Haluan laihtua. Haluan täydellisen vartalon. Haluan syödä terveellisesti ja jättää pois joka päivän 2 jäätelön ja vaalean leivän pois. Haluan lisätä liikuntaa. mutta kaikkea ei saa mitä haluaa. Harrastan jo kuulemma parasta liikuntaa rasvanpolttoon. Mutta kun ei jaksa. Sitä ajattelee: "nyt aloitan laihduttamisen" mutta into ei riitä. Kuinka saisi LISÄÄ TAHDONVOIMAA. joka päivä raskausarvet ja läskit masentavat ja tehdyksi tulee: ei mitään.
miten lisää TAHDONVOIMAA??
4
588
Vastaukset
- nippe
Jos syöt terveellisesti jo muuten, niin lisäksi mielestäni voit syödä päivittäin vaaleaa leipää ja jäätelöäkin kunhan katsot ettei ne energia määräisesti ylitä perusenergiankulutustasi (omapaino x 31,2).
Jos jättää kaikki herkut pois, niin usein laihduttaminen on sen myötä tuhoontuomittu.
Mitä, jos nyt ensiksi laskisit perusenergiankulutuksesi ja siitä vähennät 500-1000 kaloria, tämän verran voit syödä jotta paino putoaa noin puolikiloa viikossa.
Sen jälkeen voit suunnitella etukäteen malliesimerkin mitä voit syödä päivän aikana (suosittelen laittamaan suunnitelmaan myös hiukan herkkuja, jotta laihduttaminen olisi miellyttävämpää).
Kun olet tehnyt malli esimerkin, niin sitä hiukan muuttelemalla voit ruveta syömään ilman turhia pähkäilyitä mitä voit suuhusi pistää.
Esim. n.1500 kcal päivä
Aamupala:
2 desiä puuroa, 2 desiä marjoja.
Lounas:
tomaattia, kurkkua, salaatinlehtiä, desi raejuustoa, vaaleata leipää pari viipaletta.
Välipala:
Omena. Eskimo Jätelö.
Päivällinen:
2 perunaa, n.150g vähärasvaista lihaa (esim.kanaa), vihanneksia vapaasti.
Iltapala:
2 viipaletta ruisleipää, pari siivua juustoa tai makkaraa, tomaattia, kurkkua, salaatinlehtiä. 2 dl rasvatontamaitoa.- kukka
Tästä "1500 kcal:n" esimerkistä sain kyllä omien laskujeni mukaan reilusti alle 1200, mikä on liian vähän laihduttajallekin. Tuohon voisi lisätä rasvattoman jogurtin (2dl päivässä) ja muutama näkkäri kevyt päällinen.
- tahto
Tahdonvoimaa voit lisätä ajattelemalla, että haluatko, että sulla on huomenna hyvä vai huono mieli.
Esim. jos olet kahdenvaiheilla alatko mässäillä ajattele sen ahmimisen seurauksia etukäteen ja sen tuomaa pahaamieltä. - Satu
Tässä sulle muutama käytännön ohje.
1. Laadi ruokailuaikataulu, jossa on selkeät ateriat: aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala.
2. Älä syö muulloin kuin aterialla.
3. Määritä sopiva kalorimäärä ja jaa se tasaisesti päivän aterioille. Esim. jos päätät, että 1200 kcal on sinulle sopiva, niin aamulla 200 kcal, lounaalla 300, välipalalla 200, päivällisellä 300, iltapalalla 200. Kalorimäärän arvioinnissa voi käyttää suuntaa-antavana apuna myös laskureita, joita löytyy netistäkin useita. Sopiva määrä riippuu kulutuksesta, johon vaikuttavat mm. ikä, liikunnan määrä ja lihasten koko, paino ym. sekä tietysti siitä, kuinka nopeasti haluaa laihtua. Suuremmalla kalorimäärällä laihtuu hitaammin.
Laihtumisen kannalta ei ole juuri merkitystä sillä, syötkö vaaleaa vai tummaa leipää. Jos tykkäät vaaleasta, niin syö pois. Tärkeää on, että et syö liikaa. Jos käytät levitteitä ja päällisiä, niin aamupalalla voi syödä pari siivua, päiväkahvilla siivun ja vielä illallakin pari siivua. Valitse kevytlevite, vaihda makkarat lihaleikkeleisiin ja jätä juusto vähäksi aikaa pois.
Osta itsellesi kevytjäätelöä, jolla voit silloin tällöin herkutella kaloreiden sallimissa rajoissa. On olemassa 90 kcal:n tuutteja. Älä kuitenkaan missään nimessä osta pakastimeen jätskivarastoa! Ehkä teillä ei olekaan, mutta olen huomannut, että monissa perheissä on nykyään aina jätskiä, vaikka se ei taatusti ole lapsillekaan terveellistä joka päivä syötynä: lihominen alkaa jo lapsena, hampaat menee rikki, ja on siinä lisäaineitakin, ja kovaa rasvaa. Jos siis olisi päässyt käymään nin, että kotona on jädevarasto, niin hävitä se äkkiä kutsumalla esim. kaikki kulmakunnan lapset syömään jädeä. Äläkä sen jälkeen osta lisää, niin läskit häviävät pikku hiljaa.
Raskausarpiin mikään dieetti ei tehoa :-) Tsemppiä silti!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin
Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.6568023Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun
Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä4672306Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi
Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl2332228- 1471803
Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!
Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi281302Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?
Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka511244Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta
Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule1131186Ootko onnellinen kun ei tarvitse
nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.65855Steppuli veressä
Seiskan lööpissä Steppulilla naama ja nyrkit veressä. Ei tainnut ihan kamojen pihalle paiskominen riittää. Onkohan pistänyt kämpän tuusannuuskaks.59841Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä
Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill7769