syön päivittäin melko paljon raejuustoa, tonnkalaa, leipää.vatsa on ollut vähän kipeänä,saankohan liikaa proteiinia, vai voiko sitä saada liikaa?syön terveellisesti ja ulkoilen päivittäin, paino pudonnut tänä vuonna yli 10 kiloa.180/95 vielä, varaa olis pudottaa...olen huomannut että proteiini täyttää hyvin....
proteiini.
liikaako?
8947
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
olisi sopiva määrä laihduttajalle ainakin joidenkin tietolähteiden mukaan. Ei tuo määrä täyty helposti tavallisesta ruuasta. Raejuustossa on 18 % proteiinia. Jotta saisi kokoon 100 g pelkkää proteiinia, pitäisi raejuustoa syödä n. 550 g. Leivässä on paljon vähemmän proteiinia.
Niin, sitä vaan, että pidäpä aina välillä oikein tarkkaa ruokapöivikirjaa, niin saat selville todellisen proteiinin saantisi. Tutki käyttämiesi tuotteiden pakkauksista ravintotiedot, käytä vaakaa niin ja Finelistä voit sitten laskeskella omien sörsseliesi tarkat tiedot.
Tuntematta sen tarkemmin mitä sinä päivön mittaan syöt, niin kerronpahan vaan, että itse olen saanut noin 1500 kcal vuorokautiseen energiamäärääni mahtumaan melkoisen vaihtelevasti protskuja eli suunnilleen 33g-75g
Paljonko sulla olisi se ihannepaino (esim. BMI 23)? yksi ohjehan on, että noin 1g proteiinia per ihannepainokilo on riittävä, mutta varmasti vähän enemmänkin voi olla, kun on kyse laihdutusvaiheesta.
Oikeastaan sitä vaan haluaisin sanoa, että yllättävän paljon sitä proteiinia kertyy lopulta esim. kunnon ruisleivästäkin, jos sitä monta palaa päivässä syö.
Finelistä voi muuten hakea ihan ruoankäyttöryhmittäinkin tietoa esim. eniten/vähiten proteiinia sisältäviä ruokia, jos asia oikein kiinnostaa.
en kyllä itse suosittelen laihduttajalle 1g painokiloa kohden! Eihän se riitä mihinkään, vähintään 1,5 on hyvä määrä. laihduttaessa halutaan ehkäistä lihasten kataboliaa ja proteiini sekä kuntosali on paras ehkäisemään sitä. Kuntosalilla käyvä laihduttaja tarvii vieläkin enemmän, mielellään 2g painokiloa kohden. proteiini täyttääkin paremmin kun hiilarit.
Itse syön 1500ckal päivässä ja painana 51kg. paino pysyy tuolla määrällä hyvin paikoillaan. Proteiinia syön 100-140g päivässä eniten rahkan ja lihan muodossa. 2 150gramman liha-annosta antaa jo 60g proteiinia, lisäksi muista lisukkeista saan 20g ja rahkasta ja raejuustosta sekä munista tulee 20 grammaa. treenaan aktiivisesti ja kun aloin syömään proteiinia enemmän niin lihakset kasvoivat paljon nopeammin kun vähällä proteiininsyönnillä ja treenillä. 2kk aikana painot nousivat yhtä paljon kun viimeisen vuoden aikana! suosittelen siis jos laihtua haluaa, nyt perusaineenvaihduntakin on noussut. ja kun liikun niin saan syödä 1700ckal päivässä ilman että lihon vaikka olen tällainen rimpula :)
Siis, että laihdutusvaiheessa varmasti vähän enemmänkin kuin tuon 1g/ihannepainokilo voi syödä... Siis en sanonut, että tuo 1g/ihannepainokilo olisi laihduttajan määrä, se vaan on yleisesti riittävä määrä, määrä jolla siis tulee toimeen...
Itselläni on lihaskuntotestien mukaan erinomainen nimenomaan lihaskunto ja proteiinirajoitteisena (maksimissaan tuon 1g/ihjannepainokilo, mieluumin vähemmän), mutta ei laihduttajana saisin rajoitukseni mukaan syödä maksimissaan 60g protskuja vuorokaudessa. Ja mulla ei laihdutustarvetta ole, kun BMI on siinä 20 paikkeilla.
Ai niin, mä olen nainen, 51kg. Lihaskunto siis testien mukaan erittäin hyvä ja se riittää mulle, en halua miltään muskelikasalta näyttääkään. Rasvaprosenttikin on naiseksi ihan hyvä eli selvästi alle 20%.
itsekin olen nainen ja 51kg ja rasvaprosentti 17 ja lihaskunto erinomainen vähintään. en näytä muskelikasalta vaan kiinteältä ja sopivan lihaksikkaalta ja minulle proteiinit ovat auttaneet siinä.
proteiinirajoitteinen voit olla mutta jos alkuperäinen ei ole niin ei kait sitä kannata testata kuinka pienellä proteiinilla pärjää ilman että lihakset kuluu? niistä ei ole mitään merkittävää haittaa ja hyötyä yhtä lailla kun hiilihydraateissa vaikkakin ihan erilaisia.
meillä ainakin on lääkiksessä opetettu ravitsemustieteen luennoilla että 1,5g olisi sopiva proteiinimäärä, en muista että olisi tuota 1g suositeltu kertaakaan edes miniminä. mutta kukin tyylillään.
ja kun sulla ei laihdutustarvetta ole etkä halua lihaksia kasvattaa niin tietenkin pienempi määrä proteiinia riittää kun laihduttavalle joka haluaa treenata ja säästää lihaksia, en ole sitä kieltänyt!
Enhän minä nokkiini ottanut, en laisinkaan. Oikaisin vaan sen, että en minä suositellut mitenkään laihduttajalle tuota 1g/ihannepainokilo.
Tässä muuten on yksi mielestäni aika hyvä KELAn tutkimus proteiinista laihdutuksessa, siinä on ihan mukavasti useita asian ympärillä maailmalla tehtyjä tutkimuksia kasattu yhteen.
http://www.fpa.fi/in/internet/suomi.nsf/NET/110804120207PN?OpenDocument
täällä vain saa turhan äkäisiä kommentteja yleensä kun jotain uskaltaa kirjoittaa :P
vai vhh palstalla yleensä ainakin...
Proteiinikin saattaa toki aiheuttaa ongelmia liikaa saatuna (puhutaan kuitenkin aika suurista määristä, tyyliin 500g/päivä), jolloin munuaiset ja maksa saattavat pitkän ajan päästä alkaa reistaamaan.
Tässä tapauksessa kuitenkin kyseeseen saattaa tulla lähinnä se, ettei kehosi vain pidä maitoproteiinista, eli siis sinulla saattaisi olla laktoosi-intoleranssi.