Mikä menee pieleen? Pyrin pudottamaan painoa, eli nesteitä ja rasvaa pois.
Kerron tässä itsestäni
Perustiedot:
Olen perusterve 26-vuotias mies.
Teen istumatyötä 40 tuntia/vko
Paino: 94-92 kg
Pituus: 182 cm
Liikunta
Liikun paljon. Ts. Joka aamu pyörällä töihin ja takaisin tulee 1 tunti ja 20 minuuttia ja viikonloppuna uin 45 min. Pistän kaiken peliin kun liikun, syke on aina 140-170 välillä. Vältän juoksemista, koska jalat ja lantiot kipeytyvät melkoisesti.
Nesteytys:
Juon vettä yli 3 litraa päivässä. Juon myös kahvia noin 4 kuppia päivässä.
Ravinto:
Syön säännöllisesti 5-6 kertaa päivässä. Aamulla hedelmää ja ruisleipää, lounaalla vaihtelevasti, vältän täysin rasvaisia ruokia. Pyrin syömään salaattia reilusti, laitan päälle viinietikkaa ja oliiviöljyä jonkin verran. Proteiinia en syö erityisen paljon, ihan normaalisti kerran päivässä jotain. Illalla syön yleensä hedelmää kasviksia ja ruisleipää. Laitan yleensä leivän päälle kevyttä Philadelphiaa (sitä 5%:sta ). Syön välipaloilla, hedelmän tai ruisleipää. Arvioin, että saan päivässä n. 1300 kcal.
Muuta:
Minulla on ummetusta, en sauno juuri ollenkaan.
Tällä rytmillä olen mennyt yli viikon ja painoa on vain tullut lisää. Missä vika? Onko ummetus ongelma, nesteet vai rasva? Jostain se lisäpaino tulee. Pitäisikö syödä enemmän proteiineja ja rasvaa? Auttakaa pliis.
Kerron tässä itsestäni
Perustiedot:
Olen perusterve 26-vuotias mies.
Teen istumatyötä 40 tuntia/vko
Paino: 94-92 kg
Pituus: 182 cm
Liikunta
Liikun paljon. Ts. Joka aamu pyörällä töihin ja takaisin tulee 1 tunti ja 20 minuuttia ja viikonloppuna uin 45 min. Pistän kaiken peliin kun liikun, syke on aina 140-170 välillä. Vältän juoksemista, koska jalat ja lantiot kipeytyvät melkoisesti.
Nesteytys:
Juon vettä yli 3 litraa päivässä. Juon myös kahvia noin 4 kuppia päivässä.
Ravinto:
Syön säännöllisesti 5-6 kertaa päivässä. Aamulla hedelmää ja ruisleipää, lounaalla vaihtelevasti, vältän täysin rasvaisia ruokia. Pyrin syömään salaattia reilusti, laitan päälle viinietikkaa ja oliiviöljyä jonkin verran. Proteiinia en syö erityisen paljon, ihan normaalisti kerran päivässä jotain. Illalla syön yleensä hedelmää kasviksia ja ruisleipää. Laitan yleensä leivän päälle kevyttä Philadelphiaa (sitä 5%:sta ). Syön välipaloilla, hedelmän tai ruisleipää. Arvioin, että saan päivässä n. 1300 kcal.
Muuta:
Minulla on ummetusta, en sauno juuri ollenkaan.
Tällä rytmillä olen mennyt yli viikon ja painoa on vain tullut lisää. Missä vika? Onko ummetus ongelma, nesteet vai rasva? Jostain se lisäpaino tulee. Pitäisikö syödä enemmän proteiineja ja rasvaa? Auttakaa pliis.
Vastaukset 18
Vanhimmat
Laihdutuksen alussa paino saattaa jopa hieman nousta. Viikon jälkeen ei yleensäkään voi odottaa vielä kovinkaan suuria tuloksia laihduttaessa. Jatka samaan malliin ja lisää hieman proteiinia ruokavalioosi.Syö joka aterialla jotain proteiinipitoista esim.leikkelettä leivän päälle tai rasvatonta rahkaa välipalalla, lihaa/kanaa/kalaa pääaterioilla.
Olet iso mies, joten 1300kcal kuullostaa melko vähäiseltä.Laihdutuksessa tarvitsee kärsivällisyyttä ja aikaa, tuloksia huomaat varmasti muutamien viikkojen kuluessa.
Tuota en tiennytkään, että paino nousee laihdutuksen alussa, mikähän sitä noin nostaa?
Otan neuvosi huomioon, mietin vain miten jotkut kertovat, että heille laihdutuksen alussa kilot karisevat nopeammin pois kuin laihdutuksen loppuvaiheessa. Tämäpä mielenkiintoista...
pois ja sitten tasaantui 1..0,5 kg/ viikko.
Liikuntaa pari kertaa viikossa ja lopetin klo 18 jälkeisen syönnin neljäksi kuukaudeksi. Lounaalla söin ihan normaalisti samoin aamupalaksi. Päivällisellä söin vaan hieman vähemmän kuin yleensä. Ei muuta kikkailua. Kaloreja tuli tarpeeksi, muttei liikaa. Iltareenin jälkeen söin näkkärin tms.
Sipsit, suklaat ja muut herkut poistin kokonaan.
Niistä ne läskit oli tullut, niin niiden poistamisella ne lähtikin.
Samaa linjaa vedän nytkin ja paino on ollut ns. normaali nyt n. 1,5v ajan. Syön kyllä aika reilusti ja normaalisti nykyisin, mutta ne ylimääräiset suklaat, jne. olen jättänyt pois.
Eli kyllä sen painon pitäisi siitä lähteä heti putoamaan.
Veikkaan, että saat jostain öljyistä ihan liikaa kaloreita vaan, kun mätät 6 kertaa päivässä. Ne tulee ehkä vahingossa jostain.
Syö ihan normaalisti, mutta vähennä vaan hieman.
Lopeta iltasyönti kokonaan.
Liikuntaa on tarpeeksi, jos tarkoitat, että vedät ne työmatkatkin tuolla sykkeellä vai? Muuten sitä on liian vähän.
En tiedä syytä siihen miksi paino voi laihdutuksen alussa jopa nousta,mutta useille käy juuri näin, niin myös minulle.Ja kun paino alkaa pudota,ensimmäiset kilot lähtevät helpommin,juuri niin kuin itsekin totesit.Jos tuntuu että paino ei ala laskea,kannattaa tarkastaa energiansaanti vaikkapa kalorilaskurilla, esim.energynetin sivuilta löytyy.Vaikka salaateissasi käyttämäsi öljyt ovat terveellisiä,kannattaa käyttö pitää kohtuudessa,sillä öljyt sisältävät huimasti energiaa.
Tsemppiä sinulle!Ole kärsivällinen ja kun muutat elämäntapojasi pikkuhiljaa terveellisempään suuntaan,paino tippuu varmasti ajan myötä!
Mielestäni ei kannata kovinkaan paljon vähentää ruuan määrää,jos syö kohtuullisia aterioita säännöllisesti, eikä syö itseään "ähkyyn".Jos nälän tunne seuraa jatkuvasti, on vaarassa "repsahtaa" syömään mielinmäärin sitä mitä mieli tekee. Minun mielestäni kannattaisi enemmän tarkkailla ruuan energiapitoisuutta.Esimerkiksi keitot ovat oivallista laihduttajan ruokaa.
Hei,
vastaan molemmille edelliselle vastaajalle tähän viestiin. Eli, syön vain KERRAN päivässä sellaisen salaatin, jossa on oliiviöljyä, enkä laita sitäkään kun jotain 30 g, senhän pitäisi olla n. 270 kcal, pakkohan noita hyviä rasvojakin syödä, vai? Vedän jokaisen liikuntasession, mukaanlukien työmatkat, tuolla mainitsemallani sykkeellä. Itsekin olen jättänyt suklaat, sipsit ja muut pois. Niistä minä lihoin, kuten juustotkin, jotka nekin olen jättänyt pois, paitsi raejuuston. Illalla on vaikeaa mennä nukkumaan nälkäisenä.
Unohdin muuten mainita, että otan ravintolisinä seuraavia päivässä:
1. MiviTotal Flex nestemäistä vitamiinivalmistetta tuoremehun kera (muuten maistuu ihan oksennukselle) 30 ml
2. Omega 3 kalanmaksaöljy kaksi kapselia
3. Spiruliinatabletteja 5 kpl
4. Ananaksenytimen tablettaja 1 kpl 3 kertaa päivässä
5. Juon A. Vogelin Molkosan Vitality herajuomaa 1,5 litraa päivässä (sellaista jauhetta jota sekoitetaan veteen, paljon kuitua)
Laihduttaessa ei tarvitse nähdä nälkää edes iltaisin!Päivän kokonaiskalorimäärä ratkaisee.Ei ole totta,että lihoo jos syö esim. vielä kuuden jälkeen illalla.Saanko kysyä,että miksi käytät noin paljon ravintolisiä.Laihduttaja saa kyllä tarpeeksi ravintoaineita,kun valitsee ruuat oikein.Toki esimerkiksi,monivitamiinitabltit ovat hyviä turvaajia.Ja omegat ovat kyllä hyvät.
...en ole antanut itselleni tarpeeksi aikaa. Täytyy vain sitten seurata vaakaa ja vyötäröä ajan myötä. Kiitos neuvoista!
Olen saanut erilaisia neuvoja eri ihmisiltä, jotka näyttävät olevan huippukunnossa ja tavallaan matkin heitä. Ananastabletit ja herajuoma ovat ihan oma juttu... Pelkään, etten saa tarpeeksi ravintoaineita, ellen ota niitä erikseen. Spiruliina on kuulemma maailman ravintorikkaimpia aineita.
Kuinka paljon toi vogelin herajuoma pitää kaloreita sisällää? 1,5 litrasta tulee aika paljon kaloreita jos sen juoman energia pitoisuus olisikin vain ~50 kCal/100ml luokkaa. Se tekisi jo 750 kCal/päivä. Mul ei tosiaan oo mitään käsitystä mitä toi sun juoma sisältää kalorien puolesta joten teorisoin tässä vaan.
Purkissa lukee 2 dl valmista juomaa = 22 kcal eli se olisi sitten 1,5 litralta 165 kcal.
Syöt ehkä vähän liikaa hiilihydraatteja ja juot hieman liikaa nestettä laihtuaksesi. Tietysti jos tavoitteena on urheilusuoritusten parantaminen, niin tuo kuulostaa sopivalta tankkaukselta;). Mutta vähän vähempi varmaan riittäisi. Oletko varma, että noista tulee vaan 1300 kcal? Kuulostaa vähältä, ottaen huomioon, että syöt 5-6 päivässä, ellei sinulla ole aivan minimaaliset annokset.
Kasvata proteiinin osuutta ruokavaliossa, älä tosiaan jätä kokonaan rasvaa pois, siitä ei ole mitään hyötyä. Urheileminen ja hiilareiden nauttiminen täyttää hiilihydraattivarastot lihaksissa ja hiilarit kerää tehokkaimmin nestettä. Tätä tietysti hyödynnetään kovassa liikunnassa, mutta onko urheilemisesi niin kovaa? Jos jätät proteiinin pois tai hyvin vähäiseksi, menetät lihasta, sitten kun lopulta alat laihtumaan.
sitä ruisleivän syömistäsi ja samalla voit katsoa mitä hedelmiä syöt. Ei kannata kovin sokeripitoisia hedelmiä syödä. On ihan eri asia syökö banaania vai meloonia.
Siis herra isä mies! 182cm pitkä ja 92kg painoinen mieshän on just eikä melkein miehen kokoinen! :)
Minkä takia sitä pitää laihduttaa kun on hyvät raamit?!?!
No joo... usein, jos painonpudotusta on paljon esim. 50 kiloa, niin paino tippuu nopeasti. Mutta jos ylipainoa on vain muutama kilo (ja sinullahan ei ylipainoa ole lainkaan), niin paino ei välttämättä laskekaan ihan tuosta noin vaan.
http://kalorilaskuri.fi
Tuo käyttöön kahdeksi kuukaudeksi, niin sä olet jo ihanne painossasi. Ohjelma laskee sulle sun tavoitteesi mukaiset kalorit ja sun ei tarvitse kun valita listalta syömäsi ruoat, merkata määrät ja saat reaaliajassa tietää paljonko TODELLISUUDESSA syöt ja paljonko sulla on vielä varaa syödä. SUOSITTELEN!
nimim. Painoa pois 6 kg / 2vk
Vaikea sanoa mikä mättää, mutta todennäköisesti ainakin jos ummettaa sinun pitää huolehtia runsaasta vedenjuonnista. Paino kyllä lähtee tippumaan mutta ei se hetkessä tapahdu.
Aika erikoista, että minulla on kahdessa viikossa hävinnyt vyötäröä, mutta paino ei ole laskenut. No, ehkäpä se neste on vielä siellä. Kyllä mä ihan reilusti juon päivässä, ainakin 2 litraa.
aika samat "speksit" paitsi ikää 37v. Vyötäröltä lähtenyt reilusti mutta verratuna aikaisempiin laihdutuskokemuksiin paino ei ole tippunut niin paljon. Itse laittaisin tämän runsaan urheilun "syyksi", joka on siis positiivinen asia. Ennen en ole näin paljon läheskään liikkunut eli varmasti on lihasmassa tullut. Eikös se ole vain hyvä että senttejä vyötäröltä lähtee, parempi mittari se on kuin vaaka.
Itse asiassa, jalkoja tulee käytettyä paljon viikossa, useita tunteja ja liikuntasessiot on intensiivisä. Se voi olla, että lihasmassa jaloissa on kasvanut reilusti...