miten lisää TAHDONVOIMAA??

Jos syöt terveellisesti jo muuten, niin lisäksi mielestäni voit syödä päivittäin vaaleaa leipää ja jäätelöäkin kunhan katsot ettei ne energia määräisesti ylitä perusenergiankulutustasi (omapaino x 31,2).

Jos jättää kaikki herkut pois, niin usein laihduttaminen on sen myötä tuhoontuomittu.

Mitä, jos nyt ensiksi laskisit perusenergiankulutuksesi ja siitä vähennät 500-1000 kaloria, tämän verran voit syödä jotta paino putoaa noin puolikiloa viikossa.

Sen jälkeen voit suunnitella etukäteen malliesimerkin mitä voit syödä päivän aikana (suosittelen laittamaan suunnitelmaan myös hiukan herkkuja, jotta laihduttaminen olisi miellyttävämpää).

Kun olet tehnyt malli esimerkin, niin sitä hiukan muuttelemalla voit ruveta syömään ilman turhia pähkäilyitä mitä voit suuhusi pistää.

Esim. n.1500 kcal päivä

Aamupala:
2 desiä puuroa, 2 desiä marjoja.

Lounas:
tomaattia, kurkkua, salaatinlehtiä, desi raejuustoa, vaaleata leipää pari viipaletta.

Välipala:
Omena. Eskimo Jätelö.

Päivällinen:
2 perunaa, n.150g vähärasvaista lihaa (esim.kanaa), vihanneksia vapaasti.

Iltapala:
2 viipaletta ruisleipää, pari siivua juustoa tai makkaraa, tomaattia, kurkkua, salaatinlehtiä. 2 dl rasvatontamaitoa.

Tahdonvoimaa voit lisätä ajattelemalla, että haluatko, että sulla on huomenna hyvä vai huono mieli.

Esim. jos olet kahdenvaiheilla alatko mässäillä ajattele sen ahmimisen seurauksia etukäteen ja sen tuomaa pahaamieltä.

Tässä sulle muutama käytännön ohje.

1. Laadi ruokailuaikataulu, jossa on selkeät ateriat: aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala.

2. Älä syö muulloin kuin aterialla.

3. Määritä sopiva kalorimäärä ja jaa se tasaisesti päivän aterioille. Esim. jos päätät, että 1200 kcal on sinulle sopiva, niin aamulla 200 kcal, lounaalla 300, välipalalla 200, päivällisellä 300, iltapalalla 200. Kalorimäärän arvioinnissa voi käyttää suuntaa-antavana apuna myös laskureita, joita löytyy netistäkin useita. Sopiva määrä riippuu kulutuksesta, johon vaikuttavat mm. ikä, liikunnan määrä ja lihasten koko, paino ym. sekä tietysti siitä, kuinka nopeasti haluaa laihtua. Suuremmalla kalorimäärällä laihtuu hitaammin.

Laihtumisen kannalta ei ole juuri merkitystä sillä, syötkö vaaleaa vai tummaa leipää. Jos tykkäät vaaleasta, niin syö pois. Tärkeää on, että et syö liikaa. Jos käytät levitteitä ja päällisiä, niin aamupalalla voi syödä pari siivua, päiväkahvilla siivun ja vielä illallakin pari siivua. Valitse kevytlevite, vaihda makkarat lihaleikkeleisiin ja jätä juusto vähäksi aikaa pois.

Osta itsellesi kevytjäätelöä, jolla voit silloin tällöin herkutella kaloreiden sallimissa rajoissa. On olemassa 90 kcal:n tuutteja. Älä kuitenkaan missään nimessä osta pakastimeen jätskivarastoa! Ehkä teillä ei olekaan, mutta olen huomannut, että monissa perheissä on nykyään aina jätskiä, vaikka se ei taatusti ole lapsillekaan terveellistä joka päivä syötynä: lihominen alkaa jo lapsena, hampaat menee rikki, ja on siinä lisäaineitakin, ja kovaa rasvaa. Jos siis olisi päässyt käymään nin, että kotona on jädevarasto, niin hävitä se äkkiä kutsumalla esim. kaikki kulmakunnan lapset syömään jädeä. Äläkä sen jälkeen osta lisää, niin läskit häviävät pikku hiljaa.

Raskausarpiin mikään dieetti ei tehoa :-) Tsemppiä silti!