kuinka paljon rasvaa pitäis syödä vuorokaudessa? esim jos sen söis ihan sellaisenaan,öljynä tai margariinina? entä kuinka paljon rasvaa on esim porsaan kyljyksessä tai kanapihvissä? jos sitä ei paista rasvassa siis.
entä jos syö yhden avokadon päivässä niin kuinka paljon rasvaa pitäis syödä siihen lisäks?
entä jos syö yhden avokadon päivässä niin kuinka paljon rasvaa pitäis syödä siihen lisäks?
Vastaukset 1
Vanhimmat
päivän kaloreista olisi laihduttajallakin hyvä tulla rasvasta. Eli 1500 kcal:n dieetillä tuo tarkoittaa n. 400 kcal, 1200 kcal:n ohjelmalla taas noin 300 kcal. Yhdessä grammassa puhdasta rasvaa (esim. öljyä) on 9 kcal, joten tarvittava grammamäärä on helppo laskea noista tiedoista. Voissa ja margariinissa on vain 80 prosenttia rasvaa (kevytmargariinissa 40 - 60), joten niitä pitää käyttää hiukan enemmän kuin öljyä saadakseen rasvamäärän täyteen.
Yhdessä maustamattomassa kanapihvissä on rasvaa vain muutama prosentti, eli sellaisen lisäksi on välttämätöntä syödä muutakin rasvaa. Hyvä vaihtoehto on esimerkiksi paistaa tuo pihvi öljytilkassa, tai lisätä salaattiin hiukan öljypohjaista salaatinkastiketta. Kyljyksen rasvapitoisuus riippuu täysin siitä, onko siinä mukana näkyvää rasvaa vai ei. Vähärasvaisessa ilman lisärasvaa paistetussa kyljyksessä on 15 prosenttia rasvaa, siis huomattavasti enemmän kuin broilerissa.
Nahaton broileri ei yllä tuohon vaikka se olisi marinoituakin. Marinoitujen broilerifileiden rasvaprosentti on yleensä 10 molemmin puolin. Joitakin rasvattomasti marinoitujakin löytyy kylläkin pakasteena joistakin liikkeistä. Näissä rasvaprosentti saattaa olla niinkin alhainen kuin kaksi, eli sama kuin maustamattomassa.