muista, että ei ole olemassa mitään vippaskonstia laihtumiseen.
unohda paastot ja dieetit. jos et syö riittävän usein, elimistösi alkaa varastoida energiaa ja lopulta vain lihot lisää. älä pyri mullistavaan elämäntapamuutokseen, vaan aloita laihtuminen pikkuhiljaa pienin teoin.
-naisen tulee syödä 3-4 tunnin välein ja miehen 4-5 tunnin välein, jotta elimistö ei alkaisi varastoida energiaa talteen.
-pienennä normaaliannoksiasi (esim.normaalin viiden perunan sijaan otatkin vain kolme ja kahden pihvin sijaan tyydyt yhteen. tyhjään tilaan lautasella voit lisätä kasviksia, ne eivät lihota!)
-älä syö kerralla suuria määriä, koska tällöin vatsalaukkusi ei pääse pienentymään. syö mieluummin usein ja vähän kerrallaan. kun vatsalaukkusi pienenee, näläntunnekin vähenee, etkä enää jaksa syödä yhtä paljon kuin ennen.
-pureskele ruokasi hyvin! (kuulostaa hassulta, mutta normaali haarukallinen olisi hyvä pureskella lähes 30 kertaa) tämä nopeuttaa ruuan sulamista ja kun ruoka viipyy sisälläsi vähemmän aikaa, niin siitä ei luonnollisesti ehdi imeytyä elimistöösi niin paljon kaloreita. ylimääräistä plussaa on se, että vatsa alkaa toimia uskomattoman hyvin. hitaasta syömisestä on myös se etu, että aivosi ehtivät mukaan ja tiedostavat paremmin, milloin olet kylläinen!
-älä kiellä itseltäsi herkkuja kokonaan. yritä välttää niitä jonkin verran, mutta jyrkkä kielto saa himot valloilleen. salli herkuttelua silloin tällöin kohtuudella, mutta jätä kuitenkin jälkiruuat väliin.
-ruokapäiväkirjaa on hyvä pitää aluksi. näin huomaat missä voit vähentää. kirjoita siis ylös kellonaika ja kaikki mitä olet syönyt ja juonut (muista merkata myös määrät)
-hyötyliikunta on hyvä! kävele portaat hissin sijaan ja käy lähikaupassa jalkaisin. on turha yrittää pyrkiä kerralla suureen elämäntapamuutokseen alkamalla yhtäkkiä urheilla, jos ei ole ennenkään urheillut, sillä siitä tuskin tulee mitään pysyvää ja kilot palaavat alta aikayksikön.
-aktivoi itsesi. kun sinulla on tekemistä, et ajattele ruokaa!
-älä yritä täysin rasvatonta ruokavaliota. se ei toimi. vitamiinitkaan eivät imeydy elimistöön, jollet syö rasvaa jonkin verran.
-kevyttuotteet ovat pahasta!!! rasva on korvattu sokerilla, jotta saataisiin makua. sokeri lihottaa siinä missä rasvakin! syö siis sitä, mitä normaalistikin, mutta vain pienempiä määriä.
-vesi turvottaa ja liiasta vedenjuonnista voit jopa sairastua. pari litraa nestettä päivässä riittää. lasi vettä ennen ateriaa on hyvä, sillä se täyttää sen verran, että et välttämättä jaksa syödä niin paljon. vesi ennen ateriaa kuitenkin turvottaa hieman, mutta muista, että turvotus häviää nopeasti toisin, kuin rasva.
-ensimmäiset kilot karisevat yleensä lihaksista ja nesteistä. tämä on ikävä totuus. se rasva on kaikkein vaikeinta polttaa! älä kuitenkaan lannistu!
-älä laihdu enempää, kuin 0,5-1 kg viikossa. tällöin kilot eivät tule takaisin. jos nimittäin olet laihtunut enemmän, on kyse todennäköisesti vain nestevajeesta ja tulet pian pettymään.
MUISTA AINA PITÄÄ TERVEYS ETUSIJALLA! UNOHDA SIIS HYÖDYTTÖMÄT JA EPÄTERVEELLISET PAASTOT. LAIHDU PIENIN MUUTOKSIN JA PYSYT JATKOSSAKIN HOIKKANA! TSEMPPIÄ KAIKILLE.
(itse olen 165/50 ja paino on pysynyt tässä 2 vuotta näillä eväin. olin vuoden 2000 au pairina ja lihosin siellä ja painoin pahimmillani 70kg! oli kova homma pudottaa, mutta näin kilot karisivat ja myös pysyvät poissa!)
unohda paastot ja dieetit. jos et syö riittävän usein, elimistösi alkaa varastoida energiaa ja lopulta vain lihot lisää. älä pyri mullistavaan elämäntapamuutokseen, vaan aloita laihtuminen pikkuhiljaa pienin teoin.
-naisen tulee syödä 3-4 tunnin välein ja miehen 4-5 tunnin välein, jotta elimistö ei alkaisi varastoida energiaa talteen.
-pienennä normaaliannoksiasi (esim.normaalin viiden perunan sijaan otatkin vain kolme ja kahden pihvin sijaan tyydyt yhteen. tyhjään tilaan lautasella voit lisätä kasviksia, ne eivät lihota!)
-älä syö kerralla suuria määriä, koska tällöin vatsalaukkusi ei pääse pienentymään. syö mieluummin usein ja vähän kerrallaan. kun vatsalaukkusi pienenee, näläntunnekin vähenee, etkä enää jaksa syödä yhtä paljon kuin ennen.
-pureskele ruokasi hyvin! (kuulostaa hassulta, mutta normaali haarukallinen olisi hyvä pureskella lähes 30 kertaa) tämä nopeuttaa ruuan sulamista ja kun ruoka viipyy sisälläsi vähemmän aikaa, niin siitä ei luonnollisesti ehdi imeytyä elimistöösi niin paljon kaloreita. ylimääräistä plussaa on se, että vatsa alkaa toimia uskomattoman hyvin. hitaasta syömisestä on myös se etu, että aivosi ehtivät mukaan ja tiedostavat paremmin, milloin olet kylläinen!
-älä kiellä itseltäsi herkkuja kokonaan. yritä välttää niitä jonkin verran, mutta jyrkkä kielto saa himot valloilleen. salli herkuttelua silloin tällöin kohtuudella, mutta jätä kuitenkin jälkiruuat väliin.
-ruokapäiväkirjaa on hyvä pitää aluksi. näin huomaat missä voit vähentää. kirjoita siis ylös kellonaika ja kaikki mitä olet syönyt ja juonut (muista merkata myös määrät)
-hyötyliikunta on hyvä! kävele portaat hissin sijaan ja käy lähikaupassa jalkaisin. on turha yrittää pyrkiä kerralla suureen elämäntapamuutokseen alkamalla yhtäkkiä urheilla, jos ei ole ennenkään urheillut, sillä siitä tuskin tulee mitään pysyvää ja kilot palaavat alta aikayksikön.
-aktivoi itsesi. kun sinulla on tekemistä, et ajattele ruokaa!
-älä yritä täysin rasvatonta ruokavaliota. se ei toimi. vitamiinitkaan eivät imeydy elimistöön, jollet syö rasvaa jonkin verran.
-kevyttuotteet ovat pahasta!!! rasva on korvattu sokerilla, jotta saataisiin makua. sokeri lihottaa siinä missä rasvakin! syö siis sitä, mitä normaalistikin, mutta vain pienempiä määriä.
-vesi turvottaa ja liiasta vedenjuonnista voit jopa sairastua. pari litraa nestettä päivässä riittää. lasi vettä ennen ateriaa on hyvä, sillä se täyttää sen verran, että et välttämättä jaksa syödä niin paljon. vesi ennen ateriaa kuitenkin turvottaa hieman, mutta muista, että turvotus häviää nopeasti toisin, kuin rasva.
-ensimmäiset kilot karisevat yleensä lihaksista ja nesteistä. tämä on ikävä totuus. se rasva on kaikkein vaikeinta polttaa! älä kuitenkaan lannistu!
-älä laihdu enempää, kuin 0,5-1 kg viikossa. tällöin kilot eivät tule takaisin. jos nimittäin olet laihtunut enemmän, on kyse todennäköisesti vain nestevajeesta ja tulet pian pettymään.
MUISTA AINA PITÄÄ TERVEYS ETUSIJALLA! UNOHDA SIIS HYÖDYTTÖMÄT JA EPÄTERVEELLISET PAASTOT. LAIHDU PIENIN MUUTOKSIN JA PYSYT JATKOSSAKIN HOIKKANA! TSEMPPIÄ KAIKILLE.
(itse olen 165/50 ja paino on pysynyt tässä 2 vuotta näillä eväin. olin vuoden 2000 au pairina ja lihosin siellä ja painoin pahimmillani 70kg! oli kova homma pudottaa, mutta näin kilot karisivat ja myös pysyvät poissa!)
Vastaukset 5
Vanhimmat
hyvä juttu, mutta paska puhetta että vesi muka turvottaa!!!!!!! hhahahahahah!!!!!11
Voi tyttö pieni, jos vettä juo liikaa, se turvottaa!
Siis ei siinä kaloreita ole, mutta se turvottaa. Niin aineenvaihdunta reagoi.
että vesi turvottaa hetkellisesti. siis jos juot paljon vettä (esim taltuttaaksesi ruokahalua), niin vatsa näyttää suuremmalta, mitä on.
Säpäs olet hyvissä mitoissa!Miten sä onnistuit noissa viimeisissä kiloissa,oliko tiukassa?Mun mitat on suunnilleen samat,kuin sulla eli olen 165/55,mut tavoitteena olis laihtua ainakin 4 kg vielä,mut kilot ei tunnu lähtevän millään..Syön päivässä n.1200 kcalia ja jos enemmän,niin kulutan ne liikunnalla.Mun pitäis siis tällä tyylillä laihtua,mutta se on tosi hidasta n.-100 g/vk,vaikka liikun tosi paljon ja syön terveellisesti.Motivaatio säilyis paremmin yllä,jos laihtuisin vähän nopeammin..Alkaa jo tää painon kanssa kamppailu masentamaan!
kyllähän se aina pientä taistelua on, etenkin kun on perso kaikelle rasvaiselle. itsekuria tietenkin tarvitaan. tällä hetkellä en laihduta, mutta juuri nyt painoni on 50kg (tänä aamuna siis vaaka näytti 49,6) ja se saa heitellä tuon pari kiloa suuntaan tai toiseen ilman että otan mitään stressiä.
mun täytyy tunnustaa, että en ole koskaan laskenut montako kaloria syön päivässä. ajattelen ennemmin tähän tapaan: 1 pizza vastaa 18 perunaa.
vähennä vielä vähän siitä, mihin olet vähentänyt, niin kyllä ne kilot sillä lähtee. syö tosiaan kolmen tai neljän tunnin välein ja pikkuisen vähemmän, kuin tällä hetkellä.