Pitää tämä tehdä nyt selväksi. Olen yksi niistä tyypeistä, jotka ovat usein valittaneet geenien merkityksestä lihaskasvuun.
Olen joskus kertonut olleeni 62kg mies, jolle eivät lihakset kasvaneet sitten millään. No minäpä päätin kerrankin ihan tosissani kokeilla kasvavatko lihakset jos kunnolla yritän. Tämä "kunnolla" yrittäminen siis tarkoittaa sitä, että tekee asiat viimeistä piirtoa myöten oikein. Tästä syystä minun pitäisi olla nytkin nukkumassa, mut tuli tuo Suomen matsi, joka piti nähdä.
No nyt olen treenannut/syönyt/nukkunut/palautunut viimeiset 3kk kurinalaisesti. Paino on noussut siitä 62kilosta 78kiloon. Ja lihakset ovat kuin ovatkin kasvaneet. En näytä miltään sprintteriltä mut kasvua on tullut ihan selkeästi. Ei tämä kyllä helppoa ole ollut..
Eli valitin niistä geeneistä suurimmaksi osaksi turhaan, koska en ollut edes kunnolla yrittänyt. Tätähän te olettte sanoneetkin monelle valittajalle. Eli myönnetään, että olitte oikeassa suurimmaksi osaksi.
Kuitenkin pari asiaa. Tämä on todella vaikeaa minulle. Tuo 78kg on saavutettu normaalilla ruoalla ja se ei siitä enää tunnu kohoavan. Lisäksi ruokavalio ei liene täysin kunnossa kun lihasten erottuvuus ei ole hyvä. Syön ehkä liikaa rasvaa. Lisäksi paino alkaa heti pudota jos en syö paljon.
Geenit takuulla vaikuttavat siihen, miten helposti/vaikeasti lihakset kehittyvät ja maksimaaliseen kasvupotentiaaliin. Mutta se pitää paikkaansa, että kyllä sitä painoa/lihasta tulee jos antaa kaikkensa ja on kurinalainen.
Olen joskus kertonut olleeni 62kg mies, jolle eivät lihakset kasvaneet sitten millään. No minäpä päätin kerrankin ihan tosissani kokeilla kasvavatko lihakset jos kunnolla yritän. Tämä "kunnolla" yrittäminen siis tarkoittaa sitä, että tekee asiat viimeistä piirtoa myöten oikein. Tästä syystä minun pitäisi olla nytkin nukkumassa, mut tuli tuo Suomen matsi, joka piti nähdä.
No nyt olen treenannut/syönyt/nukkunut/palautunut viimeiset 3kk kurinalaisesti. Paino on noussut siitä 62kilosta 78kiloon. Ja lihakset ovat kuin ovatkin kasvaneet. En näytä miltään sprintteriltä mut kasvua on tullut ihan selkeästi. Ei tämä kyllä helppoa ole ollut..
Eli valitin niistä geeneistä suurimmaksi osaksi turhaan, koska en ollut edes kunnolla yrittänyt. Tätähän te olettte sanoneetkin monelle valittajalle. Eli myönnetään, että olitte oikeassa suurimmaksi osaksi.
Kuitenkin pari asiaa. Tämä on todella vaikeaa minulle. Tuo 78kg on saavutettu normaalilla ruoalla ja se ei siitä enää tunnu kohoavan. Lisäksi ruokavalio ei liene täysin kunnossa kun lihasten erottuvuus ei ole hyvä. Syön ehkä liikaa rasvaa. Lisäksi paino alkaa heti pudota jos en syö paljon.
Geenit takuulla vaikuttavat siihen, miten helposti/vaikeasti lihakset kehittyvät ja maksimaaliseen kasvupotentiaaliin. Mutta se pitää paikkaansa, että kyllä sitä painoa/lihasta tulee jos antaa kaikkensa ja on kurinalainen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Tuosta 3kk:ssa tulleesta 16 kilosta on todella iso määrä rasvaa. Lihaksesi saattaisivat kasvaa korkeintaan pari kolme kiloa tuossa ajassa ja sekin olisi paljon. En väitä, ettet ole kehittynyt myös lihaksiltasi, mutta rasvaa on tullut runsaasti joten nyt tarkkuutta sen ruokavalion kanssa. Syö n.200-500 kaloria päivässä yli kulutuksen, ei enempää!!!!
näköjään ainakin auttavat läskin muodostuksessa. jos paino on noussut 16 kg kolmessa kk:ssa on siitä läskiä ja muuta pöhötystä n. 15 kg tai jopa alle ja lihasta maksimissaankin vain kilo! REVI SIITÄ!!!
No voin sanoa että takuulla en näytä lihavalta. Mitään siihen viittaavaa ei ole(kaksoisleukaa jne).
Leuanvetoja menee 16kpl tällä hetkellä. Siihen ei ylipainoinen pysty.
Mut tuo 500kcal yli on siis se ihanne vai? En ole ihan perillä tästä lihasten kasvusta. Jos noussut paino on ainoastaan rasvaa niin missä vaiheessa se alkaa olemaan lihasta?
kehonrakentajilla vuodessa tulee puhdasta lihasta n. 3 kg / vuosi. (tutkittu juttu ja joukossa myös todennäköisesti roinaajia) eli n- 5 vuotta jos rasvatonta massaa tavoittelet-tosin olet ilmeisesti ollut hieman alipainoinen aloittaessasi joten tilanne ei välttämättä aivan toivoto..
Eli painoit 62kg? Paljos sulla on pituutta ja oletko alipainoinen ollut tuossa painossa?
Nyt jos olet alkanut syömään kunnolla ja olet jo ollut alipainoinen, niin helposti saa sen 15 kg ilman kauheaa lihomista, kun keho "korjaa" itsensä normaali painoon.
Todennäköisesti osa tuosta painosta on toki nestettä ja pikkasen voi olla fläsääkin tullut, mutta ei tuo 16 kg alipainoisella aloittelijalla ole mikään kummoinen juttu. Olen nähnyt yli 20 kg:n nousujakin ilman suurempaa läskikertymää. Tosin tuon painon nousun jälkeen ko. hemmot ei vieläkään miltään bodareilta näyttäneet, lihaksikkailta kylläkin. Eli lähtökohta oli jo selkeästi alipainon puolella.
Tuo 3 kg/vuosi on aika paljon lihasmassaa treenanneella henkilöllä. Mutta jotkut aloittelijat, jotka ovat normaalipainoisia pystyvät ensimmäisen puolen vuoden aikana yli 20 kg:n vuosivauhtiin lihasmassan lisäyksessä ja samalla pudottamaan muutaman kilon fläsää. Tosi jo seuraavalla puolivuosikkaalla vauhti on selkeästi hitaampaa, n. 5-7 kg:n vuosivauhtia. Toisen ja kolmannen vuoden aikana se sitten tasaantuu tuonne 1-3 kg:n vuosivauhtiin.
Joten lähtökohta sinulla on jo, pituutta tietämättä mieheksi, alipainon puolella. Joten kyllä helposti uskon, että fläsää ei paljoakaan ole välttämättä tullut tuosta painonnoususta.
Ole varovainen jatkossa tuon syömisen kanssa. Sillä tästä edespäin fläsää voi alkaa helposti tulla.
Tee kovasti töitä ja syö hyvin. Helpottaa jos jaksat pari kuukautta vääntää vaikka jotain exel taulukko syömisistäsi ja kartoittaa perusaineenvaihduntaasi. Sen jälkeen voit opetella syömään tunteella, kun opit mitä voit päivän aikana syödä.
Optimi kalorimäärä on n. 200 kcal päivässä yli kulutuksen. Se ei niin tarkka ole, mutta on syytä muistaa, että lihaskasvun lopettava määrä on 200 kcal alle perusaineenvaihdunnan. Kun tuon rajan ali mennään, lihaskasvu hidastuu merkittävästi. Eli perusaineenvaihdunnallisellakin määrällä vielä lihas kasvaa ihan kivasti.
Lisäksi painosi antaa viitteitä siihen, että et ole kovin kova syömään? Saatat yllättyä, kun lasket kalorimääriästi päivässä, niin perusaineenvaihduntasi voi olla hyvinkin jossain 3500 kcal paikkeilla. Et vain aikaisemmin ole syönyt paljoa, jä nykyinen määrä tuntuu ahtamiselta.
Treeneistä vielä sen verran, että treenaat vain kovaa. Opeta itsesi kestämään kovia treenejä ja kipua. Tee välillä 15-20 sarjoja niin pitkälle että kipu yksinkertaisesti on niin sietämätön, että se estää lihasta toimimasta. Näin opit tekemään liikkeet lihaksilla ja kestämään treenikipua. Muista myös välillä pitää keveitä viikkoja! Pidä sarjapituudet pääsääntöisesti 8 ja 12 toiston välissä.
Kovia treenejä ja kehitystä! =)
Ei kantsi puhua, jos oot alle 30. Hormonit jyrää sun veressä niin kovaa vauhtia kuiteskin.