takaolkapäät

samanlaista lihasta se on kuin muutkin, ei sitä estä mikään kasvamasta, 10 vuotta kun treenaat kroppaa joka puolelta, varmasti näkyy tasaisena kehityksenä, myös takaolkapäissä. 1-5 vuoden treeneillä ei vielä paljoa juhlita.

jos haluat tehostaa takaolkapäitä, niin ota takaolkapäät kaksi kertaa viikkoon, kummallakaan kerralla, et vedä treenejä loppuun, vaan toisto tai kaksi sarjoissa varastoon.

toisena päivänä tee esim. niin, että pystysuorasta asennosta kumarrat eteenpäin, niin että otsasi ottaa johonkin tasoon kiinni ja kroppasi on 90 asteen kulmassa ja käsipainoilla tästä asennosta sivuille. jalat siis suorana ja ylävartalo vaakatasossa. voit myös istua penkillä ja tästä kallistat kroppaa eteen.

kaikkein tärkein juttu näissä on OIKEASTI tehdä SOPIVILLA painoilla, joilla OIKEASTI saat liikkeet tehtyä RAUHALLISESTI ja PUHTAASTI.
painot ovat sopivat esim. niin että pystyt pysäyttämään painot yläasennossa hetkeksi.joskus tietenkin runttaamalla voi ajoittain tehdä isommillakin romuilla, mutta harvemmin.

toisena päivänä voit ottaa takaolkapää liikkeeksi ylätaljan pitkällä suoralla tangolla.
leveä ote tangosta, jaloille tukeva asento, kallistat yläkroppaa hiukan taakse ja tästä asennosta vedät tankoa n. olkapään korkeudelle, niin että tanko koskettaa joka toistolla kroppaan.

näillä kahdella perusliikkeellä saat varmasti tulosta aikaiseksi. vaikeampaa on tehdä näin ja olla saamatta tuloksia. varma helppo tapa.

ei takaolkapäät vaadi mitään hokkuspokkus temppuja, aivan normaalitreenejä niille kuin muillekin lihoille.