Tuleeko muille naama täytee punaisia pisteitä muutaman päivän ajaksi kovasta penkkireenistä?
Tuleeko muille unihäiriöitä kovasta treenistä? tyyliin nukahtaa kyl kun ihan väsy, mut n.2h pääst heräää tekopirteänä, eikä nukahda enää kuin nukahduslääkkeil ja silloinki taas vaa tunniks pariks ja tätä voi jatkua 6vko pahimmillaan mulla.
Mun yläkroppatreeni on kutakuinkin tällast: 5min crosstraineria, 10min lihaksiin kohdistuvaa lämmittelyä, sitten kivutaan johonki 145-155kg nurkil penkis, sit siirrytään sot.penkkii jossa vaikka 110kg 10 toistoa, sit loppuu voimat ja tehää viäl muutama kamalan näköinen pomppupenkki laittamalla jalat maahan kesken sarjan, levätään 30sek ja sama paska uusiks nii mont kertaa ku tulee, huilataa 5min ja taas sama setti. sit leukoi 7-10 josta suoraa ylätaljaan tekemään viäl jotai pumppailua siihe pääl, ja toistetaan kyseinen tapahtuma kunnon huilin jälkeen. sit siittä vinopena käsipainoil joka on noin 45-50kg/8 toiston jomman kumman puolella.sit huilataa kivasti samalla kun captains of crush puristimil rääkätää sormia no2 pohjaan millon mitenki 10-15 toiston välil muutamia sarjoja, siit kapeaa sot penaa painot taas oma kehonpaino 110kg jolla 5 toistoa, se vähennetää 100kg jolla pari viäl ja siit sit 70kg jolla viäl jotain tauot 20sek, siittä pystypunnerruksee yhel käsipainol 35kg joka ilmaan 5-10 toiston välil, riippuu miten loppu jo on josta pudotus 25kg käsipainoon jolla muutama työntö viäl ylös,sit siittä puoleks tunniks pumppailee hauist ja ojentajaa ja takaolkapäitä. treeniin menee jotain 90-120min jonka jälkee suihkuun tärisemään ja kotiin. lisäravinteet joita käytän on pari kuppia kahvia ennen salia ja 1 battery. bioteekin omega3 e-epa ja e-dha, salin jälkeen heraa, salin aikana 1 halpa urheilujuoma lidlistä:) ja natura median luonnolliset vitamiinijutut. tää treeni 3x vko aikana ja kerran viikos kyykky, etukyykky, mave ja vatsat.ne ei palaudu yhtä nopeesti. välipäivinä nyrkkeilyä ja asahia ilpo jalamon tahdissa:) horkkaa en käytä koska en hiihdä, joskus hiihdin kun vielä oli lunta, silloinkaan en horkkaan koskenut,enkä hemohessiin.
Tuleeko muille unihäiriöitä kovasta treenistä? tyyliin nukahtaa kyl kun ihan väsy, mut n.2h pääst heräää tekopirteänä, eikä nukahda enää kuin nukahduslääkkeil ja silloinki taas vaa tunniks pariks ja tätä voi jatkua 6vko pahimmillaan mulla.
Mun yläkroppatreeni on kutakuinkin tällast: 5min crosstraineria, 10min lihaksiin kohdistuvaa lämmittelyä, sitten kivutaan johonki 145-155kg nurkil penkis, sit siirrytään sot.penkkii jossa vaikka 110kg 10 toistoa, sit loppuu voimat ja tehää viäl muutama kamalan näköinen pomppupenkki laittamalla jalat maahan kesken sarjan, levätään 30sek ja sama paska uusiks nii mont kertaa ku tulee, huilataa 5min ja taas sama setti. sit leukoi 7-10 josta suoraa ylätaljaan tekemään viäl jotai pumppailua siihe pääl, ja toistetaan kyseinen tapahtuma kunnon huilin jälkeen. sit siittä vinopena käsipainoil joka on noin 45-50kg/8 toiston jomman kumman puolella.sit huilataa kivasti samalla kun captains of crush puristimil rääkätää sormia no2 pohjaan millon mitenki 10-15 toiston välil muutamia sarjoja, siit kapeaa sot penaa painot taas oma kehonpaino 110kg jolla 5 toistoa, se vähennetää 100kg jolla pari viäl ja siit sit 70kg jolla viäl jotain tauot 20sek, siittä pystypunnerruksee yhel käsipainol 35kg joka ilmaan 5-10 toiston välil, riippuu miten loppu jo on josta pudotus 25kg käsipainoon jolla muutama työntö viäl ylös,sit siittä puoleks tunniks pumppailee hauist ja ojentajaa ja takaolkapäitä. treeniin menee jotain 90-120min jonka jälkee suihkuun tärisemään ja kotiin. lisäravinteet joita käytän on pari kuppia kahvia ennen salia ja 1 battery. bioteekin omega3 e-epa ja e-dha, salin jälkeen heraa, salin aikana 1 halpa urheilujuoma lidlistä:) ja natura median luonnolliset vitamiinijutut. tää treeni 3x vko aikana ja kerran viikos kyykky, etukyykky, mave ja vatsat.ne ei palaudu yhtä nopeesti. välipäivinä nyrkkeilyä ja asahia ilpo jalamon tahdissa:) horkkaa en käytä koska en hiihdä, joskus hiihdin kun vielä oli lunta, silloinkaan en horkkaan koskenut,enkä hemohessiin.
Vastaukset 2
Vanhimmat
10mm köyttä ja vedä ittes jojoon väsyny!!!
viikko lepoa ja ala seuraan ortostaattista sykereaktiota.Palautumiseen saattaa mennä viikkoja jopa kuukausia. Lepoa treeneistä ja laita perusruokavalio kuntoon.