Mikä mielestänne olisi mulle sopiva kalorimäärä päivässä? Olen 173cm ja painan n. 110kg. Kalorisuositukset eri lähteiden mukaan heittelee välillä reilustikin, enkä enää tiedä mitä pitäisi uskoa. Kaikkea on kokeiltu. Paino ei ole laskenut 9 kuukauteen, vaikka vyötäröltä on lähtenyt. Olen terveydenhoitoalalla, työpäivän aikana kertyy askelia kivasti. Lisäksi pyrin liikkumaan 4-5krt/vk. Salia, reipasta kävelyä, jumppaa ja pyöräilyä.
Sopiva määrä kaloreita...?
Epätoivon partaalla...
21392
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Kirjoitat, että olet kokeillut kaikkea. Silti ehdotan vielä yhtä uutta menetelmää, koska oletettavasti et ole kokeillut sitä. Siinä nimittäin ei lasketa kaloreita ollenkaan, ja eräässä lehdessä sitä nimitettiin "dieetittömäksi dieetiksi".
Kyse on rennosta painonhallinnasta, josta saat parhaan käsityksen tutustumalla Patrik Borgin samannimiseen kirjaan. Samat ohjeet ovat myös Kunnossa kaiken ikää -hankkeen tekemässä Tartu tilaisuuteen -kalenterissa, jonka voi tilata hankkeen nettisivuilta. Jos sivut on uudistuksen jälkeen saatu kuntoon, kalenterin voi tulostaa sieltä suoraan.
Sen verran voin sinua lohduttaa, että jos paino ei ole pudonnut, mutta vyötärönmitta on kaventunut, se tarkoittaa sitä, että painostasi suurempi osa kuin ennen on lihaksia.
vaihtelevat eri lähteissä ja eri dieeteissä, koska niiden lähtökohtana oleva tavoiteltava viikkopudotuksen määrä on erilainen. Esimerkiksi Painonvartijoissa tavoitepudotus on noin kilo viikossa ja kalorimäärä (muutetaan pisteiksi) jää siksi vain hiukan yli tuhanteen.
Vaikkapa Keventäjien ja Kiloklubin ohjelmissa tavoitteena on pudottaa painoa vain 400-500 grammaa viikossa ja opetella samalla pysyvät uudet elämäntavat. Niissä suositeltu kalorimäärä on siksi suurempi, vähintään 1500 kcal kaikille. Painonvartijoissa uuden elämäntavan opettelu on varsinaisena tavoitteena vasta painonhallinta- eli tasapainovaiheessa. Aluksi tavoitteena on pudottaa painoa reiluhkolla viikkovauhdilla.