teen ruumiillista työtä päivittäin 5-8 tuntia ja mittani ovat 169/64. olen syönyt päivittäin 1400kcal kalorilaskurin mukaan mutta paino ei ole pudonnut ollenkaa! esim. eilen söin:
aamupala: puuro veteen ja 2 reissaria kevyt margariinilla ja kahdella juustoviipaleella
välipala töissä: omena
illallinen: tonnikalaa, perunamuusia ja sekavihanneksia
iltapala: 2 reissaria samoilla päälysteillä kuin aamulla ja purkki ananasta
proteiinia pitäisi varmaan lisätä mutta eihän tuo voi olla syy siihen että paino tuntuu nousevan?
aamupala: puuro veteen ja 2 reissaria kevyt margariinilla ja kahdella juustoviipaleella
välipala töissä: omena
illallinen: tonnikalaa, perunamuusia ja sekavihanneksia
iltapala: 2 reissaria samoilla päälysteillä kuin aamulla ja purkki ananasta
proteiinia pitäisi varmaan lisätä mutta eihän tuo voi olla syy siihen että paino tuntuu nousevan?
Vastaukset 4
Vanhimmat
* siis yhden reissarin molemmat puolet tarkoitan
että kuinka kauan olet dieetannut, mikä on ollut lähtötilanne jne.
Jos peruslähtökohtia ajatellaan, niin kokoisesti ruumiillista työtä tekevä nainen kuluttaa n.1900-2200 kaloria/pvä. (voi olla enemmänkin, jos todella raskasta)
Olet siis 500-700 kaloria miinuksella/päivä. 1kilo laardia on n. 7000 kaloria, jolloin tuolla vauhdilla pitäisi tippua hyvin pyöreästi 0.5kg per/vko. Eli ihan terveellistä tahtia olet laihduttamassa ja eipä ainakaan kaloreita kannata tuon alle enää tiputtaa.
On syytä huomioida että ihmisen paino saattaa vaihdella jopa pari kiloa vuorokaudesta toiseen, niin mikäli olet tuolla tahdilla laihduttanut alle kk:n, niin välttämättä et vielä pysty edes sanomaan paljonko olet laihtunut.
Kokeileppa vaikka laskea viikkojen keskiarvopainoa ja vertaa sitä aina edelliseen viikkoon. Jos sitten vaikka näkisit onko kehitystä tapahtunut.
Mikäli olisit todella lihava, niin laihtuisit varvasti nopeammin, mutta antamistasi mitoista päätellen et kyllä ole.
Tsemppiä vaan ja oman aikansa se ottaa.
Mielestäni kyllä kannattaisi lisätä proteiinin määrää. Kokeile välipalana maitorahkaa tai raejuustoa.
Dietillä kun valitettavasti lähtee sitä lihasta, niin lisäämällä proteiinia (ja liikuntaa) voi sitä vähän ehkäistä.
1400kcal??
Jos et syö mitään muuta sinun pitäisi laihtua.