eli millä liikkeilä sais hartiohin lihasmassaa onko esim pystypunnerus hyvä liike hartioille?
Kiitos vinkeistä:)
Kiitos vinkeistä:)
millä muotoa hartioihin?
jari 15v
71242
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Jep, pystypunnerrus on kaikkein paras liike olkapaille! Jos olet aloittelelija tee 3x12-15 pari kuukautta ja sitten pudota toistot 8-10. Itse tykkaan leikkia esim. 10-8-6-4.. :)
Muista myos olkapaan takaosat l. rear deltoids lihakset. Reverse flyes on hyva liike.. mika onkaan suomeksi..? Monet unohtaa taman ja treenaavat vaan etuosaa..
Zemppia treeneihin!
kiitoksia paljon, mutta jäi vielä mietityttään miten toi reverse flyes liike tehdään en oo ikinä kuullu :)
Noniin taas...
Kolmipäinen olkalihas.
Eli olkapäässä on etu-,keski- ja takalihas!
esim.
Etuolkapäitä pystypunnerruksella.
Sivuolkapäitä vipunosto sivulle.
Takaolkapäitä esim. selälleen ristikkäistaljassa.
Koitas jo päättää.
Oliko siellä olkapäässä yksi kolmipäinen lihas vai kolme erillistä lihasta? :) Tarkkuutta, kiitos.
Miksi siihen pitäisi vastaus saada, kun treenaamalla ne kasvavat? :)
Sekoilen. Olkapäässä on 3 lihasta (etu,taka,keski), mutta kolmipäinen olkalihas ei kuulu olkapäähän!..hehe..tuli vaan mieleen ku mietin
pystysoutu lienee paras liike kasvattamaan massaa hartioiden sivuosiin. itse käytän kyseistä liikettä, ja sillä saa oivallisen tuntuman olkapäihin. lisänä käytän vielä vipunostoja sivulle. pystypunnerrus on hyvä liike mutta se kohdistaa ison osan rasituksesta hartioiden etuosiin, joten jos haluat erityisesti kehittää leveyttä, käytä pystysoutua ja vipunostoja. toki kannattaa reenata myös etuolkapäitä ja takaolkapäitä