Miten saan itselleni parhaiten MASSAA?
Painan nyt noin 50 kiloa ja olen 184 cm pitkä. En välitä vittuakaan siitä, tuleeko massaa läskinä vai lihaksena. Mäkkäriruokaa en syö kun menee maha sekaisin.
Painan nyt noin 50 kiloa ja olen 184 cm pitkä. En välitä vittuakaan siitä, tuleeko massaa läskinä vai lihaksena. Mäkkäriruokaa en syö kun menee maha sekaisin.
Vastaukset 7
Vanhimmat
US Bulk tai joku massanlisääjä ruokavalioon ja vetelet useamman kerran päivässä poskeen normaaliruuan lisäksi. Riittää energia treeniin ja sitten treenaat kunnolla niitä lihaksia. 1/2 tuntia ennen, aikana ja jälkeen treenin nopeasti imeytyvää palkkaria jossa hydrolysoitua heraa ja kreatiinia. Arginiini ja tärkein BCAA aminohappo leusiini sekä glutamiini lisänä ja CLA sekä beta-alaniini niin on ihme jos lihas ei kasva ja massaa tule roppakupalla.
aamupala. lounas. välipala. päivällinen. välipala. iltapala palkkari treenin jälkeen.
Paras ja onnistunein provo aikoihin. Hyvää työtä!
No sä näytätä olevan mittojen mukaan aivan helvetin alipainoinen. Eli vittuun kaikki ruokasuositukset ja "puhtaat" ruoat.
Jos lihaa haluat, niin treeniä. Lyhyitä treenejä kerrallaan, max. 50 min. Ei aerobista juurikaan kuin korkeintaan pari kertaa viikossa ihan vähän.
Ihan ekana sun pitäs saada parikyt kiloo massaa, muodossa tai toisessa. Joten naamaan vaan kaikkea paskaa. Irtokarkkeja, suklaata, lenkkimakkaraa. Noita sun melkeen pitäs syödä normaaliruoan LISÄKSI. Helppo tapa on syödä itselleen kaloreita on lisätä ruokiin öljyä. Tai sitten jopa vetää sitä ihan raakana. Toinen helppo tapa on myös juoda kaloreita, esim. tuoremehuista.
Massaa tulee ja osa tulee eittämättä läskinä, mutta sun painoluokassa se ei haittaa mitään. Nestettä tietenkin on mukana, joka syö hapenottokykyä melko paljon ja aluksi aerobinen kunto voi tuntua todella surkealta. Mutta siitä ei tarvitse välittää, sitä ehdit paikkaamaan sitten kun tuo painosi on normalisoitunut.
Joten nyt vaan Syömään.
Tee kaksijakoista kuusi kertaa viikossa, eli ma, ke ja su rinta-olkapäät-ojentajat ja ti, to ja la selkä-hauis-jalat. Vatsoja joka treenissä. Kolme liikettä per lihasryhmä, 3 sarjaa per liike ja 12-15 toistoa tai siis niin monta kun menee, mutta sovita tohon väliin. Kun kolme sarjaa menee puhtaasti 15 niin lisää painoa. Pumppi on tärkein.
Ota aamulla:
25 g hydrolysoitua heraisolaattia
25 g soijaisolaattia
5 g kreatiinimonohydraattia
Puoli tuntia ennen treeniä sekoitus:
5 g l-alaniinia
5 g l-arginiinia
5 g l-glutamiinia
5 g l-leusiinia
5 g beta-alaniinia
5 g kreatiinimonohydraattia
1 rkl dekstroa
Treenin aikana:
25 g hydrolysoitua heraisolaattia
25 g maltodekstriiniä
ja heti treenin jälkeen:
30 g hydrolysoitua heraisolaattia
30 g maltodekstriiniä
20 g dekstroosia
Illalla ennen nukkumaan menoa:
30 g Maitoproteiini-isolaatti
Noin alipainoisen ei oikeasti kannata syödä muuta kuin hyvin energiapitoista ruokaa yms.
Ruoansulatusta ja suolistoa ei kannata pilata millään ihmejauhoilla.
http://www.precisionfitness.co.uk/news/article.php?articleid=57
paljon kaloreita ja voit päästä vaikka okisumoksi.
katso mitkä rinta- ja niskalihakset:
http://koulut.tampere.fi/ristinarkku/uskontonettiet/yrauskohtml/uskonnot/sinto/sumo.htm