Maito palautusjuomana ?

Lukutaito on hyödyllinen taito....

MAITO EI MALTO !

Ensinnäkin palautumisjuoman idea on antaa keholle ravinteita joilla alkaa korjata lihaksia vahvemmaksi. Lihaskudosta rikkoutuu kovassa salitreenissä ja juuri tämä korjausprosessi mikä kestää useita päiviä saa aikaan sen mahdollisen lihaskasvun.

Kuntosalitreenissä ei kulu energiaa juurikaan 300-500 kaloria enempää joten palautumisjuoman idea tällaisessa harjoittelussa ei ole niinkään kalorivajeen korjaaminen joskaan siitä ei niin suurta haittaakaan ole. Tärkein on se, että nopeilla hiilihydraateila saadaan insuliinin eritys korkeaksi ja insuliini itsessään auttaa kuljettamaan ravintoaineet ympäri kehoa (mm.lihaksille). Proteiinia keho tarvitsee korjatakseen lihasvauriot.

Mitä nopeammin harjoittelun jälkeen prosessi saadaan käyntiin sitä nopeammin palautuminen alkaa. Jos näin ei tehdä kehossa on katabolinen tila, (lihaksia purkava tila) joka syntyy aina raskaasta saliharjoittelusta. Katabolinen tila syntyy jokatapauksessa joka kerta kun harjoitellaan punteilla sillä harjoitus itsessään ei ole rakentava vaan hajottava tila. Kyse onkin siitä miten nopeasti katabolinen tila saadaan vaihdettua anaboliseentilaan (lihasta rakentava tila).

Koskaan ja missään ei ole luotettavalta uskottavalta lähteellä tullut tutkimustuloksia siitä, että proteiini isoinakaan määrinä olisi mitenkään haitallista munuaisille. Tämä on täysin väärää ja vanhentunutta tietoa/uskoa. Tosin jättimäisistä annoksista proteiinia ei ole myöskään löydetty yhdessäkään luotettavasssa tutkimuksessa hyötyä lihaskasvulle. Itseasiassa erittäin suuri määrä proteiinia vain vaikeuttaa lihaskasvua sotkemalla ihmisen luontaista hormonituotantoa(kasvuhormonin väheneminen).

Itse aiheeseen eli maito palautumisjuomana:

Maito ei ole paras mahdollinen joskaan ei huonoinkaan vaihtoehto palautumisateriaksi sen sisältämät suuren maitoproteiinin kaseiinin määrän vuoksi. Kaseiini on hyvin hitaasti imeytyvä proteiinilaatu joka sopii paremmin välipaloille.
Palautumisjuomassa tarkoitus on antaa keholle ravinteita mahdollisimman nopeasti ja tähän tarkoitukseen heraproteiini on nykyisin paras tunnettu vaihtoehto. Hiilihydraatiksi taas asiantuntijat suosittelevat nopeaa korkean Glykeemisen indeksin omaavaa hiilihydraattilähdettä. Näitä ovat esimerkiksi sokerit ja maltodekstiini. Fruktoosi jota banaanissakin on ei ole aivan yhtälailla insuliinin määrää korottava hiilihydraatti joten sekään ei liene paras mahdollinen vaihtoehto, mutta ajaa kyllä asiansa.

Jos maitoa ja banaania halutaan käyttää palautumisateriana niin mikäpä ei, mutta toisaalta yhtä hyvin voit syödä kunnollisen lounaan tai päivällisen salitreenin jälkeen palautumisateriaksi. Näillä vaihtoehdoilla kun ei ole niin suurta eroa.

Yksi tapa voisi olla se, että juuri ennen harjoittelua juodaan/syödään kevyt välipala jolloin proteiinia/aminohappoja on jo valmiiksi imeytymässä kehon käyttöön. Tällöin palautusjuoman tarve vähenee ja voidaan siirtyä vaikka kunnon päivällisen ääreen salilta tultua.

-taavi ankka- kirjoitti:

Ensinnäkin palautumisjuoman idea on antaa keholle ravinteita joilla alkaa korjata lihaksia vahvemmaksi. Lihaskudosta rikkoutuu kovassa salitreenissä ja juuri tämä korjausprosessi mikä kestää useita päiviä saa aikaan sen mahdollisen lihaskasvun.

Kuntosalitreenissä ei kulu energiaa juurikaan 300-500 kaloria enempää joten palautumisjuoman idea tällaisessa harjoittelussa ei ole niinkään kalorivajeen korjaaminen joskaan siitä ei niin suurta haittaakaan ole. Tärkein on se, että nopeilla hiilihydraateila saadaan insuliinin eritys korkeaksi ja insuliini itsessään auttaa kuljettamaan ravintoaineet ympäri kehoa (mm.lihaksille). Proteiinia keho tarvitsee korjatakseen lihasvauriot.

Mitä nopeammin harjoittelun jälkeen prosessi saadaan käyntiin sitä nopeammin palautuminen alkaa. Jos näin ei tehdä kehossa on katabolinen tila, (lihaksia purkava tila) joka syntyy aina raskaasta saliharjoittelusta. Katabolinen tila syntyy jokatapauksessa joka kerta kun harjoitellaan punteilla sillä harjoitus itsessään ei ole rakentava vaan hajottava tila. Kyse onkin siitä miten nopeasti katabolinen tila saadaan vaihdettua anaboliseentilaan (lihasta rakentava tila).

Koskaan ja missään ei ole luotettavalta uskottavalta lähteellä tullut tutkimustuloksia siitä, että proteiini isoinakaan määrinä olisi mitenkään haitallista munuaisille. Tämä on täysin väärää ja vanhentunutta tietoa/uskoa. Tosin jättimäisistä annoksista proteiinia ei ole myöskään löydetty yhdessäkään luotettavasssa tutkimuksessa hyötyä lihaskasvulle. Itseasiassa erittäin suuri määrä proteiinia vain vaikeuttaa lihaskasvua sotkemalla ihmisen luontaista hormonituotantoa(kasvuhormonin väheneminen).

Itse aiheeseen eli maito palautumisjuomana:

Maito ei ole paras mahdollinen joskaan ei huonoinkaan vaihtoehto palautumisateriaksi sen sisältämät suuren maitoproteiinin kaseiinin määrän vuoksi. Kaseiini on hyvin hitaasti imeytyvä proteiinilaatu joka sopii paremmin välipaloille.
Palautumisjuomassa tarkoitus on antaa keholle ravinteita mahdollisimman nopeasti ja tähän tarkoitukseen heraproteiini on nykyisin paras tunnettu vaihtoehto. Hiilihydraatiksi taas asiantuntijat suosittelevat nopeaa korkean Glykeemisen indeksin omaavaa hiilihydraattilähdettä. Näitä ovat esimerkiksi sokerit ja maltodekstiini. Fruktoosi jota banaanissakin on ei ole aivan yhtälailla insuliinin määrää korottava hiilihydraatti joten sekään ei liene paras mahdollinen vaihtoehto, mutta ajaa kyllä asiansa.

Jos maitoa ja banaania halutaan käyttää palautumisateriana niin mikäpä ei, mutta toisaalta yhtä hyvin voit syödä kunnollisen lounaan tai päivällisen salitreenin jälkeen palautumisateriaksi. Näillä vaihtoehdoilla kun ei ole niin suurta eroa.

Yksi tapa voisi olla se, että juuri ennen harjoittelua juodaan/syödään kevyt välipala jolloin proteiinia/aminohappoja on jo valmiiksi imeytymässä kehon käyttöön. Tällöin palautusjuoman tarve vähenee ja voidaan siirtyä vaikka kunnon päivällisen ääreen salilta tultua.

Älä selitä!!!

-taavi ankka- kirjoitti:

Ensinnäkin palautumisjuoman idea on antaa keholle ravinteita joilla alkaa korjata lihaksia vahvemmaksi. Lihaskudosta rikkoutuu kovassa salitreenissä ja juuri tämä korjausprosessi mikä kestää useita päiviä saa aikaan sen mahdollisen lihaskasvun.

Kuntosalitreenissä ei kulu energiaa juurikaan 300-500 kaloria enempää joten palautumisjuoman idea tällaisessa harjoittelussa ei ole niinkään kalorivajeen korjaaminen joskaan siitä ei niin suurta haittaakaan ole. Tärkein on se, että nopeilla hiilihydraateila saadaan insuliinin eritys korkeaksi ja insuliini itsessään auttaa kuljettamaan ravintoaineet ympäri kehoa (mm.lihaksille). Proteiinia keho tarvitsee korjatakseen lihasvauriot.

Mitä nopeammin harjoittelun jälkeen prosessi saadaan käyntiin sitä nopeammin palautuminen alkaa. Jos näin ei tehdä kehossa on katabolinen tila, (lihaksia purkava tila) joka syntyy aina raskaasta saliharjoittelusta. Katabolinen tila syntyy jokatapauksessa joka kerta kun harjoitellaan punteilla sillä harjoitus itsessään ei ole rakentava vaan hajottava tila. Kyse onkin siitä miten nopeasti katabolinen tila saadaan vaihdettua anaboliseentilaan (lihasta rakentava tila).

Koskaan ja missään ei ole luotettavalta uskottavalta lähteellä tullut tutkimustuloksia siitä, että proteiini isoinakaan määrinä olisi mitenkään haitallista munuaisille. Tämä on täysin väärää ja vanhentunutta tietoa/uskoa. Tosin jättimäisistä annoksista proteiinia ei ole myöskään löydetty yhdessäkään luotettavasssa tutkimuksessa hyötyä lihaskasvulle. Itseasiassa erittäin suuri määrä proteiinia vain vaikeuttaa lihaskasvua sotkemalla ihmisen luontaista hormonituotantoa(kasvuhormonin väheneminen).

Itse aiheeseen eli maito palautumisjuomana:

Maito ei ole paras mahdollinen joskaan ei huonoinkaan vaihtoehto palautumisateriaksi sen sisältämät suuren maitoproteiinin kaseiinin määrän vuoksi. Kaseiini on hyvin hitaasti imeytyvä proteiinilaatu joka sopii paremmin välipaloille.
Palautumisjuomassa tarkoitus on antaa keholle ravinteita mahdollisimman nopeasti ja tähän tarkoitukseen heraproteiini on nykyisin paras tunnettu vaihtoehto. Hiilihydraatiksi taas asiantuntijat suosittelevat nopeaa korkean Glykeemisen indeksin omaavaa hiilihydraattilähdettä. Näitä ovat esimerkiksi sokerit ja maltodekstiini. Fruktoosi jota banaanissakin on ei ole aivan yhtälailla insuliinin määrää korottava hiilihydraatti joten sekään ei liene paras mahdollinen vaihtoehto, mutta ajaa kyllä asiansa.

Jos maitoa ja banaania halutaan käyttää palautumisateriana niin mikäpä ei, mutta toisaalta yhtä hyvin voit syödä kunnollisen lounaan tai päivällisen salitreenin jälkeen palautumisateriaksi. Näillä vaihtoehdoilla kun ei ole niin suurta eroa.

Yksi tapa voisi olla se, että juuri ennen harjoittelua juodaan/syödään kevyt välipala jolloin proteiinia/aminohappoja on jo valmiiksi imeytymässä kehon käyttöön. Tällöin palautusjuoman tarve vähenee ja voidaan siirtyä vaikka kunnon päivällisen ääreen salilta tultua.

Ylimääräien valkuaisen haitallisuutta ei varmasti ole tutkittu kaksoissokkotutkimuksella, koska vallanki lääkärit tietävät, että tutkimus vahingoittaisi siihen osallistuvia henkilöitä. Ehkä joku kiinalainen bodausyliopisto voi sulle tehdä sellaisen tutkimuksen, jos sellaista kaipaat. En kyllä suosittele kenellekään turhanaikaista liiallisen valkuaisen nauttimista.

Hauska punttipäiden teoria on, että treeneissä lihas "menee rikki" ja palautuessa se sitten korjaantuu ja tässä prosessissa tapahtuu lihaskasvu. Kas kun liikenneonnettomuuksien, puukotusten ja räjähdysten uhrit eivät toipuessaan kasvata hurjaa lihasmassaa. Treenatessa voi toki syntyä isoja ja pieniä lihasvammoja, mutta lihaksen särkeminen kasvun edellytyksenä on kyllä bodauslehtien toimituksissa keksitty juttu, jolla "ei ole yhdenkään vakavasti otettavan tutkimuksen" tukea.

pälä pälä pälä kirjoitti:

Älä selitä!!!

edellinen kaveri ounas sut niin pahasti ettet muuta keksinyt :D

jmhfmid kirjoitti:

Ylimääräien valkuaisen haitallisuutta ei varmasti ole tutkittu kaksoissokkotutkimuksella, koska vallanki lääkärit tietävät, että tutkimus vahingoittaisi siihen osallistuvia henkilöitä. Ehkä joku kiinalainen bodausyliopisto voi sulle tehdä sellaisen tutkimuksen, jos sellaista kaipaat. En kyllä suosittele kenellekään turhanaikaista liiallisen valkuaisen nauttimista.

Hauska punttipäiden teoria on, että treeneissä lihas "menee rikki" ja palautuessa se sitten korjaantuu ja tässä prosessissa tapahtuu lihaskasvu. Kas kun liikenneonnettomuuksien, puukotusten ja räjähdysten uhrit eivät toipuessaan kasvata hurjaa lihasmassaa. Treenatessa voi toki syntyä isoja ja pieniä lihasvammoja, mutta lihaksen särkeminen kasvun edellytyksenä on kyllä bodauslehtien toimituksissa keksitty juttu, jolla "ei ole yhdenkään vakavasti otettavan tutkimuksen" tukea.

tuli ounattua.. joten oleppa ihan hiljaa vaan

dsssssss kirjoitti:

edellinen kaveri ounas sut niin pahasti ettet muuta keksinyt :D

Jätkähän on ouna itse...

kaveri.... kirjoitti:

tuli ounattua.. joten oleppa ihan hiljaa vaan

Ouna on nyt hiljaa vaan.

jookos_kookos kirjoitti:

Ouna on nyt hiljaa vaan.

Kerroin kuinka asiat menevät ja joista sulla ei ollut pienintäkään aavistusta, joten äläpä nolaa itseäsi enempää. ;)

joopa joo ja jaa kirjoitti:

Jätkähän on ouna itse...

Jospa sinä olet sitten suuri asiantuntija ja kerrot, että miten asiat sitten oikeasti ovat. Olet juuri niitä kavereita jotka luulevat tietäväsi näistä jutuista jotain, mutta suuren tiedon edessä on luu kurkussa eikä osata muuta kuin suuta soittaa. Kertoo huonosta itsetunnosta ja yleisesti huonosta tietämyksestä näissä asioissa.

-taavi ankka- kirjoitti:

Jospa sinä olet sitten suuri asiantuntija ja kerrot, että miten asiat sitten oikeasti ovat. Olet juuri niitä kavereita jotka luulevat tietäväsi näistä jutuista jotain, mutta suuren tiedon edessä on luu kurkussa eikä osata muuta kuin suuta soittaa. Kertoo huonosta itsetunnosta ja yleisesti huonosta tietämyksestä näissä asioissa.

Lopeta jo...

-taavi ankka- kirjoitti:

Kerroin kuinka asiat menevät ja joista sulla ei ollut pienintäkään aavistusta, joten äläpä nolaa itseäsi enempää. ;)

Jokos ouna on rikkomassa lihaksiaan vaikkapa vasaralla?

Ja lihaskasvu on taattu...

PASKAT LIHAKSISTA, KUNHAN VAIN ON VOIMAA.

joopa joo kirjoitti:

Jokos ouna on rikkomassa lihaksiaan vaikkapa vasaralla?

Ja lihaskasvu on taattu...

PASKAT LIHAKSISTA, KUNHAN VAIN ON VOIMAA.

...mutta sulla ei ole sitäkään. Sinäänsä sääli kun ei sua ole älylläkään siunattu! XD

...Mulla ei riitä aika tähän keskusteluun eikä sulla äly joten se on moro!

-taavi ankka- kirjoitti:

...mutta sulla ei ole sitäkään. Sinäänsä sääli kun ei sua ole älylläkään siunattu! XD

...Mulla ei riitä aika tähän keskusteluun eikä sulla äly joten se on moro!

Kyllä taavi puhui ihan asiaa...