elikkä olen kahden lapsen äiti jolla on elopainoa 84kg ja pituutta 161 eli ylipainoa löytyy muistan painaneeni monta vuotta jo samat lukemat en raskauksienkaan aikana lihonnut ennemmin painoa tippui kun tuli ensimmäisen jälkeen lihoin n. 12 vuodessa ja sitten 2 vuotta myöhemmin aloin odottamaan toista lastani hän syntyi ja laihduin siitä takaisin tuohon 84kg mitä olen aina painanut...Elikkä nyt olisi kova kova into laihduttaa itseni normaalipainoiseksi kun olen jo tuon 12 kg saanut pois elikkä nyt tarvittaisiin neuvoja mistä olisi hyvä aloittaa syön suhteellisen terveellisesti(kai?) olen melkein aina syönyt elikkä tässä olisi esimerkki eilisen päivän ruokailusta
aamupalalla oli puuro ja yksi leipä muistaakseni kuitupitoinen ja päällä oli juustoa ja tomaattia ja kurkkua sekä 2 kuppia kahvia maidolla päivällinen oli makaronilaatikkoa ja punajuurta ja porkkana raastetta maitoa ja näkkileipää välipalaksi paistoimme lettuja söin yhden sokerilla ja join kupin kahvia maidolla lounaaksi oli kanapastaa porkkanaraastetta kurkkua ja tomaattia maitoa ja näkkileipää iltapalaksi söin 2 juusto kurkku tomaatti voileipää ja kupposen kahvia (en voi sietää teetä) eli omasta mielestäni syön terveellisesti joskus tietysti saa herkutella meilläkin.. Elikkä voisiko joku auttaa että mitä minun pitäisi vielä lisätä ja poistaa että tuo paino alkaisi tippua..?=)
aamupalalla oli puuro ja yksi leipä muistaakseni kuitupitoinen ja päällä oli juustoa ja tomaattia ja kurkkua sekä 2 kuppia kahvia maidolla päivällinen oli makaronilaatikkoa ja punajuurta ja porkkana raastetta maitoa ja näkkileipää välipalaksi paistoimme lettuja söin yhden sokerilla ja join kupin kahvia maidolla lounaaksi oli kanapastaa porkkanaraastetta kurkkua ja tomaattia maitoa ja näkkileipää iltapalaksi söin 2 juusto kurkku tomaatti voileipää ja kupposen kahvia (en voi sietää teetä) eli omasta mielestäni syön terveellisesti joskus tietysti saa herkutella meilläkin.. Elikkä voisiko joku auttaa että mitä minun pitäisi vielä lisätä ja poistaa että tuo paino alkaisi tippua..?=)
Vastaukset 9
Vanhimmat
mites toi liikunta puoli sujuu kahen lapsen kanssa???
eipä juuri tule liikuttua kuin pakolliset=) elikkä mikä liikunta muoto antaisi tuloksia esimerkiksi käveleminen rattaiden kanssa vaikka 1 tunti tai 2 tuntia olisiko siitä apua lähtisikö se sitten putoamaan vai pitäisikö tässä uskaltautua kuntosalille.. olen myös todella huono juomaan tai muistamaan että sitä vettäkin pitäisi juoda ja paljonkos sitä pitäisi nauttia päivässä?
eli kävelemisellä tarkoitin joka päivä tunti pari...
tuloksia aikaan, kun aloitat esim. kävelemään rattaiden kanssa tunnin päivässä. Vettä sinun kannattaa juoda 1,5 - 2 litraa päivässä. Sinun kannattaa alkaa pitämään myös ruokapäiväkirjaa.
Itse syön vain aamupalan, lämpimän ruuan, ja illalla hedelmiä. Minä pärjään ihan hyvin näin. Kiloja on tähän mennessä lähtenyt 12. Lämpimänä ruokana syön ihan normaalia kotiruokaa.
jotain tietoa tästä laihduttamisesta oikealla tavalla.. nyt peukut pystyyn ja risti seinään=) nyt tämä mamma aloittaa tämän painon pudotus operaationsa... Toivotaan että pystyn siihen ja kyllähän minä pystyn jos vaan tahdon...=)
Viestistä ei käy ilmi paljonko liikut. Eli jos et liiku niin et tarvitse paljoa ruokaa. Jos paino on pysynyt kauan liian korkeana, eikä ole muuttunut, niin liikut liian vähän suhteessa saamasi ravinnon määrään. Itse olisin jättänyt toisen lämpimän aterian pois...
Itse en jättäisi missään tapauksessa toista lämmintä ateriaa pois, sillä silloin tulee illalla ihan varmasti valtava nälkä ja tulee naposteltua kaikenlaista.
Lisää ruokavalioosi paljon kasviksia ja salaattia. Juo lasillinen vettä ja syö salaattia ennen varsinaista ruokaa sitten vasta pääruoka. Älä täytä vatsaasi aivan täyteen. Noudata tarkasti ruoka-aikoja. N. 4-5 kertaa päivässä välipalojen kanssa. Jätä leivän päältä levitteet pois ja tilalle tomaattia, kurkkua, salaatinlehtiä, paprikaa yms. Vaihda vaaleat leivät ruisleipään ja jätä pullat, keksit ja herkut hyvin vähään.
Ensin tämä ruokasaneeraus tuntuu tosi kamalalta (ainakin mulla), mutta yllättävän nopeasti siihen tottuu. Ihan varmasti onnistut tällä systeemillä ja jo parin viikon sisällä huomaat, että paino alkaa laskea:) Onnea matkaan!
Syöt liikaa pastaa eli valkoisia jauhoja eli nopeita hiilareita.Lisää proteiinin lähteitä ruokavalioosi.Pitävät nälänkin paljon kauemmin poissa.
Juuri näin! Aivan liikaa hiilihydraatteja jos et harrasta päivittäin liikuntaa. Jos tuohon vielä yhdistää lisäsokerit ja rasvat, niin eipä ole mikään ihme.
Vähennä radikaalisti kaiken vehnäjauhoisen ja pullamössön määrää sekä lopeta perusmakaronin ja pastan käyttö.
Leivät täysijyvärukiisiksi ja vain pari palaa per päivä. Pastat ja makaronit myös täysjyvä/kuituversioina ja määrä pienemmäksi. Letut ja pullat viikonlopulle ja edelleen rajoitetusti. Lisää kasvisten ja hedelmien sekä marjojen syöntiä reippaasti!
Aktiivinen ja päivittäinen liikuntaharrastus kylläkin antaisi hurjasti vapauksia ruokavalioon, mutta jos et ole liikunnallista sorttia, niin siinä tapauksessa on vain pakko toimia kellosepän tarkkuudella. Aloita reippaalla 1 tunnin kävelylenkeillä ja nousujohteisesti siirryt lenkkeilyn/juoksun pariin. Ei maksa juuri mitään ja kunto nousee kohisten. Saa parin vuoden päästä syödä aikalailla rajoituksetta, eikä tee enempää edes mitään herkkuja mieli.