Kertokaapa mielipiteenne syömisistä ja liikkumisesta:
aamupala: 2 siivua ruisleipää, 3 siivua keittokinkkua, 200g rasvaton sokeriton jogurtti, 1 rkl lesitiini, 10g kauralese, lasi Fun Light-mehua
välipala: appelsiini, 200g rasvaton sokeriton jogurtti, vettä
lounas: kinkkusalaatti jossa kurkkua, tomaattia, herne-maissi-paprikaa, jäävuorisalaattia, 10g salattikastiketta (15% rasvaa) ja keittokinkkua 100g, vettä
välipala: 1 prk tonnikalaa vedessä, 1/2 prk säilykeananasta, vettä
päivällinen: broilerin filee n. 120g, salaattia, rasvaton maito 2dl
iltapala: 1prk maitorahka, 1 dl sokeriton mehukeitto
Olen tietoisesti vähentänyt hiilareita, siis pois pasta, riisi, peruna. Oloni on parempi kuin esim jos olisin syönyt pastaa tai riisiä. Eikä ole nälkä hetimiten.
Lisäksi liikun:
ma 1h kotipuntti
ti 1h kävelylenkki
ke 1h bodycombat
to 1h bodypump
pe 1h kävelylenkki
la su lepoa
Ja viikonloppuisin syön yhtenä päivänä karkkia n. 100g.
Mutta - paino ei laske, läskit pysyvät?? Missä vika? Mittani 156/55. Ja vararavintoa on, varsinkin lantiossa ja reisissä. Syönkö liian vähän vaikka tuo karkkipäivä hieman tehostaakin normipäivän ruokavaliota? En keksi enää enempää mitä muuttaa. Ja tuo yksi karkkihetki ei voi pilata koko juttua kun muutenkin syön vähemmän mitä kulutan.
aamupala: 2 siivua ruisleipää, 3 siivua keittokinkkua, 200g rasvaton sokeriton jogurtti, 1 rkl lesitiini, 10g kauralese, lasi Fun Light-mehua
välipala: appelsiini, 200g rasvaton sokeriton jogurtti, vettä
lounas: kinkkusalaatti jossa kurkkua, tomaattia, herne-maissi-paprikaa, jäävuorisalaattia, 10g salattikastiketta (15% rasvaa) ja keittokinkkua 100g, vettä
välipala: 1 prk tonnikalaa vedessä, 1/2 prk säilykeananasta, vettä
päivällinen: broilerin filee n. 120g, salaattia, rasvaton maito 2dl
iltapala: 1prk maitorahka, 1 dl sokeriton mehukeitto
Olen tietoisesti vähentänyt hiilareita, siis pois pasta, riisi, peruna. Oloni on parempi kuin esim jos olisin syönyt pastaa tai riisiä. Eikä ole nälkä hetimiten.
Lisäksi liikun:
ma 1h kotipuntti
ti 1h kävelylenkki
ke 1h bodycombat
to 1h bodypump
pe 1h kävelylenkki
la su lepoa
Ja viikonloppuisin syön yhtenä päivänä karkkia n. 100g.
Mutta - paino ei laske, läskit pysyvät?? Missä vika? Mittani 156/55. Ja vararavintoa on, varsinkin lantiossa ja reisissä. Syönkö liian vähän vaikka tuo karkkipäivä hieman tehostaakin normipäivän ruokavaliota? En keksi enää enempää mitä muuttaa. Ja tuo yksi karkkihetki ei voi pilata koko juttua kun muutenkin syön vähemmän mitä kulutan.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Ettei mikään auta. Mulla ei tuollaista valiota mutta saimpa nyt hyvää neuvoa. Tosin nyt tuntuu siltä kannataako edes alkaa yritää pudottaa. Mutta eikö 55kg ole jo tarpeeksi vähän. Kun minulla on 120kg. Ja se on jo terveysriski.
muutaman ylimääräisen kilon tiputtaminen "ajoissa" on erittäin järkevää !!
toki alkuperäinen kysyjä on ihan normaalipainoinen, 156cm pituisen terveellinenpaino on 45 - 60 kiloa
kuinka pitkään olet tuota ruokavaliota ja liikuntamäärää pitänyt yllä ?
- jääkö jotain kirjaamatta ?
- onko tutkittu että sinulla ei ole mitään sairautta?
- oletko laskenut päivittäisen kaloritarpeesi ja kulutuksesi ?
...liikuntamäärää yllä 2kk, tuota syöntiä kuukauden verran. Ennen söin n. 1600kcal/päivä, silloin siis söin myös pastaa ja riisiä jne. Mutta kun ei kilot pudonneet niin ajattelin jättää nuo hiilarit pois. Tällä ruokavaliolla olen ollut kuukauden. Luulisi että jotain olisi tapahtunut mutta ei. Mikä sellainen sairaus on joka estäisi laihtumisen? Vointi on kuitenkin hyvä.
Nippelitietoa on liikkumisesta ja syömisistä suht kivasti kertynyt mutta tuo paino ei silti putoa. Turhauttavaa.
aika ihanteelliselta laihduttajan ruokavaliolta minun mielestä. En usko, että saat kaloreita liian vähän, onko se raja jotain 1200 kcal, jolloin elimistö voi mennä säästötilaan. Harrastamasi liikunta kuulosti myös aika ihanteelliselta rasvanpolttoa ajatelleen, matalasykkeinen liikunta kuluttaa suhteellisesti enemmän rasvoja. En tosin tiedä, miten kevyitä/kuormittavia harjoituksesi ovat. Jotain aerobista voisit lisätä harjoituksiisi. Kokeilla olisiko sillä vaikutusta.
Kaksi vaihtoehtoa tulee mieleen: joko olet jo laihtunut, mutta pudotus ei näy kiloissa, eli olet kiinteämpi (enemmän lihasta, vähemmän rasvaa). Tai sitten liikuntasi on liian kevyttä (vaikka sitä määrällisesti on suht usein).
...on kyllä treeneissä ihan suht korkealla, varsinkin tuo combat, siinä syke ei laske alle 150, yleisesti hakkaa lähempänä 160-170. Kävelylenkkien syke n. 130. Puntti vaihtelee mutta otan kyllä ihan "kunnolla" naama irvessä =)
Kyllä tuota rasvaa on edelleenkin sen verran että nakee silmillä ja tuntee kyllä, tuntuu vaan ettei mitään tapahdu vaikka kuinka rehkii ja katsoo syömisiä..