jos haluaa päästä ketoositilaan ja pysyä siinä niin pitääkö silloin syödä ainoastaan esim.nutrilettuotteita.. sen viitisen pusii vai voiko silloinkin lisäillä niihin kasviksia.. entä voiko silloin juoda kahvia? ja jos muutakin saa syödä niin mitä? toivottavasti jollakin olisi aikaa kertoa? :)
ketoositilasta...
Janna88
136274
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Niin siis, ketoosi on tila, jossa pääosa kehon käyttämästä energiasta on peräisin omista rasvavarastoista (ja tässä rasvavarastojen purkuprosessissa syntyy ketoneja, mistä nimi). Ketoosia siis tapahtuu kyllä koko ajan vähäsen, mutta sitten kun prosessi on vallitseva, myös sen ominaisuudet ovat vallitsevia (esim. hengityksen haju).
Kait sen on vaan yksinkertaisuudessaan niin, että kunhan syö vähemmän kuin n. 800 kcal (varmistakaa tämä - varmasti myös riippuu ihmisestä), niin elimistö ajatuu tilaan, jossa se ottaa rasvasta suurimman osan energiaa. Suurin etuhan ketoosissa on se, että näläntunne katoaa. Ketoosi saavutetaan parissa kolmessa päivässä 800 kcalin saannilla, jolloin näläntunne loppuu (tämän biokemiallista prosessia en tunne). Haittoina saattaa olla väsymystä, päänsärkyä jne., joten kaikille noin kova laihdutus/paasto ei sovi.
Mutta siis, voi syödä vihanneksia ja juoda kahvia kunhan totaalikalorit pysyvät ketoosirajan alla, jolloin nälkä ei vaivaa. Tosin mielihaluja ruuan suhteen ketoosi ei vähennä.
Itseasiassa ketoosiissa tuo päivittäinen kokonaiskalorimäärä ei ole niinkään tärkeä vaan hiilihydraattien määrä. Toki tuo 800kcal/vrk väkisinkin sisältää melko vähän hiilareita, mutta paljon korkeammillakin kalorimäärillä pääsee helposti ketoosiin suosimalla proteiineja ja rasvaa. Ja siis elimistöhän menee ketoosiin kun päivässä syödään alle 50g hiilihydraatteja. Eli mitään kalorimääräistä ketoosirajaa ei ole olemassakaan..
Noissa nutrilett-tuotteissa näyttäis olevan n. 50g hiilareita niissä viidessä pussissa eli perjaatteessa niitä pelkästään sitte pitäis syödä. Ehkä kuitenkin suosittelisin että söisit vaan esim 2 pussia niitä päivässä ja muut kalorit ottaisit vähähiilarisemmista ruoista. Esim. tonnikala, katkarapu, kalkkuna, kinkku, raejuusto ja feta on semmosia missä hiilareita on alle 2g/100g eli todella vähän. Ja sitten kun syöt noi juustot ja kalkkunan ja kinkun vähärasvaisina niin niissä on sitten tosi vähän kaloreita, eli hyviä laihdutukseen. Tietysti kaikki kala ja liha on vähähiilarista, mutta noi on tosi helppoja syödä, kun esim. ostaa kinkut semmosina pizzasuikaleina ja niitä sitten syö.
Ite oon käyttäny ketoosia laihdutuksessa, ihan ilman mitään nutriletteja. Söin just noita yllä mainittuja ja lisäks vihanneksia, että saa kuituja ja vitamiineja. Söin sillon siis päivässä 20g hiilihydraatteja ja silti 1200 kcal.
Ja kahvia saa juoda kyllä, kun siinä ei niitä hiilareita mainittavasti ole. :)
En tietenkään tiedä, miten ketoosi vaikuttaa ruokahalun määräytymiseen, mutta ilmeisesti jokin ketoaine (tai siis suuri määrä sitä) on signaali ruokahalun muodostumisen estämiseksi (aivoissa). Tosiaan syömällä rasvaa, noita ketoaineita muodostuu ihan luonnollisessa prosessissa kun rasvasta tulee energiaa elimistössä, mutta en kyllä usko mihinkään hiilariteoriaan: olen syönyt kuitenkin kohtalaisen paljon hiilareita ja ollut ketoosissa. Edelleen kun energiavaje on riittävä, rasvasta tulee energiaa ja se vapauttaa ketoaineita. Mutta tosiaan, mistä ne vähäiset kalorit otetaan, vaikuttaa varmasti itse ketoositilan olemassa oloon.
http://fi.wikipedia.org/wiki/Ketoosi_(tila)
Ketoosi vie elimistön happo-emästasapainon vituralleen ja se sotkee aivolisäkkeen nälän tunnetta säätelevät tuntoelimet. Nälän tunnetta ei synny.
Ketoosin edellytys on niukka hiilihydraattimäärä. Tällöin rasvojen palaessa (epätäydellisesti) energiaksi muodostuu ketoaineita. Myöskään insuliinia ei erity ja niukka insuliinin määrä lisää sekin ketoaineiden määrää.
En tiedä millä perusteella arvelet olleesi ketoosissa kohtalaisten hiilihydraattimäärien kanssa, mutta luulen että et joko ole ollut ketoosissa tai "kohtalaisen paljon" on sinulla varsin niukka määrä. Tai sitten elimistösi on todella kuriositeetti, jota epäilen.
Kalorien määrällä ei ole merkitystä.
>
Mikä itse asiassa on se kemiallinen prosessi, joka sotkee aivolisäkkeen signaloinnin ? Tuskin sentään happo-emästasapaino sinänsä. Ilmeisesti olet kuitenkin sitä mieltä, että se ei ole insuliini, jonka voisi siis linkata hiilihydraattisaantiin. Nälkäsignaalin peitää siis jokin ketoaine tai ketoainejohdannainen ?
>
Jep, siis tosiaan niukasti, mutta kuitenkin prosentuaalisesti iso(hko) osa päiväannoksesta.
Tietenkin rasvat palavat, jos ollaan miinuskaloreilla. Sitä en tiedä, kuinka paljon rasvaa pitää palaa, että tulee riittävästi ketoaineita niin, että ne estää nälkää, mutta siis vaikka esim. 600 kcal:in päiväsaanti olisi kokonaan hiilihydraattia, rasvaa palaa silti esim. 2000 kcal, jolloin ketoaineita tulee riittävästi ketoosiin. Vai olenko nyt käsittänyt jotain täysin väärin ja ketoosi liittyisikin hiilihydraatteihin eikä rasvoihin ?
Tietysti ruokavalio vaikuttaa: vhh:ssa suurin osa energiasta tulee rasvan palamisesta, jolloin ketoaineita syntyy (myös ilman, että puretaan omaa rasvavarastoa), joten ketoosi on mahdollinen suurillakin kalorimäärillä, mutta välttämättä se on päällä kun kalorit ovat vähissä. Ketoosia kutsutaankin käsittääkseni joskus paastoaineenvaihdunnaksi.
kiitoksia viesteistä.. olen saanut kuurin nyt päälle ja oli mukava tietää et muitaki voi syöpötellä jonkin verran, ku esim nutrilettuotteita..kiitus!! :)
kantsis varmaa ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin...mulle anto aineki hyvät ohjeet myös nutraukseen ja vlcdieettiin johka tää ketoositila kuuluu ja mitä se on ja miten se tulee...
Itse luin että kahvi kannattaisi jättää pois ja vaihtaa esim. vihreään teehen. Teestä saat kuitenki tarvittavan määrän kofeiinia, mutta kahvissa on kuulemma ainetta joka lisää sitä insuliinia, eli se osittain kumoaa sitte sitä ruokavalion merkitystä.
Itse oon tässä pari päivää jo karpannu, syönyt kananmunaa eri muodoissa ja juonut vettä ja vihreää teetä, eli tavoitteena 0g hiilareita päivässä.Mut pitäs tietysti lisätä rasvan määrää jos tosiaa tahtoo ketoosii päästä.
Mut saa tietty nähdä kuinka vaikeaa siitä tulee jos koittaa kokonaa jättää hiilarit pois..Tulee kalliiks kaupassa ostaa jotai erikoistavaraa ja pelkkii pihvejä ym..
Atkinson on rikkaiden dieetti :D
Niin ja vielä sen verran, että eikös tuo ketoosiin pääsy ole iha ihmiskohtaista? Eli siihe vaikuttaa eri ihmisten erilaiset aineenvaihdunnat ym.
on lukea faktoja, kun niitä ei tuolla ole!
et vaan daiju osaa osoitetta kopioida oikein.
huomaa: vika sulku
"et vaan daiju osaa osoitetta kopioida oikein. huomaa: vika sulku"
Ite olet daiju! ;-) Tota osoitettahan ei tarvi edes kopsata, sen kun klikkaa hiirellä, mutta kun ei ko. osoite toimi tai dokumenttia ei ole niin vaikea lukea on...
Sain tiputettua ENED:llä 13,5 kg. Ei ihan niin paljoa kuin toivoin, mutta aika hyvin kuitenkin ja olihan tuo aikakin vähän lyhyempi kuin aiemmin (alle 12 viikkoa). Paino on pysynyt saavutetussa ja keväällä aion jatkaa diettiä muodossa tai toisessa, että pääsisin alle sadan kilon.
Tsemppiä teille muille laihduttajille! Pienikin pudotus voi olla hyödyksi, en minäkään enää kuorsaa niin paljon kuin ennen.
Painokas