Mitä olette mieltä laskevista sarjoista, ts. double- tai tripledropeista?
Onko ne oikeasti hyödyllisiä vai onko vain ajan haaskausta?
Jos teet laskevia sarjoja, niin miten? Eli teetkö ensin 10 toistoa, pudotat painoa, 10 toistoa, pudotus, 10 toistoa? Tuossahan tulee jo aika paljon toistoja yhteensä. Mutta joskushan noita ainakin weiderin oppaissa laskettiin niin, että siinä tulisi 3 sarjaa, mutta itse kyllä melkein laskisin 30 toiston sarjan. Vai teetkö 5 toistoo kolmella pudotuksella, jolloin ei tulekkaan enää kuin 15 toistoa, joka tuntuisi jo loogisemmalta lihaskasvun kannalta?
Mikä on sinun mielipiteesi laskevista sarjoista?
Onko ne oikeasti hyödyllisiä vai onko vain ajan haaskausta?
Jos teet laskevia sarjoja, niin miten? Eli teetkö ensin 10 toistoa, pudotat painoa, 10 toistoa, pudotus, 10 toistoa? Tuossahan tulee jo aika paljon toistoja yhteensä. Mutta joskushan noita ainakin weiderin oppaissa laskettiin niin, että siinä tulisi 3 sarjaa, mutta itse kyllä melkein laskisin 30 toiston sarjan. Vai teetkö 5 toistoo kolmella pudotuksella, jolloin ei tulekkaan enää kuin 15 toistoa, joka tuntuisi jo loogisemmalta lihaskasvun kannalta?
Mikä on sinun mielipiteesi laskevista sarjoista?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Vai joku muu. En täysin ymmärtänyt ongelmaasi.
Jos teet 10 x 100, pidät tauon ja teet 10 x 80 ja tauko 10 x 70 teet pyramidin joka laskee (ok, puoli pyramidia.)Ja teet kolme sarjaa.
Jos teet 10 x 100, 10 x 95, 10 x 90 pitämättä taukoa, huijaat itseäsi.
Jos ymmärrän oikein niin haluat tehdä sarjan joka menee aivan suorituskykysi äärirajoille. Tavoitteesi on tehdä alkuun 10 toistoa (mikä on paljon tähän treeniin) ja sitten vähentää (10 %) ja tehdä taas 10 toistoa.
Oikeasti tehdään mikä vain itsensä kanssa sovittu maksimi toistomäärä, olkoon vaikka 10, sitten vähennetään painoa ja tehdään maksimi ja vähennetään painoa ja tehdään maksimi. Normaalilla ihmisellä ja älykkäällä painonvähennyksellä kakkos setti on ehkä 8, kolmonen ehkä 5 toistoa.
Jos jaksat koko ajan tehdä 10 toistoa, olet aloittanut liian alhaalta.
Tämä kuvaamasi treeni tehdään verenmaku suussa ja oksennusta odotellen. Ei tarkoitettu kynäniskoille.
Edelleen, tämä on fiilisharjoitus, tätä ei voi kotona suunnitella kilo- ja toistomääriä tuijotellen.
Ei pyramidi, vaan laskeva sarja. Eli tehdään toistomäärä X, lasketaan painoa 10-30%, tehdään heti uusi sarja perään ja taas lasketaan 10-30% ja uusi sarja perään. Eli nimenomaan tehdään veren maku suussa.
Hyvän pumpin noilla saa, mutta jotkut ovat sitä mieltä, että ne ovat lähinnä ajan haaskausta, että lihas ei enää ota tuota pienellä painolla tehtyä rasitusta kasvuimpulssina.
Tästä siis oli kyse.
En tiedä mikä on totuus, mutta veikkaisin, että painomäärällä ei ole väliä vaan sillä miten lihas sen rasituksen tuntee. Eli uskoisin, että lihas ottaa väsyneenä pienellä painolla tehdyn kovan sarjan kasvuimpulsina siinä missä muutkin.
Minkä takia kaikki jättiläisbodarit tuntuvat tekevät tämän toisinpäin? Eli aloitetaan pienellä ja joka sarjaan nostetaan painoja. En väitä, että olisit väärässä, mutta tuli vaan mieleen. Itseltä ei nämä "nousevat sarjat" onnistu kovin tehokkaasti tai sitten on vaan täysin väärät painot.
Epäilen, että mainitsemasi kaverit tekevät nousevaa pyramidia ihan lämmittely mielessä. Aloitetaan siis pienestä ja koko ajan lisätään. Näistä varsinaisia työsarjoja ei siis periaatteessa ole kuin muutama vaikka sarjojen määrä olisikin muuten korkea. Jos nouseva pyramidi-tekniikka ei onnistu niin luultavasti valitset liian raskaat painot alkuun.
eli esim. 100 kg sarja loppuun asti sitten ilman taukoja 80 kg loppuun asti sitten 60 kg loppuun asti 40 kg loppuun asti ja lopuksi tangolla loppuun asti ja koko ajan täysillä.HUOM! ei taukoja
Kokeilin -80 luvulla penkissä ja kyykyssä ja sarjakestävyys nousi esim 3x6:sta tuli nopeasti 3x8:n
maksimivoimaa tuli paremmin rest/paus metodilla