tehokasta?

Aamulla voi lähteä tyhjälläkin vatsalla lenkkeilemään -> rasva palaa parhaiten, mutta eipä sillä nyt niin suurta vaikutusta ole.
Kannattaa ihan kokeilla että mikä sulle sopii parhaiten ajaksi syödä ennen lenkille lähtö.
Itse syön usein ruuan noin neljä tuntia ennen lenkkeilyä ja sitten vielä noin puolitoista tuntia ennen lähtöä esim. banaanin/jogurtin. Mulla toimii, ei ala pistää ja jaksaa hyvin.

Ja sit tosta juomisesta.. No ensinäkin nyt kun on tällanen helle on tosi tärkeetä että muistaa jouda tarpeeksi, ettei tuu nestehukkaa jolloin pahimmassa tapauksessa voi pyörtyä lenkkipolulle (eräälle ystävättärelleni kävi viime kesänä näin, onneksi ei mitään vakavampaa sattunut sitten kuitenkaan, mutta kyllähän sellainen pistää mietityttämään) no joo mutta asiaa, itse en pysty juomaan juuri ennen lenkille lähtöä koska mahassa alkaa hölskyä, alkaa pistämään ja usein jos olisi tarkoituksena tehdä pitkä lenkki niin tulee ihan sairas vessa hätä kesken matkaa, se ei ole kiva! Eli itse yleensä juon runsaasti pitkin päivää (siis silloin kun teen lenkin illalla): aamulla puolisen litraa vettä, lounaalla litra, ja sitten pitkin päivää juomapullosta puoli litraa- litra, mutta noin puolituntia ennen lenkkiä en enää juo. Toisaalta nyt kun on näin hellettä niin suu kuivaa väkisinkin puolentoista tunnin lenkillä.. Sellainen "juomapullovyö" olisi kyllä tosi kätsy mutta jotenkin sellainen tuntuu urpolta kantaa, ja muutenkin sehän painaa ja häiritsee vain siinä vieressä :D

Sitten lenkin jälkeen olisi hyvä saada ruokaa puolentunnin - 1h sisällä että palautuminen olisi tehokasta -> jaksaa huomennakin lähteä lenkille eikä lihakset mene heti ihan juntturaan. Myös juominen on lenkin jälkeen todella tärkeää!! Juo heti lenkin jälkeen puolisen litraa vettä ja sitten vielä illan mittaa kannattaa jouda ihan kunnolla, itse juon yleensä sen toiset puolilitraa joskus menee reilu litrakin.

Toivottavasti tästä olisi nyt jotain apua! :> Ja en siis kopsinut näitä mistään sivuilta, että eivät siis ole mitään tarkkoja määriä ymym. mutta ihan kokemuksesta kerroin, urheillut olen noin 15-30h viikossa nyt 7vuotta ympäri vuoden, lukuunottamatta muutaman viikon kestäviä taukoja välillä.