Bodaus-lehdissä on ollut aika tavalla proteiinin ja sen aminohappojen saamisesta oikea-aikaisesti lihaskasvun eli anabolian optimoijana ja katabolisen tilan minimoijana.
Tutuin tilanne on tietenkin heti harjoituksen jälkeen, jolloin pitäisi saada nopeasti imeytyvää proteiinia ja hiilihydraatteja, sekä tärkeintä BCAA aminohappoa leusiinia ja glutamiinia mahdollisesti lisäannos. Varsinkin lisäleusiinin on todettu lisäävän lihaskasvua ja vähentävän rasvan määrää.
Tämän proteiinien imeytyminen on jo myöhäistä kaksi tuntia treenin jälkeen, ja kokein on saatu selville että lihas/voima kasvavat enemmän toiseen jalkaan kun vuoropäivinä treenataan toinen jalka ja nautitaan nopeasti imeytyvä hydrolysaattipalkkari jossa lisänä hiilihydraattia(maltodekstriini-dekstroosi), tai lisänä vielä kreatiinia, vaihtoehtoon että treenin jälkeen nautitaan hitaasti imeytyvää proteiinipitoista ruokaa jossa hiilihydraatteja, tai proteiinijauhetta myöhemmin ja kreatiini otetaan muuhun aikaan päivässä. Eli käytännössä hydrolysoitu proteiini tai vapaat aminohapot ovat se keino saada amininohapot nopeasti elimistön käyttöön ja maltodekstriini sekä dekstroosi toimivat lisäapuna.
Mutta entä ennen harjoitusta, se noin puoli tuntia ennen nautittava "herättävä" juoma? Onko siitä todettu olevan oikeasti hyötyä? Onko elimistön harjoitukseen saamilla aminohapoilla ja muilla treeniä tehostavilla aineilla vaikutusta energiatasoon treenin aikana? Jotkut kertovat vapaiden aminohappojen oton ennen treeniä tehostavan sitä ja antavan lisäenergiaruiskeen.
Ajaako hydrolysoitu heraisolaatti saman asian? Entä kannattaako kreatiinimonohydraatti ja beta-alaniini sekä mahdollinen leusiini ottaa osin ennen treeniä, treenin aikana ja loppu palkkarina heti treenin jälkeen, vaikka suhteessa 1:1:2?
Mikä olisi optimaalinen annos proteiinia ennen, aikana ja jälkeen treenin? Yli 30 gramman kerta-annoksen hyödyt näyttävät nykytutkimuksen valossa jäävän käyttävättä, joten millainen jako kannattaisi tehdä ennen harjoitusta herättävän, harjoituksen aikaisen ja sen jälkeen otettavan proteiinin välille? Kohtalaisen pian treenin jälkeen kannattaa ajoittaa myös varsinainen ateria joka jakaa aminohappojen saannin pidemmälle sillä palautuminen tietenkin jatkuu koko ajan.
Entä yö, noin 8 tuntia jonka aikana pitäisi saada tasaisesti aminohappoja, sillä levossa lihasanabolia toimii erityisesti. Moni syö nimenomaan iltaisin huonosti ja liian vähän valkuaistakin lihomisen pelossa, joka huonontaa yön aikana tapahtuvaa lihasten rakentumista ja palautumista. Mikä olisi optimaalista ravintoa yöksi, jotta aminohappoja olisi käytössä koko yön aamuun asti tasaisesti, jolloin tehdään seuraava valkuaistankkaus?
Tutuin tilanne on tietenkin heti harjoituksen jälkeen, jolloin pitäisi saada nopeasti imeytyvää proteiinia ja hiilihydraatteja, sekä tärkeintä BCAA aminohappoa leusiinia ja glutamiinia mahdollisesti lisäannos. Varsinkin lisäleusiinin on todettu lisäävän lihaskasvua ja vähentävän rasvan määrää.
Tämän proteiinien imeytyminen on jo myöhäistä kaksi tuntia treenin jälkeen, ja kokein on saatu selville että lihas/voima kasvavat enemmän toiseen jalkaan kun vuoropäivinä treenataan toinen jalka ja nautitaan nopeasti imeytyvä hydrolysaattipalkkari jossa lisänä hiilihydraattia(maltodekstriini-dekstroosi), tai lisänä vielä kreatiinia, vaihtoehtoon että treenin jälkeen nautitaan hitaasti imeytyvää proteiinipitoista ruokaa jossa hiilihydraatteja, tai proteiinijauhetta myöhemmin ja kreatiini otetaan muuhun aikaan päivässä. Eli käytännössä hydrolysoitu proteiini tai vapaat aminohapot ovat se keino saada amininohapot nopeasti elimistön käyttöön ja maltodekstriini sekä dekstroosi toimivat lisäapuna.
Mutta entä ennen harjoitusta, se noin puoli tuntia ennen nautittava "herättävä" juoma? Onko siitä todettu olevan oikeasti hyötyä? Onko elimistön harjoitukseen saamilla aminohapoilla ja muilla treeniä tehostavilla aineilla vaikutusta energiatasoon treenin aikana? Jotkut kertovat vapaiden aminohappojen oton ennen treeniä tehostavan sitä ja antavan lisäenergiaruiskeen.
Ajaako hydrolysoitu heraisolaatti saman asian? Entä kannattaako kreatiinimonohydraatti ja beta-alaniini sekä mahdollinen leusiini ottaa osin ennen treeniä, treenin aikana ja loppu palkkarina heti treenin jälkeen, vaikka suhteessa 1:1:2?
Mikä olisi optimaalinen annos proteiinia ennen, aikana ja jälkeen treenin? Yli 30 gramman kerta-annoksen hyödyt näyttävät nykytutkimuksen valossa jäävän käyttävättä, joten millainen jako kannattaisi tehdä ennen harjoitusta herättävän, harjoituksen aikaisen ja sen jälkeen otettavan proteiinin välille? Kohtalaisen pian treenin jälkeen kannattaa ajoittaa myös varsinainen ateria joka jakaa aminohappojen saannin pidemmälle sillä palautuminen tietenkin jatkuu koko ajan.
Entä yö, noin 8 tuntia jonka aikana pitäisi saada tasaisesti aminohappoja, sillä levossa lihasanabolia toimii erityisesti. Moni syö nimenomaan iltaisin huonosti ja liian vähän valkuaistakin lihomisen pelossa, joka huonontaa yön aikana tapahtuvaa lihasten rakentumista ja palautumista. Mikä olisi optimaalista ravintoa yöksi, jotta aminohappoja olisi käytössä koko yön aamuun asti tasaisesti, jolloin tehdään seuraava valkuaistankkaus?
Vastaukset 3
Vanhimmat
eiks se mee vähä yli kun pitää miettiä mikä on
just oikea aika napata lisäravinteita.
iät ja ajat on ollut lihaksikkaita ihmisiä ilman
ihmeellisiä taika konsteja.
jos rehellisesti miettii niitä jotka lukee
alan lehtiä jossa joku huippu kehonrakentaja kertoo mikä on optimaalinen aika.
totuus ne kertojat ovat suurimmilta osin anabolisten steroidien käyttäjiä ja te uskotte
niitten juttuja.
maailman huipulle ilman kemiallisia aineita ei
pääse ja se on ihan varma ihan turha uskoa héitä.
jätkät syö urakalla nappuloita ja pokkana sanovat
että en oo ikänä käyttänyt steroideja paskapuhetta.
Palautumisjuoma kannattaa juoda heti treenin jälkeen. Siitä on kiistattomia todisteita ja kiistaton hyöty. Muuten kun syö n. 3 tunnin välein saa kroppa tarpeeksi rakennusainetta. Sekuntikellon kanssa kyttääminen ja jauhojen/pillereiden minuutin tarkka nysvääminen onkin sitten jo aivan jotain muuta kuin hyödyllistä. Pää siinä vain hajoaa...
Sori kaikille kauppiaille. Ennen treeniä otettu heradrinkki on paras keino saada aminohapot elimistöön tarjolle treenin loppuun. Sellaista taikajuomaa ei ole keksitty joka hyppäisi suoraan suusta ohutsuoleen vaikka olisi kuinka pilkottu.
Eli 20g grammaa puhdasta proteiinia 15 min ennen treeniä kitusiin niin aminohapot ovat aika otollisesti aikaan ohutsuolessa imeytymässä. Palkkariin runsaasti hiilareita ja lisää proteiinia. Ihan sama mitä protskua, kun aminohapot ovat jo tarjolla.