mitäs pidät täst ohjelmasta..

mites mä tänne eksyin..

ei ihan aloittelijalle suunniteltu 16 vuotiaalle..onkohna ok?:

1:Prässi
2:jalkojen koukistus
3:pohjenousu
4.leuanveto
5.ylätalja
6.(alatalja?)
6.selän ojennus
7.penkki
8:pystypunnerrus
9:hauiskääntö kulmatangolla
10.ranskalainen punnerrus kulmatangolla..

onx hyvä? 2 kertaa viikossa aina...

3

443

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • hmm

      Jaappa ennemmin noi vaikka kahteen päivään ja teet kerran ne lihakset viikossa!

    • Poju27

      Huomasin että ainakin vatsa puuttuu se on tärkeä mutta voisit lisätä tuon olkapäiden treenauksen listaan.
      Sitten huomasin että teet paljon yläselkää ja hartioita, muihin lihaksiin nähden.

      Ja se kaksi kertaa viikossa on ihan hyvä. Sekä kuten joku mainitse jaa kahteen osaa. Mutta tärkeintä on että teet noita liikeita puhtaasti, ettet auta millään heilumisella tai vipuamisella liikeradan alussa.

    • joo

      voisit jakaa ton silleen että kädet ja jalat tulis eripäivinä...

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Räppäri kuoli vankilassa

      Ei kuulemma ole tapahtunut rikosta. Sama vahinkohan kävi Epsteinille. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011840869.html "
      Maailman menoa
      87
      4108

    2. Välillä kyllä tuntuu, että jaat vihjeitä

      Mutta miten niistä voi olla ollenkaan varma? Ja minä saan niistä kimmokkeen luulemaan yhtä sun toista. Eli mitä ajatella
      Ikävä
      24
      2911

    3. No kyllä te luuserit voitte tehdä mitä vaan keskenänne, sitä en ymmärrä miksi pelaat,nainen

      Pisteesi silmissäni, edes ystävätasolla tippui jo tuhannella, kun sain selville pelailusi, olet toisen kanssa, vaikka ol
      Ikävä
      45
      2320

    4. Missä näitte viimeksi?

      Missä näit kaivattua viimeksi ja oliko sähköä ilmassa?
      Ikävä
      34
      1321

    5. Puukotus yöllä

      Oli kaveri hermostunut ja antanut puukosta.
      Sotkamo
      10
      909

    6. Mitä sun kaltainen ihminen tekee tämmöisessä paikassa?

      Et kuulu tänne?
      Ikävä
      131
      885

    7. rakas J siellä jossain

      Niin ikävä sua. -P. Nainen
      Ikävä
      6
      874

    8. Masan touhut etenee

      Punatiilitalon tietotoimiston mukaan Masa on saanut viimein myytyä kämppänsä ja kaavoittaa uudelle lukaalille tonttia pa
      Äänekoski
      12
      822

    9. Naisten ja miesten tasoeroista

      Oletteko huomanneet, että naisissa ylemmän tason naiset ovat sinkkuja, ja miehissä alemman tason incelit? Toimivat paris
      Ikävä
      124
      766

    10. You've been running and

      so has your mind, I'm thinking of you all the time... 💘
      Ikävä
      11
      760
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt