olen 20v, 177cm, 90kg, punttia takana reilu vuosi.
Juttelin kerran isännän kanssa tässä noista ruoka-asioista. Kun kerroin että päivässä yritän syödä proteiinipitosia ruokia esimerkiksi seuraavasti: 3-4 kananmunaa, purkki tonnikalaa, 300-500g kanaa, 200g jauhelihaa, niin tämän mielestä tuo on ihan järkyttävä määrä. Itse kuulemma syö korkeintaan puolikkaan tonnikalapurkin ja pari kananmunaa päivässä.
Millasia määriä te näitä "proteiineja" mätätte päivässä, jos nyt ei ole mikään järjetön bulkki käynnissä?
Juttelin kerran isännän kanssa tässä noista ruoka-asioista. Kun kerroin että päivässä yritän syödä proteiinipitosia ruokia esimerkiksi seuraavasti: 3-4 kananmunaa, purkki tonnikalaa, 300-500g kanaa, 200g jauhelihaa, niin tämän mielestä tuo on ihan järkyttävä määrä. Itse kuulemma syö korkeintaan puolikkaan tonnikalapurkin ja pari kananmunaa päivässä.
Millasia määriä te näitä "proteiineja" mätätte päivässä, jos nyt ei ole mikään järjetön bulkki käynnissä?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ei tuo mikään erityisen iso määrä ole jos proteiinilähteistä puhutaan..
No ei se nyt kyllä mikään pienikään määrä ole.
ph....
Ihan hyvältä määrältä kuulostaa lihaskasvun kannalta.
Miksi kyselet, laske vain ne määrät ja kaloritarpeesi. Bodaaja tarvitsee noin 2 g proteiinia per timmi painokilo. Eli 100 kilon rasvaton paino ja 200 g proteiinia päivässä.
Kun kerrot proteiinimäärän neljällä saat siitä tulevan kcal määrän. Sama juttu proteiinin kanssa kerro grammamäärä neljällä. Rasvassa kerro 9:llä grammamäärät niin saat siitä tulevat kcalorit.
Proteiinista pitäisi tulla bodaajalla päivän energiasta noin 30%, rasvasta noin 20 % ja hiilihydraateista noin 50 %. Jos olet todella lihaksikas eli todellinen bodaaja lähes ammattitason lihaksilla niin silloin proteiinin osuus ravinnosta kasvaa rasvan ja hiilihydraattien kustannuksella koska lihasmassa tarvitsee pääasiassa proteiinia. Tällöin proteiinia voi saada 35-40 %, rasvaa 15 % ja hiilihydraatteja 45-50 %. Muuten saat liikaa rasvaa päivässä, jota suurempi massa, jos se on lihasta ei tarvitse painoon nähden niin paljon.
Jotkin erittäin lihaksikkaat ammattibodaajat pitävät rasvan määrän jopa 10 %:ssa kun lihasmassaa on erittäin paljon. Silti kehitys on erittäin hyvää. Tällöin rasvan laadulla on erittäin tärkeä merkitys.