Aloitin viikko sitten laihdutuksen, ja haluaisin vielä tietää onko tämä ruokamäärä varmasti sopiva ja mitä vauhtia sitä laihtuisi viikossa/kuukaudessa.
Aamupala: kahvi ja ruisleipä, tai ei mitään.
Päivällinen: Normaali ruoka, mitä milloinkin. Paljon kasviksia.
Välipala: omena
Iltapala: kaksi ruisleipää,funlight mehua
(en tiedä kuinka paljon tuli kaloreita näistä, jollakulla jotain tietoa?)
Ja Juon päivittäin ainakin 1,5 litraa vettä ja/tai funlightia.
6 x viikossa kuntopyörää, n.30 min päivässä
2 x viikossa reipasta kävelyä n.30-45 min
3 x lihaksia, käsittäen vatsa,jalka yms..
painoindeksini 25.
Laihtuuko siis?
Aamupala: kahvi ja ruisleipä, tai ei mitään.
Päivällinen: Normaali ruoka, mitä milloinkin. Paljon kasviksia.
Välipala: omena
Iltapala: kaksi ruisleipää,funlight mehua
(en tiedä kuinka paljon tuli kaloreita näistä, jollakulla jotain tietoa?)
Ja Juon päivittäin ainakin 1,5 litraa vettä ja/tai funlightia.
6 x viikossa kuntopyörää, n.30 min päivässä
2 x viikossa reipasta kävelyä n.30-45 min
3 x lihaksia, käsittäen vatsa,jalka yms..
painoindeksini 25.
Laihtuuko siis?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kyllä kai tolla laihtuu mutta ei tota kauaa jaksa. MISSÄ KAIKKI PROTEIINI??? JA HYVÄT RASVAT??? Noinkin paljon kun liikut niin tarvitset proteiinia ja hyviä rasvoja. Aamupala kannattaa aina syödä. Leipien päälle sitten ainakin levitettä ja paaaaljooon leikkelettä, että saat sitä protsuakin. Vaihtasin kyllä leivät puuroon ja sen kanssa raejuustoa/maitoa/maitorahkaa, marjoja tai hedelmä. Siihen lisäksi voisi ottaa vielä palan leipää päällysineen.
Välipalaan lisäisin vaikka kourallisen pähkinöitä(protskua ja rasvoja)
Sitten tähän väliin toinen lämmin ruoka, vaikka keittoa tai se voi olla vaikka puurosatsikin protskut ja rasvat.
Paljon enemmän marjoja, öljyä, kasviksia, hedelmiä ja proteiiinia.
Aamupala on kaikkein tärkein ateria. Pelkkiä hedelmiä aamiaiseksi on tehokkain tapa laihtua ei siis mitään muuta aamupalalla. Funlight kokonaan pois, eiks se oo just sitä mis on aspartaamia? Mehua jos pakko juoda niin marjoista tehtyä tai sit ihan appelsiini tai omena tuoremehua. Tärkeää on syödä kasviksia ja hedelmiä paljon päivän aikana, ne tukee sitä laihduttamista. Ruuan kanssa salaattia ja ruokaa vähemmän.
no ei se aspartaami ole paha juttu ellei sitten ole allerginen tai sitten muuten juo sitä liikaa... eli ei kyllä mihinkään tuoremehuun välttämättä kannata vaihtaa
Eiks tuoremehuissa oo kauheasti kaloreita, ei niitä montaa lasia päivässä kannata juoda.