Laihtuminenhan on periaatteessa helppo homma mutta korvien välissä se ongelma onkin ja asenteessa.
Ensinnäkin sokeri riippuvuudesta pääsee hyvin eroon totuttelemalla, vaikka kuukausi ilman tuotteita jotka sisältävät paljon sokeria, tilalle vaikka light limuja tai hedelmiä. Sokerista tottuu kyllä eroon kuukausien mittaan. Hedelmät sisältävät luonnostaan fruktoosia ja mahdollisesti glukoosia joten
näillä voi korvata vähän tuotteita joissa on mielinmäärin lisättyä sokeria.
Sitten tulee mukaan rutiini ja asioiden ylöslaittaminen ja säännöllinen puntarilla käynti,
tämä on hyödyllistä että nähdään missä mennään ja että paino putoaa varmasti kohtuullista tahtia eikä liian nopeasti. Liian nopeasti pudottaessa lähteneet kilot ovat paljolti nestettä ja lihasmassaa. Pelkästään liikkumalla paino ei putoa, ellei sitten rehki tuntitolkulla törkeitä määriä päivittäin mutta se ei ole enää edes välttämättä terveellistä. Tärkeintä on laittaa syömispuoli kuntoon ja vähentää kaloreita esimerkiksi niin että kalorivaje on päivässä -1000
kcal, mikä tekisi kuukaudessa -30000 kcal. Kalorien tarkka laskeminen ei ole olennaista, vaan se että tietää suunnilleen määrät. Kaloreita ei ole pakko tarkkaan laskea, kunhan suunnilleen tietää paljon missäkin ruoka-aineessa on energiaa. Se että kalorivaje päivässä on tasaisesti -1000 kcal ei välttämättä ole hyvä ratkaisu, sillä elimistö ehtii tottua tuohon nopeasti ja laihtuminen saattaa hidastua, joten määrää on välillä hyvä vaihdella. Lihasmassa antaa etua laihtumiseen sillä sillä on perusaineenvaihduntaan boostaava vaikutus. Keho kuluttaa enemmän energiaa isolla lihasmassalla. Eli lihasmassaharjoitukset ovat hyödyksi myös sillä silloin kulutat enemmän myös levätessäsi, puhumattakaan siitä energiamäärästä mikä lihasmassan kasvattamiseen kuluu. Ruokavalio kannattaa rakentaa niin että siinä on mahdollisimman vähän ylimääräisiä herkkuja, kuten vaikkapa sokeripitoinen limsa.
Sen kalorimäärän edestä mitä jostain kokispullosta saa, voit sen sijaan syödä kaloreita, joissa on paljon elimistölle tärkeitä hivenaineita ja vitamiineja. Turhat kalorit pois, tasaisesti proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja sopivissa määrin. Mikä se sopiva määrä sitten on? Tämän ymmärtää ihan maalaisjärjellä ja kun kuuntelee kehoaan, samalla painoa tarkkaillen miten puntari reagoi erilaisiin ruokailutottumuksiin ja reilu tunti liikuntaa muutaman kerran viikossa ja syönti 3-5 kertaan päivässä niin aivan varmasti laihtuu. Iltasyöminen kannattaa jättää pois ja ottaa tavaksi esimerkiksi olla syömättä klo 19 jälkeen mitään. Viikottain esimerkiksi painot ylös muistioon tai vihkoseen ja säännöllinen ohjelma jolla treenataan. Liian vähää ei kannata syödä sillä elimistö voi mennä säästöliekeille ja kulutus vähenee. Kaikesta huolimatta jos tuloksia ei synny, silloin kannattaa käydä tarkistamassa toimiiko kilpirauhanen ihan ok. Halusin vain tiivistää tähän muutaman tärkeän asian, laihdutus ei ole niin hankalaa, jokainen teistä jotka kamppailevat liikakilojenne kanssa pystyvät laihduttamaan ja saavuttamaan haluamanne painon. Olkaa kärsivällisiä ja muistakaa uskoa itseenne, vielä on aikaa tiputtaa painoa kesään ja sitähän saattaa lähteä jopa kymmenen kiloa.
Ensinnäkin sokeri riippuvuudesta pääsee hyvin eroon totuttelemalla, vaikka kuukausi ilman tuotteita jotka sisältävät paljon sokeria, tilalle vaikka light limuja tai hedelmiä. Sokerista tottuu kyllä eroon kuukausien mittaan. Hedelmät sisältävät luonnostaan fruktoosia ja mahdollisesti glukoosia joten
näillä voi korvata vähän tuotteita joissa on mielinmäärin lisättyä sokeria.
Sitten tulee mukaan rutiini ja asioiden ylöslaittaminen ja säännöllinen puntarilla käynti,
tämä on hyödyllistä että nähdään missä mennään ja että paino putoaa varmasti kohtuullista tahtia eikä liian nopeasti. Liian nopeasti pudottaessa lähteneet kilot ovat paljolti nestettä ja lihasmassaa. Pelkästään liikkumalla paino ei putoa, ellei sitten rehki tuntitolkulla törkeitä määriä päivittäin mutta se ei ole enää edes välttämättä terveellistä. Tärkeintä on laittaa syömispuoli kuntoon ja vähentää kaloreita esimerkiksi niin että kalorivaje on päivässä -1000
kcal, mikä tekisi kuukaudessa -30000 kcal. Kalorien tarkka laskeminen ei ole olennaista, vaan se että tietää suunnilleen määrät. Kaloreita ei ole pakko tarkkaan laskea, kunhan suunnilleen tietää paljon missäkin ruoka-aineessa on energiaa. Se että kalorivaje päivässä on tasaisesti -1000 kcal ei välttämättä ole hyvä ratkaisu, sillä elimistö ehtii tottua tuohon nopeasti ja laihtuminen saattaa hidastua, joten määrää on välillä hyvä vaihdella. Lihasmassa antaa etua laihtumiseen sillä sillä on perusaineenvaihduntaan boostaava vaikutus. Keho kuluttaa enemmän energiaa isolla lihasmassalla. Eli lihasmassaharjoitukset ovat hyödyksi myös sillä silloin kulutat enemmän myös levätessäsi, puhumattakaan siitä energiamäärästä mikä lihasmassan kasvattamiseen kuluu. Ruokavalio kannattaa rakentaa niin että siinä on mahdollisimman vähän ylimääräisiä herkkuja, kuten vaikkapa sokeripitoinen limsa.
Sen kalorimäärän edestä mitä jostain kokispullosta saa, voit sen sijaan syödä kaloreita, joissa on paljon elimistölle tärkeitä hivenaineita ja vitamiineja. Turhat kalorit pois, tasaisesti proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja sopivissa määrin. Mikä se sopiva määrä sitten on? Tämän ymmärtää ihan maalaisjärjellä ja kun kuuntelee kehoaan, samalla painoa tarkkaillen miten puntari reagoi erilaisiin ruokailutottumuksiin ja reilu tunti liikuntaa muutaman kerran viikossa ja syönti 3-5 kertaan päivässä niin aivan varmasti laihtuu. Iltasyöminen kannattaa jättää pois ja ottaa tavaksi esimerkiksi olla syömättä klo 19 jälkeen mitään. Viikottain esimerkiksi painot ylös muistioon tai vihkoseen ja säännöllinen ohjelma jolla treenataan. Liian vähää ei kannata syödä sillä elimistö voi mennä säästöliekeille ja kulutus vähenee. Kaikesta huolimatta jos tuloksia ei synny, silloin kannattaa käydä tarkistamassa toimiiko kilpirauhanen ihan ok. Halusin vain tiivistää tähän muutaman tärkeän asian, laihdutus ei ole niin hankalaa, jokainen teistä jotka kamppailevat liikakilojenne kanssa pystyvät laihduttamaan ja saavuttamaan haluamanne painon. Olkaa kärsivällisiä ja muistakaa uskoa itseenne, vielä on aikaa tiputtaa painoa kesään ja sitähän saattaa lähteä jopa kymmenen kiloa.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Syö vähemmän, liiku enemmän! Siinäpä lyhyesti. On vaan niin helppoa ja houkuttelevaa syödä jätski tai pussillinen karkkia.. Itsehillintä, päättäminen, että nyt laihdun, ja taas sorrun. Mutta vielä en toivoani ole menettänyt mahtua taas entisiin vaatteisiini.. Tsemppiä kaikille kilojen kanssa taisteleville!
Kyllä siihen oikeasti pystyy. Olen muutaman kerran ennenkin saanut painoani pudotettua, joten tiedän siihen pystyväni!
Ainakin Olet mitä syöt- tvsarjassa sanottiin että lightlimuilla on sellainen vaikutus, että ne vain lisäävät sokerinhimoa.
Mun mielestä se onkin niin, koska vaikkei siitä saa kaloreita, siitä tulee se sokerihimon tyydyttyminen(hetkeksi aikaa). Ja sehän ei vissiin ole tarkotuksena, jos yritetään päästä eroon jostain mikä aiheuttaa riippuvuutta...