuuro rasvattomaan maitoon (desi hiutaleita) ja omena kanelin kera sekaan pilkottuna, teetä
lounas:
desi riisiä, kanakastiketta, paljon keitettyjä vihanneksia, salaattia, ruisleipä kevyttuorejuustolla ja piimää
välipala:
pirtelö jossa jogurttia, pakastemarjoja, maitorahkaa ja pakastettua appelsiinia
päivällinen:
hirvenlihakastike, keitetty kukkakaali ja ruusukaali, salaattia ja jälkkäriksi päärynä
välipala/ iltapala:
ruisleipä, jogurttia ja hedelmä
yöpala:
maitorahkaa, fun lightiä, hieman rypsiöljyä (yöprotsku, treenaan salilla mut on dieettikausi menossa)
Tässä eilisen syömiseni:
Aamulla:
1 banaani, kuorineen 170g n.90kcal
profeel cottifrutti 90kcal
180kcal
Lounas:
kasvisvehnänjyväpilahvi 200g 290kcal
lämmin kasvismuhennos 100g 30kcal
jäävuorisalaattia, sis. maissinjyviä 115g 20kcal
kurkkua 50g 5kcal
ruisleipäpala 45g 100kcal
n. 445kcal
Illalla:
falafel pyöryköitä 8kpl 243kcal
1 porkkana raasteena 65g 18kcal
kurkkua raasteena 95g 10 kcal
meloonia 150g 52 kcal
1 omena 55kcal
378kcal
180kcal 445kcal 378kcal = 1003kcal
Ei mennyt yli 1500 mutta kyllä riitti mulle. Tuohon voi sitten lisätä mitä ikinä haluakaan kohtuullisessa määrin.