seurailin huvikseni ruokatottumuksiani ja laskin kaloreita, en ole varsinaisesti dieetillä mutta koitan syödä terveellisesti... Ihmettelen vaan kuinka nopeasti 2000kcal tulee täyteen, mun päiväannokseen kuului mm. puuroo mustikoita, 4 viipaletta täysjyväleipää leikkele ja kurkku, salaattilautanen, päärynä, pari keitettyä munaa, 3 lasia maitoo ja pari kuppia kahvia... Noista tulee jo mun laskujen mukaan n. 1800 kcal ja silti vaikka söin muutaman tunnin välein enkä harrastanu juurikaan liikuntaa ni nälkä oli monta kertaa päivässä. Tosin varsinainen lämmin ruoka puuttui, puuro oli tavallaan sen korvike. Miten ihmeessä te muut saatte ravitsemussuositusten mukaiset annokset sopimaan suosituksellisten kalorimäärien rajoihin???
kaloreista
123
71132
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Olen 25 vuotias 180cm / 85kg bodausta harrastava nuori mies. Kaloritarpeeni pyörii siinä 2500-3000 kaloria/ päivä. Normaalisti "massakaudella" syön n. tarpeen verran tai hieman yli.
Dieettikaudella kalorit pyörivät siinä 2000 nurkilla päivästä riippuen. Alla esimerkkipäivä, jonka aikana ei kertaakaan ole nälkä, vaan päinvastoin, kun syö "oikeita ruoka-aineita" ja paljon proteiinipitoista ruokaan, niin on välillä ihmeissään kuinka täynnä on vaikka energiamäärä on varsin kohtuullinen.
Välillä "massakaudella" tuntuu jopa vaikealta syödä yli oman kaloritarpeen, mutta sekin onnistuu tarvittaessa :)
Dieettikauden esimerkki päivä:
Aamupala:
-2 ruisleipää keittokinkku päällä
-Purkki ehram-maitorahkaa funlightilla makeutettuna
-monivitamiini valmiste
-kalaöljykapseli
yhteensä:320
Välipala:
-Purkki ehram-maitorahkaa
yhteensä:150
Ruoka:
-kanaa tummaa riisiä salaattia kurkkua
yhteensä:500
Välipala:
-purkki ehram-maitorahkaa
yhteensä:150
Välipala:
-palautusjuoma treenien jälkeen
yhteensä:300
Iltapala:
2 purkkia ehram-maitorahkaa 2 palaa ruisleipää ja keittokinkkua
yhteensä 460
yhteensä:1880 kaloria
Purkissa Ehrmann-rahkaa on 145 kaloria.
kiitos vaan muutaman kalorin tarkennuksesta ehrammin osalta :) Oliskohan pitänyt laittaa merkintä n. kaikkien ainesosien kohdalle, niin ei olis tarttenut tarkentaa ;) Jos kuitenkin ihan tarkkoja ollaan, niin ehramin purkki ja sisältö koki tässä muutaman vkon sisällä pientä päivitystä ja kalorit/100g on nykyään 57 ja kun purkissa on 250g, niin todellinen lukema on 142,5. Mitäpä pienistä :)
Ideani kuitenkin varmaan tuosta tulee ilmi ja kuten alussa mainitsinkin, niin dieettipäivän kalorit ovat siinä 2000 tienoilla....suuntaan tai toiseen ja päivästä riippuen. Välillä pidän "cheattipäiviä", jolloin lisään hiilareiden määrää ja näin myös kalorimäärää. Moinen saattaa jopa nopeuttaa dieettiä, kun aineenvaihduntaa "hätkäytellään" muutaman vkon välein.
On muuten syytä huomata että dieettini kestää yleensä n.3kk:ta ja sillä ei oikeastaan ole muuta tarkoitusta kuin poistaa "massakauden" aikana sivussa kerääntyneet 4-6kg. Dieetin jostain kumman syystä ajoitan yleensä kevääseen.
About näin olen toiminut koko ajan intistä päästyäni, eli kohta lähtee 6:s vuosi näillä periaatteilla käyntiin.
Ps. intistä kotiutuessani tämä "kynäniska" painoi n. 65kg ja kädetkin oli kuin riisitikut.
Paljonko tuossa kalaöljykapselissa on kaloreita? Itse otan sen 2 kpl päivässä, mutta ei tietoa kalorimäärästä, ja haluaisin lisätä sen tuonne kalorilaskurini tietoihin.
että tuskinpa sinun sitä tarvitsee kalorilaskuriisi lisäillä. Itselläni nuo ovat esimerkkipäivän ruokavaliossa listattuna (kuten vitamiinitkin), jotta esille tulee koko päivän ravinto. Noita öljyjä ei kannata ainakaa ottamatta jättää sen takia että niistä muutama extra-kalori tulisi, eikä n.1000mg kapselista juurikaan niitä kaloireita keräänny.
Nopeesti laskettuna itse saisin tuosta noin 1300-1500 kcal riippuen annoskoosta tietenkin. Mutta korjatkaa jos olen väärässä.
laskin ehkä vähän reteesti ja unohtuipa tuosta vähän maitoo vielä, laskin uudestaan vähän tarkemmin ja sain n. 1600 kcal, joten ihan oikein ihmettelit... Noh, eipä tuolla niin merkitystä kun en jaksa kaloreita laskea liiemmin, tuo nyt oli vaan tommonen tarkkailukokeilu :)