Joillakin, kuten mulla, ei sivuolkapäät kertakaikkiaan kehity. Piste, asiasta ei kannata jatkaa. Mutta ei hätää, yhtä komeelta näyttävät hartiat on mahdollista saada keskittymällä ainoastaan etu- ja takaolan lihaksiin. Mutta nimenomaan siis myös takaolkapäihin! Kun kasvattaa tarpeeksi molempia, ne ikään kuin kurovat umpeen sen keskimmäisen lihaksen paikan, ja olkapäät näyttää suht mahtavilta ja pyöreiltä!
Totuus hartioista
Pumppi-petteri
15875
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 3 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 15
Vanhimmat
Jep, melko vaikeaa on hartioita "paksuntaa" tai "leventää" leveyssuunnassa treenin avullakaan, toki sivuja voi hiukan saada leveämmiksi, mutta enemmän tässä asiassa on kyllä kyse perintötekijöistä, vrt. leveä/kapea lonkkaluusto tai vaikkapa paksut/ohuet ranteet, kaikkia lähes mahdotonta leventää/kaventaa, vaikka kuinka löytyisi motivaatiota.
Kyllä kapeammistakin harteista hyvän näköiset saa monipuolisella treenillä ja sopivalla rusketuksella, mutta "ikävä" totuus kapeaharteisella on kuitenkin se, että paksumpi paita/takki päällä ei voi koskaan näyttää kovin "kaapilta" tai "leveältä jätkältä", ja moni nainen saattaa kuvitella täysin treenamatonta, huonokuntoista, mutta luonnostaan leveät hartiat omaavaa kovin vahvaksi juuri tuon "leveyden" perusteella...minkäs teet asialle ja onko sillä nyt sitten todellisuudessa edes yhtikäs mitään merkitystä, ei omasta mielestäni, pääasia, että itse tiedostaa mihin on kykeneväinen ja mitä sieltä paidan alta todellisuudessa löytyy!.
Hei, ne viparit kannattaa tehdä sellaisilla pikkupainoilla että saat kunnon tuntuman ja 12 toistoa, eikä riuhtoa niin isoilla painoilla että liike menee kokonaan trapseille. Näitä jälkimmäisiä jannuja on salit pullollaan kun luullaan että pitää olla isot painot isoja lihaksia varten. Vitun idiootit.
Kehitys kehittyy ja joskus ne pienet painot on vaihdettava isompii. ja usein se kehitys ei kehity vaan pysähtyy, ja sillon on pakko ottaa väkisin ne liian isot painot!
Teetkö siis penkkiä ym.. samalla periaatteella?? Mitenkä olkapäiden lihakset eroavat muista?? tottakai sinä penkissä teet 8-10 toistoo ja lisäät painoo aina kun vain mahdollista. Millälailla tämä rinnan kehitys eroaa olkapäistä?
Kunhan pirätte sen suorituksen hyvänä ja painot isoina niin kyllä se rupeaa kasvamaan, ja tulee sitä voimaa mitä noilla runkkaamisilla ei todellakaan tule!
Niin se penkki pitäisi tehdä, mikäli mielii maksimaalisen lihaskasvun.
Penkki pitäisi tehdä nimenomaan rinnalla puristamalla jolloin painot ei ole kovin isot. Se vaan ei sovi suomalaiseen menttaliteettiin, että pitäisi jotain tehdä pienillä painoilla.
Penkki on ihan eri asia kuin olkapää. Olkapää on usean lihaksen herkkä yhdistelmä ja vielä kun siitä eristetään sivulohko niin sitä ei yksinkertaisesti ruhjota isolla painolla. Kyllä sitä "runkataan" pikkuhiljaa pikku painoilla koska muuten työ tehdään ihan jollain muulla lihaksella (käytännössä trapseilla tai jopa alaselällä).
Miksi tuo penkki piti sotkea tähänkin? Kumma kun treenaamisesta ei voi jutella muuten kuin tuota junttiliikkeiden ykköstä aina pakostakin mainitsematta.
Paskaako niillä lihaksilla tekee, jos ei ole voimaa.
Isot painot kehiin ja voima kasvaa.
Mihin tarvii voimaa nykyään? En tiedä, jos sulla on fyysisesti raskas työ ja voima helpottaa, mut itse toimistohommissa, niin ei mulle ole voimasta arkielämässä mitään iloa. Jos tykkää nostella isoja punnuksia, niin mikäs siinä. Tekee sitten niin.
Ja vipareissa on ihan sama juttu kuin penkissä. Voit tehdä isoilla painoilla, mutta silti lihat ei kasva. Koska rasitus menee kaikkialle muualle paitsi sinne minne sen pitäisi mennä.
Kovia penkkaajia on ne, joilla lihaskoordinaatio ja lihasyhteistyö toimii tai on opetettu toimimaan mahdollisimman hyvin. Isot rintalihakset on niillä, ketkä tekee penkin puristamalla rintalihaksilla. Todella yksinkertaista, mutta monille liian hankala sisäistää.
No munkin mielestä oli vähintään naivia sotkea penkki tähänkin asiaan, mutta sikäli se oli hyvä vertaus, että samoin kuin viparit pitää tehdä oikein, että saa rasituksen sivulohkoille, niin penkki pitää tehdä oikein jos haluaa rintalihoihin pihviä. Myös penkissä helposti suurimman osan työstä tekee kaikki muut lihakset paitsi rinta.
itellä meni trapeziukset kauheeseen pumppiin puhtaasti tehdyillä vipareilla ja pienillä painoilla toistoja oli 15 per sarja.hmmm..toisinku isoilla romuilla..suoritustekniikassako vika..
Miksi näyttää pullataikinalta jossa ei ole voimaa nimeksikään.
Kyllä se lihasvoima helpottaa elämää...
hyvinkin kun vipareissa ei trapeziusten tarvi paljonkaan toimia...(tiedoksi:pääsuorittajan sivuvipareissa m.deltoideus ja etenkin kesk.osa siitä)
Siis jos sen tekniikan pitää kunnossa isoilla painoilla niin kyllä se rinta tai mikä tahansa kasvaa paljon paremmin kuin pienillä runkattaessa.
Olkaa vain heikkoja ja runkakkaa 20 toistoja...ja eipä niillä taideta sitä kokoakaan tulla... maitohapoille menee vain.
No jos raskaiden punnusten nostelu on sinusta kivaa, niin tee sitten niin. Mitä vittua sulle kuuluu mistä kukakin tykkää?
Kyllä kai se on mahdollista utopiamaailman utopiasalissa, mutta todellisessa elämässä tulee niitä platoo-paikkoja ettei tu mitään kehitystä kuukausiin, silloin on otettava ne liian suuret painot kehiin ja vedettävä vajaita kaaria!