millä muotoa hartioihin?

jari 15v

eli millä liikkeilä sais hartiohin lihasmassaa onko esim pystypunnerus hyvä liike hartioille?
Kiitos vinkeistä:)

7

1241

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Personal Trainer

      Jep, pystypunnerrus on kaikkein paras liike olkapaille! Jos olet aloittelelija tee 3x12-15 pari kuukautta ja sitten pudota toistot 8-10. Itse tykkaan leikkia esim. 10-8-6-4.. :)
      Muista myos olkapaan takaosat l. rear deltoids lihakset. Reverse flyes on hyva liike.. mika onkaan suomeksi..? Monet unohtaa taman ja treenaavat vaan etuosaa..

      Zemppia treeneihin!

      • jari 15v

        kiitoksia paljon, mutta jäi vielä mietityttään miten toi reverse flyes liike tehdään en oo ikinä kuullu :)


      • hmm

        Noniin taas...
        Kolmipäinen olkalihas.
        Eli olkapäässä on etu-,keski- ja takalihas!

        esim.
        Etuolkapäitä pystypunnerruksella.
        Sivuolkapäitä vipunosto sivulle.
        Takaolkapäitä esim. selälleen ristikkäistaljassa.


      • niba
        hmm kirjoitti:

        Noniin taas...
        Kolmipäinen olkalihas.
        Eli olkapäässä on etu-,keski- ja takalihas!

        esim.
        Etuolkapäitä pystypunnerruksella.
        Sivuolkapäitä vipunosto sivulle.
        Takaolkapäitä esim. selälleen ristikkäistaljassa.

        Koitas jo päättää.

        Oliko siellä olkapäässä yksi kolmipäinen lihas vai kolme erillistä lihasta? :) Tarkkuutta, kiitos.


      • hmm11
        niba kirjoitti:

        Koitas jo päättää.

        Oliko siellä olkapäässä yksi kolmipäinen lihas vai kolme erillistä lihasta? :) Tarkkuutta, kiitos.

        Miksi siihen pitäisi vastaus saada, kun treenaamalla ne kasvavat? :)


      • hmm.
        niba kirjoitti:

        Koitas jo päättää.

        Oliko siellä olkapäässä yksi kolmipäinen lihas vai kolme erillistä lihasta? :) Tarkkuutta, kiitos.

        Sekoilen. Olkapäässä on 3 lihasta (etu,taka,keski), mutta kolmipäinen olkalihas ei kuulu olkapäähän!..hehe..tuli vaan mieleen ku mietin


    • reenaa ku hullu

      pystysoutu lienee paras liike kasvattamaan massaa hartioiden sivuosiin. itse käytän kyseistä liikettä, ja sillä saa oivallisen tuntuman olkapäihin. lisänä käytän vielä vipunostoja sivulle. pystypunnerrus on hyvä liike mutta se kohdistaa ison osan rasituksesta hartioiden etuosiin, joten jos haluat erityisesti kehittää leveyttä, käytä pystysoutua ja vipunostoja. toki kannattaa reenata myös etuolkapäitä ja takaolkapäitä

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin

      Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.
      Maailman menoa
      653
      8014
    2. Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun

      Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä
      Maailman menoa
      468
      2296
    3. Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi

      Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl
      Kotimaiset julkkisjuorut
      233
      2220
    4. Poliisi otti Stefun kiinni!

      Seiska tietää kertoa.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      147
      1791
    5. Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!

      Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi
      Kotimaiset julkkisjuorut
      28
      1292
    6. Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?

      Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka
      Viihde ja kulttuuri
      51
      1244
    7. Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta

      Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule
      Kotimaiset julkkisjuorut
      113
      1180
    8. Ootko onnellinen kun ei tarvitse

      nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.
      Ikävä
      65
      854
    9. Steppuli veressä

      Seiskan lööpissä Steppulilla naama ja nyrkit veressä. Ei tainnut ihan kamojen pihalle paiskominen riittää. Onkohan pistänyt kämpän tuusannuuskaks.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      59
      833
    10. Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä

      Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill
      Suhteet
      7
      766
    Aihe