Treenaa tarpeeksi mutta älä liikaa. Keho tarvitsee lepoa. Jokaisen treenikerran jälkeen on syytä pitää 1-2 lepopäivää ja varmistella palautumista ravinnon ja levon avulla. Ei siis peräkkäisinä päivinä treeniä.
Hyvin riittää 2-3 kertaa viikossa kehittymiseen. Jopa 1-2 kertaakin. On vain pidettävä huoli että silloin kun treenaa, niin treenataan tarpeeksi kovaa.
Voit jakaa ohjelman kahtia tai treenata kerralla koko body. Itselläni toimii ohjelma jossa on joka kerta on penkkipunnerrus, yläselän liikkeet, kuten leuat/ylätalja, olkapäitä vipunostoilla ja lopuksi hauista ja vatsaa.
Tuo on siis ohjelmani runko. Eroa siihen tuo ohjelman alku. Teen kyykkyä, maastavetoa tai rinnallevetoa aina ensimmäiseksi liikkeeksi ja sitten tuo vakio-ohjelma perään. Ensimmäinen liike vaihtelee siten että kyykky ja maastaveto harvemmin, rinnalleveto useimmin. Elimistö tarvitsee palautumiseen lepoa, ravintoa, proteiinia. Aivan turha lähteä salille hinkkaamaan jos ei elimistö ole palautunut. Lihakset ja voimat vaan siinä leikissä häviävät.
Treenaa tarpeeksi kovaa mutta älä liikaa. Syö hyvin ja lepää. That´s it. Pyri silti nousujohteiseen treeniin, eli lisää vastusta liikkeissä pikku hiljaa.
Hyvin riittää 2-3 kertaa viikossa kehittymiseen. Jopa 1-2 kertaakin. On vain pidettävä huoli että silloin kun treenaa, niin treenataan tarpeeksi kovaa.
Voit jakaa ohjelman kahtia tai treenata kerralla koko body. Itselläni toimii ohjelma jossa on joka kerta on penkkipunnerrus, yläselän liikkeet, kuten leuat/ylätalja, olkapäitä vipunostoilla ja lopuksi hauista ja vatsaa.
Tuo on siis ohjelmani runko. Eroa siihen tuo ohjelman alku. Teen kyykkyä, maastavetoa tai rinnallevetoa aina ensimmäiseksi liikkeeksi ja sitten tuo vakio-ohjelma perään. Ensimmäinen liike vaihtelee siten että kyykky ja maastaveto harvemmin, rinnalleveto useimmin. Elimistö tarvitsee palautumiseen lepoa, ravintoa, proteiinia. Aivan turha lähteä salille hinkkaamaan jos ei elimistö ole palautunut. Lihakset ja voimat vaan siinä leikissä häviävät.
Treenaa tarpeeksi kovaa mutta älä liikaa. Syö hyvin ja lepää. That´s it. Pyri silti nousujohteiseen treeniin, eli lisää vastusta liikkeissä pikku hiljaa.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Toimii jollain 57 kg viulunkielivasta-alkajalla. Vähänkin pidemmälle edistynyt pystyy ehkä juuri ja juuri pitämään tasoaan yllä tuollaisella räpistyksellä.
no itse olen kulkenut pitkän tien treenaamisessa ja kaikenlaisten ohjelmien kokeilemisessa. itselläni toimii tämän tyyppinen ohjelma nykyään hyvin kun ikääkin on jo tullut lähemmäs 40v.
penkkilukemat 160kg tällä hetkellä, mitenkään erityisesti siihen panostamatta.
filosofiani on juuri se että treenaa tarpeeksi mutta älä liikaa. kantapään kautta näitä on tullut kokeiltua ja opittua.
Ja hyvin toimii.
Salaisuus on tietenkin siinä, että treenejä ei koskaan vedetä lähellekään finaalia vaan aina jää reilusti toistoja varaa.