Mitä mieltä olette seuraavanlaisesta ruokavaliosta, laihduttajalle siis?
Aamupala
- hedelmä/1 dl tuoremehua/2 dl marjoja
- 2 viipaletta täysjyväleipää tai 3 dl puuroa
- (2 tl voita tai margariinia)
- 2 viipaletta vähärasvaista juustoa tai 2 dl rasvatonta maitoa/piimää
Lounas
- noin 100 g vähärasvaista lihaa, kalaa tai kanaa, voi korvata kasvissosekeitolla (3-4 dl)
- 3-4 dl kasviksia tuoreena tai keitettynä
- peruna tai 1 viipale täysjyväleipää
- 2 dl rasvatonta maitoa tai piimää
Välipala
- hedelmä, 2 dl marjoja tai 1 dl tuoremehua
- 1 viipale täysjyväleipää
Päivällinen
- 100 g vähärasvaista lihaa, kalaa tai kanaa
- 2-3 dl kasviksia tuoreena tai keitettynä
- peruna tai 1 viipale täysjyväleipää
Iltapala
- hedelmä, 2 dl marjoja tai 1 dl tuoremehua
- 1 viipale täysjyväleipää
- (1 tl voita tai margariinia)
- vajaa 1 dl raejuustoa tai 2 dl piimää
Aamupala
- hedelmä/1 dl tuoremehua/2 dl marjoja
- 2 viipaletta täysjyväleipää tai 3 dl puuroa
- (2 tl voita tai margariinia)
- 2 viipaletta vähärasvaista juustoa tai 2 dl rasvatonta maitoa/piimää
Lounas
- noin 100 g vähärasvaista lihaa, kalaa tai kanaa, voi korvata kasvissosekeitolla (3-4 dl)
- 3-4 dl kasviksia tuoreena tai keitettynä
- peruna tai 1 viipale täysjyväleipää
- 2 dl rasvatonta maitoa tai piimää
Välipala
- hedelmä, 2 dl marjoja tai 1 dl tuoremehua
- 1 viipale täysjyväleipää
Päivällinen
- 100 g vähärasvaista lihaa, kalaa tai kanaa
- 2-3 dl kasviksia tuoreena tai keitettynä
- peruna tai 1 viipale täysjyväleipää
Iltapala
- hedelmä, 2 dl marjoja tai 1 dl tuoremehua
- 1 viipale täysjyväleipää
- (1 tl voita tai margariinia)
- vajaa 1 dl raejuustoa tai 2 dl piimää
Vastaukset 12
Vanhimmat
En ny kattonu tarkoin tota sun viestia muutakun iltapalan osin..
Tollanen iltapala ei oo hyvä laihduttajalle, koska siinä on liikaa hiilihydraatteja.
Aina iltaa kohden vähennetään hiilihydraatteja.
Proteiinia ja hyvää rasvaa iltaisin.
Hiilihydraatti edistää insuliinin tuotantoa ja se sit varastoi rasvan jne...
höpönhöpöjä - päinvastoin illalla käy hiilihydraatit paremmin kuin raskaat rasvaiset ja proteiinipitoise ruuat, jotka vain häiritsevät nukkumista - ehdotuksesi oli hyvä
Ku vetää hiilareita tulee niin vitsin pirteeks ettei saa unta ja sit hyvin siinä sit lihoo. että näin.
tyhmiä te ootte.
Tosi järkevää! Tuohan sopii kaikille vaikka ei laihduttaisikaan, silloin vaan voi annokset olla isompia. Monenlaista ehdotusta täälläkin on saanut lukea, tämä on ihan parhaasta päästä.
ei valittamista,
se vain,
kuka pystyy tuota noudattamaan, kauanko.
sillä yleensä se onkin ongelma että miten sen lopun ruoan käy kun jää jääkaappiin.
etkä harrasta liikuntaa..
Keitetty peruna pois!! Se EI ole laihduttajan ruokaa. Miksi? Kun perunan keittää sen molekyylirakenne muuttu, eli suomeksi sanottuna se glykeeminen indeksi pomppaa taivaisiin ja näin ollen se nostaa verensokerin korkealle aiheuttaen insuliini piikin.
Aamulla syö hiilihydraatti-proteiini painotteisia aterioita ja iltaa kohden laske hiilihydraattien määrää ja nosta rasvan määrää, eli rasva-proteiini painotteisia aterioita.
Muuten ihan hyvä.
Perunassa ei ole mitään vikaa, kun sitä kuten muutakin kohtuudella syö. Ihmisillä on ihan urpoja käsityksiä noista ruuista. Varsinkin uudet perunat ovat erinomaista ruokaa ja hyvä c-vitamiinin lähde. Entisaikaan syötiin paljon perunaa, eikä kansa siitä lihonut.
Tuokin on puppua, että illalla pitäisi syödä rasvaa ja proteiineja. Tuohan vain pilaa yöunet. Huonojen yöunien on todettu lihottavan, joten syöpä terveellisesti ja kevyesti illallakin ja unohda rasvat.
Opettelehan hieman ravintotiedettä muualtakin kuin naisten bimbo lehdistä tai painonvartijoiden esitteestä.
Peruna ei kuulu laihduttajan ruokavalioon. Saat ihan itse lukea jostain miksi. Kyllä vain rasva-proteiini painotteista ruokaa kannattaa ja pitääkin syödä iltaisin varsinkin jos on dieetillä tms..eikä se mitään unia pilaa.
Miksi pitää hörhöillä ja opetella ravintotiedettä jostain varasosa kuvastosta?
Lopeta hörhöily.
Jätä tuoremehu (=sokeria). Korvaa esim. vihreällä teellä ja myös pidä huoli, että energiantarpeesi pysyy silti samana eli jotain muuta sen mehun sijaan. Teessähän niitäkaloreita ei ole.
Kyllä tuoremehua voi juoda kohtuudella. Siinä oleva sokeri on hedelmäsokeria, kuten muissakin hedelmissä. Se vain kannattaa muistaa, että tuoremehuistakin saa yllätävä äkkiä kaloreita - on niin tehokkaassa muodossa. Kun syö hedelmiä mehujen sijaa, saa lisäksi hedelmien kuidut, mikä on hyvä juttu.
lihaa vihannessosekeitolla, niissä on ihan erit makroravinnearvot. ei proteiinia voi korvata kasviksilla, syö vaikka molemmat ja jätä peruna ja tuoremehu pois. mehussa on sekin ongelma että energiaa suhteessa kuten hedelmissä mutta ei täytä niin paljoa ja vaikka olisi sokerintonta mehua niin kuidut on hävinny, kuten osa vitamiineista ym. iltapala ok mutta siirrä se leipä ruoan kanssa syötäväksi ja laita vaikka maitorahkaa johon sekoitat nuo marjat/hedelmät.