hei! Olen lukiolais tyttö ja meillä oli juuri koulun terveystarkastukset ja siellä päätin, että minun kannattaisi hieman laihduttaa (painoindeksini 23). Aijon laihduttaa terveellisesti syömällä 1000-1200 kcal päivässä liikkuen n. 3-5 krt/viikko 30-60 min( terkkarin ohjeet), haluaisin vain tietää kuinka pitkälle tuolla kalori- ja liikuntamäärällä pääsee? Voiko sillä laihduttaa niin pitkälle jotta painoindeksini olisi lähempänä 18,6 vai pitääkö minun jossain vaiheessa lisätä liikuntaa tai pudottaa kalorimäärää hieman? kiitos vastauksista ja tiedän jo nyt, että ne auttavat pajon, koska en tiedä paljoa laihdutuksesta:)
mitäh...
tietämätön täällä kysymässä :D
3334
0Äänestä
Vastaukset 3
Vanhimmat
...ja tuollainen laihdutuskuuri on ihan turha. Ensinnäkin tuollainen kalorimäärä on liian alhainen melkein kenelle tahansa, ja varsinkin jos harrastat vielä liikuntaa. En ymmärrä kuinka terkkari on voinut mennä antamaan tuollaisia ohjeita.
Liikuntaa on tietenkin hyvä alkaa harrastamaan, jos et sitä tähän mennessä ole harrastanut. Se kiinteyttää ja myös kuluttaa hieman lisää kaloreita.
Kaloreita on mielestäni kuitenkin ihan turha alkaa laskemaan, jos tavoite on hieman kiinteytyä ja ehkä pudottaa pari kolme kiloa. Eli ruokavalion pitäisin ainakin nyt aluksi ihan normaalina, mutta jättäisin liiat herkut pois (eli ei päivittäistä sipsien, karkkien tai leivonnaisten napostelua, vaan esim. kerran viikossa "herkkuhetki"). Lisäksi korvaisin vaalean leivän ruisleivällä ja vaalean pastan/riisin tummalla pastalla/riisillä, sekä lisäisin vihannesten osuutta annoksissa, ja ehkä tarvittaessa pienentäisin hieman annoskokoja.
Hei jos bmi on 23 niin on silloin jo vähän enemmän sitä ylimääräistä, siis ihan oikeesti! Ärsyttää tollaset paskanjauhajat..
Terkkarin ohjeet ovat aika hyvät, ja uskon että niillä pääse jo aika pitkälle, mutta muista ettei mene överiksi ja niin että alat ajattelemaan vain laihdutustasi niin että sosiaalinen elämäsi kärksisi! Tsemppiä :)
Minun painoindeksini on 19, eli olen täysin normaalipainoinen, en minkään mittakaavan mukaan läski.
Painoindeksi ei tietenkään kerro koko totuutta, mutta jos BMI on 23, niin henkilö ei keskimäärin ole mitenkään ylipainoinen, vaan luokitellaan ihan normaalipainoiseksi. Tämä riippuu tietenkin myös ruumiinrakenteesta, eli sirolla ihmisellä BMI 23 voi olla jo hieman ylipainon puolella, ja vastaavasti tukevarakenteisella ihmisellä juuri sopiva paino. Joka tapauksessa arvioisin, että ylipainoa on pahimmassakin tapauksessa aloittajalla korkeintaan 5-7 kg.
Nälkäkuurit, jollaiseksi esim. 1000 kcal päivässä voidaan määritellä, eivät tuollaisessa tilanteessa ole hyväksi. (Kuten eivät ole yleensä missään tilanteessa, paitsi ehkä alkusysäyksenä vaikeasta ylipainosta eroon pääsemisessä.) Pienet mutta pysyvät muutokset ruokailutottumuksissa ja elintavoissa ovat loppujen lopuksi yleensä parempi ratkaisu.