kaks typerää kysymystä.. jos liikun aamulla klo.06 150 kalorin edestä niin säilyykö se vaje koko päivän? vai pitääkö illalla vielä mennä lenkille? Ja lihottaako auringonkukkaöljy? söin pirkan grillattuja paprikoita ja niissä oli öljyä. aika paljon vielä olikin kun huulet on nyt ihan rasvassa.
asiallisia vastauksia kiitos
asiallisia vastauksia kiitos
Vastaukset 2
Vanhimmat
mihin aikaan päivästä liikut. Koko päivän (ja viikon) kalorivaje ratkaisee laihdutuksessa. Järkevintä on seurata viikon aikana kulutettuja kaloreita ja samalla vähentää ruoan kaloreita niin, että yhteenlaskettu kalorivaje on n. 3500 kcal tai vähän yli. Eli esimerkiksi päivittäin 150 kcal liikunnasta ja 400 vähennystä ruoan kaloreista tms. Päiväkohtaisia eroja saa olla, eivätkä ne vaikuta lopputulokseen. Kokonaisuus ratkaisee.
Kokonaisuuden kannalta merkitystä on sillä, että kulutat liikunnalla kaloreita säännöllisesti pitkin viikkoa ja seuraat samalla mitä syöt. Kellonaika ei vaikuta suuntaan tai toiseen. Pääasia on, että pidemmän aikavälin (viikon) kalorikulutus on suurempi kuin niiden saanti. Tällä tavoin mukaan mahtuu myös lepopäiviä pari-kolme, jotka ovat laihduttajallekin yhtä tärkeitä kuin liikuntapäivät.
Öljy on täyttä rasvaa, mutta kasviöljyissä on terveellisiä, välttämättömiä rasvahappoja, joten niitä pitääkin käyttää. Väittävät jopa, että laihtuminen hidastuu, jos ruuasta siivoaa rasvan liian tarkkaan pois.
Elintarvikkeiden ravintoainesisällön löydät Finelistä, muun muassa sen auringonkukkaöljyn:
http://www.fineli.fi/food.php?foodid=540&lang=fi