Nii, mikä teil on pisin aika et paino jumittanu samoissa lukemissa?
Mulla nyt reilu kuukausi, aika samaa rataa menny kokoajan ja treeniä kyl paljon (lihasten kasvu, neste lihaksissa jne) mut pitäs kai sen painonkin nyt jossain vaiheessa rueta tippumaan....vai?
Mulla nyt reilu kuukausi, aika samaa rataa menny kokoajan ja treeniä kyl paljon (lihasten kasvu, neste lihaksissa jne) mut pitäs kai sen painonkin nyt jossain vaiheessa rueta tippumaan....vai?
Vastaukset 10
Vanhimmat
oli 95,5 sitten sain sen 89 kiloon, johon se jäi 5-6 viikoks. Jatkoin vain sinnikkäästi eteenpäin samoilla keinoilla ja siitä se lähti alaspäin, paino on nyt 86,4 ja motivaatiota taas löytyy. Tsemmpiä ja kärsivällisyyttä siihen kurjaan vaiheeseen.
se, että söin yhtenä päivänä huomattavasti enemmän kuin siihen asti olin päivittäin syönyt ja sitten pudotin taas kalorit entiselle alemmalle tasolle. Paino lähti alaspäin parin päivän kuluttua. Jos kokeilet tätä, kerro, auttoiko se sinuakin. Yleenä kai kannattaa vaihdella ruokamääriä ja kulutusta. Jumitus tulee helpommin jos syö ja kuluttaa aina samalla tavalla. Ei pidä ainakaan vähentää syömistä entisestään, jos on varma siitä, että on tähänkin asti syönyt alle kulutuksen. Jos taas syö yhtä paljon kun kuluttaa, niin eihän se paino sitten tietenkään muutu miksikään.
Olen normaalipainoinen, indeksien mukaan, tosin siellä normaalipainon yläpäässä...mutta rasvaa on mahassa ainakin reilusti, eli kyllä rasvaprosenttia pitäisi selkeästi saada pienemmäksi ja näinollen myös painoa varmasti tippumaan.
Kerran viikossa pidän ns. mässypäivän, eli siinä tulee kyllä kaloreita reilummin. Laskelmieni mukaan (kalorilaskurikin ollut käytössä joskus) vajetta tulee päivittäin 300-800 kaloria ja sitten tuona mässypäivänä yli kulutuksen. Eli ei pitäisi olla kyse siitä, etteikö päivittäinen kalorinsaanti vaihtelisi ja ettei jonakin päivinä elimistö saisi myös shokkihoitoa.
Kuten jo alussa mainitsin urheilen paljon...
ma: hölkkä (30-50 min)
ti: 1,5h kuntonyrkkeily
ke: pyöräily/kävelu n.5km tunnin salitreeni
to: 1,5 h kuntonyrkkeily
pe: juoksumatto 30-60 min salitreeni
la: kävelylenkki 1 h (kevyt)
su: 40 min pilates
Uskomattomalta vaan tuntuu, ettei paino putoa yhtään...suorastaan ennemminkin päinvastoin.
Enkö minä polta rasvaa vai mitä ihmettä?
Mitat voi pienentyä vaikka vaaka näyttää samaa?
liikuntalajiasi hetkeksi ihan johonkin muuhun kuin myös se mitä syöt..vaihda ne uusin.keho tottuu liikumiseesi ja siihen mitä syöt ja sitten jumahtaa.
45 kilon jälkeen paino 108,5 kilossa jo yheksän kuukautta... On tehty vaikka mitä, monen asiantuntijan voimin mutta mitään ei tunnu tapahtuvan. Vyötäröltä on kyllä senttejä lähteny mutta jokainen aamupaino on sama, -1,5kg.
Ei tunnu lähtevän niitä senttejäkään...
Liikuntaviikko oli vain esimerkki, noista säännöllisesti toistuvia ovat vain nuo nyrkkeilyt ja se on todella monipuolista treeniä. Eli väliin saattaa vilahtaa uintia, sulkapalloa, rullaluistelua jne.
Syön erittäin monipuolisesti, proteiinipainotteisesti. Ruokavalio ei siis noudata tiettyä kaavaa, kokeilen uusia juttuja jne.
Lisänä kalsium tabletit, kalaöljykapselit ja lisä magnessium kovina treenipäivinä...
Voisiko minulta jäädä jotain saamatta...?
Rasvat ok, kalsium ok, proteiini ok, hiilareitakin tulee sopivasti....mitä vielä..?
Kattelin tos tota treeniis... Lihas painaa enemmän kuin läski. joten jos kasvatat lihasta, ei läskin vähenytminen välttämät näy kiloissa. Ja varsinkaa jos keho ei saa missää vaihees palauduttuu rankoist treeneist... eli siis lepopäivää?? ainaki yks pitäs olla viikossa. Menee ylikuntoo eikä tuloksia synny.
Täydellisiä lepopäiviä ei ihan jokaviikko tule, mutta useimmiten sunnuntai on sellainen.
Ja tuossakin esimerkissa tuo lauantain kävelylenkki tosiaan kevyt.