kuinka jaat harjoittelun 2:teen?

kertokaaaa1!!

ei ihan aloittelijalle suunniteltu 16 vuotiaalle..onkohna ok?:

1:Prässi
2:jalkojen koukistus
3:pohjenousu
4.leuanveto
5.ylätalja
6.(alatalja?)
6.selän ojennus
7.penkki
8:pystypunnerrus
9:hauiskääntö kulmatangolla
10.ranskalainen punnerrus kulmatangolla..

kuinkas nämä saisi kaksi kertaa viikossa ja kerran kaikki lihakset läpi?eli jaettua kahtia kyseisen ohjelman?neuvoja(tietoa?)?
ja oisko mtn lisättävää?(paitsi vatsat)

2

332

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Rakenohentaja

      Tee kaikki työntävät liikkeet toisella kerralla ja vetävät toisella. Työntäviä lihaksia on rinta, ojentajat, hartiat ja etureidet - vetäviä lihaksia puolestaan selkä, hauikset ja takareidet. Treenaa joko järjestyksessä tai vastasarjoja, ihan miten vaan - tärkeintä iässäsi on peruskestävyyden saavuttaminen.

    • ok-ohjelma

      ite tekisin näin:
      eka päivänä:
      jalat,(tekisin pelkkää kyykkyä mut tee kuinka itelles sopii, pelkkä kyykky riittää usein) pohkeet,
      käden ojentajat(penkki kapeella otteella).
      ja ehkä vipunostoja sivulta olkapäille pari sarjaa.
      toka päivä:
      rinta,(penkki) selkä,(talja tai leuat) olkapää,(pystypunnerrus) ja hauis.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Arman Alizadin viesti puna-aktivisteille: "Pitäkää lärvinne nytkin kiinni"

      Arman Alizad kritisoi vasemmiston kaksinaismoralismia. Iranissa syntynyt suosikkijuontaja Arman Alizad pakeni perheensä
      Maailman menoa
      234
      3982

    2. Minja Koskela nostanut vasemmistoliiton kannatuksen ennätykseen

      Koskela valittiin puolueen johtoon lokakuussa 2024, ja silloin Ylen kysely antoi puolueelle 9,3 prosentin kannatuksen.
      Maailman menoa
      123
      2297

    3. Antti johtaa Petteriä jo 7,1 prosenttiyksiköllä

      Tällä menolla sdp menee kokoomuksesta kierroksella ohi jo tällä vaalikaudella. https://yle.fi/a/74-20213575
      Maailman menoa
      82
      1996

    4. Harmi nainen kun

      olet niin elähtäneen näköinen. Miestä et koskaan löydä itelles. j
      Ikävä
      140
      1439

    5. Mistä kehon osasta

      Pidät minussa eniten?
      Ikävä
      77
      929

    6. Seuraavakin hallitus joutuu leikkaamaan

      Sitähän tämä hallitus nyt höpöttää, kun itse on ajanut tilanteen katastrofaaliseksi. Orpon hallitus lähti suurin puhein
      Maailman menoa
      127
      927

    7. Hotelli kainuu

      Mietityttää, hotelli Kainuussa, se, että asiakkaat voivat valita ketä saa olla ja ketä ei, Illan aikana asiakkaina!
      Kuhmo
      37
      910

    8. Ovatko vastasyntyneet vauvat syntisiä?

      Se ihmisten keksimä järjetön perisynti, jos ovat!
      Luterilaisuus
      330
      849

    9. Pitäis vaan lopettaa

      Sinun kanssa yhteydenpito. Alkaa vaan haluamaan enemmän ja tuskin lopulta mikään kohtaisi. Ja ikävä vaan kasvaa ja lähei
      Ikävä
      8
      807

    10. J. Rinta-Joupilla jättimäinen veropetosvyyhti

      Seinäjoen keskustan kiinteismiljonäärit olleet jo pitkään ahtaalla ja liittykö J. Rinta-Jouppikin rintamaan? https://yl
      Seinäjoki
      61
      756
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt