ei ihan aloittelijalle suunniteltu 16 vuotiaalle..onkohna ok?:
1:Prässi
2:jalkojen koukistus
3:pohjenousu
4.leuanveto
5.ylätalja
6.(alatalja?)
6.selän ojennus
7.penkki
8:pystypunnerrus
9:hauiskääntö kulmatangolla
10.ranskalainen punnerrus kulmatangolla..
kuinkas nämä saisi kaksi kertaa viikossa ja kerran kaikki lihakset läpi?eli jaettua kahtia kyseisen ohjelman?neuvoja(tietoa?)?
ja oisko mtn lisättävää?(paitsi vatsat)
kuinka jaat harjoittelun 2:teen?
2
330
Vastaukset
- Rakenohentaja
Tee kaikki työntävät liikkeet toisella kerralla ja vetävät toisella. Työntäviä lihaksia on rinta, ojentajat, hartiat ja etureidet - vetäviä lihaksia puolestaan selkä, hauikset ja takareidet. Treenaa joko järjestyksessä tai vastasarjoja, ihan miten vaan - tärkeintä iässäsi on peruskestävyyden saavuttaminen.
- ok-ohjelma
ite tekisin näin:
eka päivänä:
jalat,(tekisin pelkkää kyykkyä mut tee kuinka itelles sopii, pelkkä kyykky riittää usein) pohkeet,
käden ojentajat(penkki kapeella otteella).
ja ehkä vipunostoja sivulta olkapäille pari sarjaa.
toka päivä:
rinta,(penkki) selkä,(talja tai leuat) olkapää,(pystypunnerrus) ja hauis.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin
Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.6507981Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun
Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä4662267Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi
Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl2332183- 1461756
Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!
Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi251246Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?
Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka511233Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta
Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule1101146Ootko onnellinen kun ei tarvitse
nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.65842Steppuli veressä
Seiskan lööpissä Steppulilla naama ja nyrkit veressä. Ei tainnut ihan kamojen pihalle paiskominen riittää. Onkohan pistänyt kämpän tuusannuuskaks.58795Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä
Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill7746