Toivottavasti joku jaksaa lukea ja vielä vaikka vastatakkin tähän viestiin :) Olen 26v mies,180cm ja 127kg. Aloitin tuossa viikko sitten laihduttamaan ja olen katsonut aika tarkkaan mitä syön & laskenut kalorit,kuidut jne.
Kysymys kuuluukin että olen laskenut että päivittäin kaloreita tulisi noin 1200-1500kcal ja kerran viikossa voisi vähä herkutella jotain "epäterveellistä" pienet määrät!?
Onko tuosta pienestä herkuttelusta haittaa hirveesti pitkällä tähtäimellä ? Ajatuksena on että tiputtaisin painoni ainakin alle 100kg:n näin aluksi.
Käyn kävely/hölkkä lenkillä noin 2-3 kertaa viikossa teen vatsalihas ja punnerrus harjotteita ainakin joka toinen päivä. Lisäksi teen erittäin raskasta fyysistä työtä 8h päiväs.
Pääsenkö tavoitteeseeni tälläisillä ohjeilla vai pitäisikö jotain vielä kenties muuttaa ?
Kysymys kuuluukin että olen laskenut että päivittäin kaloreita tulisi noin 1200-1500kcal ja kerran viikossa voisi vähä herkutella jotain "epäterveellistä" pienet määrät!?
Onko tuosta pienestä herkuttelusta haittaa hirveesti pitkällä tähtäimellä ? Ajatuksena on että tiputtaisin painoni ainakin alle 100kg:n näin aluksi.
Käyn kävely/hölkkä lenkillä noin 2-3 kertaa viikossa teen vatsalihas ja punnerrus harjotteita ainakin joka toinen päivä. Lisäksi teen erittäin raskasta fyysistä työtä 8h päiväs.
Pääsenkö tavoitteeseeni tälläisillä ohjeilla vai pitäisikö jotain vielä kenties muuttaa ?
Vastaukset 5
Vanhimmat
vaän enemmän.
Koska olet noin painava ja pituuttakin on.
Itse olin 83 kg ja 163 cm.
Olen laihtunut noin 1400 kcal päiväannoksella 10 kg 3kk.
Pääsin hyvään alkuun netissä olevan kalorilaskurin avulla.
Kun sinne syöttää pituutensa ja painonsa niin sopiva kalorimäärä tulee esiin.
Myös liikunnan osuus tulee näkyviin kun sen merkkaa, mitä enemmän liikkuu sen runsaammin voi syödä.
Ei ole ollut vielä kertaakaan nälkä.
Katson vain tarkemmin mitä syön.
Olen herkutellutkin erikoistilanteissa.
Äitienpäivänä söin kermakakkua ja valkoviiniä otan viikonloppuisin kuten ennenkin.
Mä oon kans sitä mieltä, että kalorimäärää vois jopa lisätä. Aika pieneltä määrältä kuullostaa tuo 1200-1500 kcal sinun kokoisellesi... Ettei vaan menisi liian vähiin? Ehkä voisit syödä muutaman sata kilokaloria enemmänkin. Liian vähällä ravinnolla kroppa alkaa pitämään tiukemmin kiinni energiastaan ja laihtuminen voi tulla hankalaksi.
Alkuun kaikenlainen laskeminen ja ylöskirjaaminen voi olla hyväksi, kun haluaa pitää motivaation korkealla. Mutta loppujenlopuksi kaikkein parhaimmat ja yksinkertaisimmat vinkit tulee tässä:
-jätä KAIKKI turha (makeat, limsat, valmis- ja pikaruuat, liiat hiilarit jne.) hyvin vähälle
-syö lautasmallin mukaan kevyttä kotiruokaa
-syö runsaasti kasviksia välipaloina ja aterioilla
-liiku reippaasti päivittäin
Kun saa tuon homman kuntoon, niin ei ole mitään ongelmaa herkutella välillä!
Ei ole ainakaan omaan painonpudotukseen vaikuttanut mitenkään tuo kerran viikossa pidetty "mässypäivä"!
Syön kohtuudella kaikkea himoitsemaani hyvää aina launtaisin tai sunnuntaisin. Silloin kertyy n. 2000-3000 kcal, kun arkena syön n. 1200 kcal.
Niin siis ja olen laihtunut tässä lähes neljän kuukauden aikana 15 kiloa..
joo sitä kans mietin että jos sitä vähä enemmän söis...pari ruisleipää enemmän tai jotain :)
Hassua kyllä että olen jo monena vuotena koittanut laihduttaa ja aina se on ollut sellasta että pari viikkoa jaksaa ja sit paluu grilliruokaan ja kaikkeen roskaruokaan :( mutta nyt tää on jotenki lähteny aivan erilailla liikkeelle ja motivaatio on hirmuinen johtuneeko justiin tuosta että laskeskelen ja tutkin noita ravintoarvoja nyt tarkasti.
Nyt oli viidessä päivässä lähtenyt 4kg painosta joka vähän säikäytti että tää lähtee liian nopeeta käyntiin,mutta ajattelin että se on vain nesteitä!? koska olen joutunut hyppäämään kusella ihan koko ajan töissä :D
Kiitos teille hyvistä vinkeistä koitan jaksaa jatkaa tätä linjaa vielä jonkin aikaa ja sitten katson mitä lisään ruokavalioon jne.
ja juuri tuo kaloreiden laskenta tuo sen hallinnan tunteen mikä tulee siitä kun tiedät mitä syöt ja kuinka paljon kaloreita se sisältää.
1200-1500 kCal on todella vähän sun kokoselle jässikälle. Itellä tuli kiristeltyä sellaisella 2000 kCal määrällä ja siinä vietiin viimesiä rasvoja 185/85. Eli voit huoletta syödä enemmän, kahdeksan tunnin raskas fyysinen työ päivittäin kuluttaa paljon enemmän kaloreita kuin tunnin kuntosalitreeni esmes.
Alussa painosta lähtee nestettä paljon ja painonpudotus tulee pakostikin hidastumaan, mutta älä anna sen häiritä. Pidä vain kiinni hyvästä ruokavaliosta ja perusta siihen että yrität muuttaa elämäntapojasi pysyvästi, et vain laihduttaa.