Onko siitä merkittävää haittaa, kun salitreenini tahtovat aina venyä parituntisiksi? Tavoitteena on siis kasvattaa lihasta ja voimaa. Käyn salilla aina neljästi viikossa, vaikka olen yrittänyt lyhentää treenejä, niihin kuluu kuitenkin aikaa se pari tuntia pitkien sarjapalautuksien, verkkaisen tahtini yms. takia.
Pitkästä saliajasta haittaa?
matti vaan
18870
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 18
Vanhimmat
Itsellä menee 7 tuntia salilla per kerta. Treeniin sisältyy penkkipunnerrus jalat ilmassa kun samalla otan kuivana kakkoseen. Toinen laji onkin sitten kyykky suonikkasseen laskeutuen; on housuissa just persaukonkohalla semmoinen jortikanmentävä reikä.
Ihan turhaa siellä on pari tuntia riehua, jos se koko aika menee oikeasti treenaamiseen eikä lämppäreihin ja venyttelyyn tai muuhun lihashuoltoon treenin lisäksi.
Ota pois siitä sun ohjelmasta kaikki ne ääliömäiset rannekäännöt, pohkeet, hauikset kolmella eri tavalla ja se pena/vinopena/pena-käsipainoilla maratonit ja keskity kyykkyyn, maastavetoon ja tasapenkkiin ja leukoihin. Sitten riittää aika hyvin.
mukaan!
Paljonko mahtaa olla palautusajat, jos käyt neljä kertaa salilla viikossa ja JOKA kerta kestää pari tuntia? Itse käyn kolme kertaa per vko ja yksi treeni ei kestä tuntiakaan. Jalkapvänä menee kyllä vähän kauemmin kun niitä pitää venytellä treenin jälkeen. Palautusajat itsellä max. 1 minuutti.
voimailu tai kehonrakennus ei siis ole kestävyysliikuntaa, jossa aina on 1 min palautus sarjojen välissä ja juostaan eri laitteelle pää kainalossa.
itse olen treenannut 15 vuotta ja tällä hetkellä treenaan kaksijakoisella ja 4 reenii viikossa.
yhteen treeniin menee helposti 2 tuntia aikaa, eikä aina riitäkään.
ohjelmassa on n.7-8 liikettä ja liikkeet teen huolella. liikkeiden välissä sellaiset tauot että rauta varmasti lentää ja sarjojen välissä nyt voimakaudella palautusjaksot alle 5 minuuttia ja volyymin kasvaessa viikottain voi viimeisellä viikolla olla 6 sarjaa ja palautukset siis max. 5 min.
vaikka joka liikkeessä näin ei ole samalla treenikerralla jokainen voi päätellä, että helposti menee se reilusti yli 2 tuntia.
kausittain mennään, joskus voi päästä jopa reilun tunnin treenillä mutta harvemmin.
tämä ei ole mikään este lihasten ja voimien kasvulle, että näin tekemällä varmistat,että joka liikkeessä on varmasti 100% teho.
mainittakoon, että useimpien vahvin mies kisaajien treenit ovat juuri usein kestoltaan lähemmäs 3 tuntia kuin 1 tuntia.
tämä bulgarialaisten legendaarinen sanonta, että treenit eivät saisi kestää yli 45 min, on yleisesti ottaen vitsi, joka on levinnyt bodareiden tietoon, jolla ei tiettyjä erikoistapauksia lukuunottamatta ole mitään tekemistä todellisuuden kanssa.
Kai tiedät että on suuri virhe venytellä lihasta välittömästi treenin jälkeen. Kolme tai neljä tuntia sen jälkeen vasta!
Kasvuhormonin eritys on suurin noin kolmen vartin jälkeen ja sen jälkeen sen pienee. Revi siitä kolmen tuunnin reeneihin.
Se voi olla ehkä pieni virhe jonkun pumppitreenin jälkeen jos lihas on pumpattu ihan täyteen verta, mutta useimman treenin - varsinkin voimatreenin - jälkeen voi huoletta venytellä rankastikin.
Näin olen toiminut viimeiset viisi vuotta ja venyttelyn hyödyt on saatu kotiin. Kuka hullu jaksaa enää venytellä 3-4 tuntia treenin jälkeen?
olet todennäköisesti hiukan nuori ja tietämätön.
käy esittämässä tämä sama juttu ja sen merkitys puolan mariukselle, kun mariuksella on treenin alusta kulunut aikaa 2,5 tuntia.
tai vaikkapa ronnie colemanille sama juttu kun ronskalla pyörähtää treeneissä vajaat kaksi tuntia.
käy heittelemässä tuota tarinaa ja sen todellista merkitystä maailman huipulla kisaaville eri voimalajien ukoille.
toi on niitä klassisia persejuttuja jotka elävät bodarien keskuudessa ja nuorten sellaisten, pätemisen tarpeessa ja jonka merkitys on todellisuudessa täysin merkityksetön.
jos treenaat vaikka 6 liikettä, jokaisessa liikkeessä vaikka n.3-4 sarjaa. sarjapalautukset 1-5 minuuttiin. joka liikkeen jälkeen pidät sellaiset tauot, että seuraavassa liikkeessä on potkua tarjolla enemmän kuin kossupaukussa eli liikkeiden välillä tulee esim. 5-10 min. taukoja.
laske siitä paljon menee treeniin aikaa ja sen merkitystä.
monesti kyllä jokainen treenaaja joutuu odottelemaan johonkin laitteeseen pääsyä sen puoli tuntiakin ja näin.
meneekö siis treenit pilalle sen takia, että aikaa treenissä kuluu 3 tuntia, set takia, että varmistat jokaiseen liikkeeseen maksimipotkun?
mietipä sitä. kyllä sä varmasti fiksuna nuorena tajuat, ettei sillä ole mitään merkitystä kestääkö treenit bodarillakaan 45min vai 1,5 tuntia.
minkä vuoksi vaasan raskaan sarjan mies painaa offilla 130 kiloa vaikka treenit kestävät aina vähintään 1,5-2 tuntia?
tämän 45 min tarinan mukaan tämä on mahdotonta, eikö vaan?
joko sytytti vai vaihdetaanko lamppu?
Treenaa sä miten haluat, MÄ maksimoin lihaskasvun. En nimittäin viihdy siellä salilla, mä viihdyn paremmin muualla.
Tee mitä teet, mutta meikäläinen venyttelee palautumisen nopeuttamiseksi, ei muusta syystä. Sä ehkä siksi että viihdyt salilla niin hyvin, että haluat vielä makailla siellä lattioilla ettei tarvis lähtee niin äkkiä pois ku siellä haiseekin niin hyvältä.
hauiksessa on muuten sellainen munakello sisällä joka kertoo jos treenit menee 7 minuuttia yli 45 minuutin, silloin se huutaa että kukkokiekuu, lihakset lähtee nyt.
maastanostokisat kestää 3 tuntia niin monesti joutuu ukkoja roudaa lavalta pois, koska niiden lihakset surkastui 45 minuutin jälkeen.
kaveri viime viikolla teki penasarjoja 130 kilolla, ni perskeles neljäs sarja meni yli 50 minuutin, niin tanko tippui rinnalle ja kaveri tipahti kellariin painot sylissä.
yks kerta tuttu kundi veti maksimi reenii ja viimeinen liike meni vituiksi, kaverilla olisi ollut viimeiseänä liikkeenä etukyykky smithissä, niin kaveri ei voinut tehdä tätä koska smith-laitteeseen oli jono ja treenit olisi vienyt 1,5 tuntia, niin kaveri pakkasi "kassit" ja lähti himaan.
nää on paskoja juttuja, kun joutuu varaa laitteet ettei reenit mene yli 45 minuutin, pari kaveria on kuollut siihen koska hormonitasot tippui promille kahden tunnin kohdalla, sen huomasi siitä, että kavereilla lähti pottuvarpaan kynnet lentoon.
vakava juttu.
muistakaa hei, alle 45 minuuttia, tai mä noudan teidät helvettiin sieltä vinkumasta.
hyvää kesää. :) treenatkaa vaikka mutsianne jos siltä tuntuu.
Eiköhän mainitsemasi hemmot vedä vähän eri purkista ja vähän enemmän kuin normi salijantteri. Joten vertaus on TYHMÄ.
Ja jos treeneissä vedät 6 liikettä, jokaista 3 sarjaa, yht. 18 sarjaa lihakselle, niin varmaa on että et tee YHTÄÄN sarjaa OIKEASTI loppuun. Joka tuollaista väittää, ei ole koskaan vetänyt yhtään sarjaa kunnolla loppuun. Kokeile kerran vetää vaikka 2 ekaa sarjaa niin loppuun et peräsuoli pullottaa perseestä ulkona, niin tiedät miksi ne treenit ei kestä tuntiakaan, eikä sarjoja todellakaan tehdä vajaata 20:ntä.
Voihan siellä pumppailla vaikka 50 sarjaa ja ihmetellä sarjojen välissä 10 minuuttia. Mutta eri asia on, kun aletaan TREENAAMAAN eikä ihmetellä.
toimi sä ensin kansallisen/kansainvälisen tason urheilijoiden parissa 3 eri lajissa ja vastaa heidän harjoittelustaan voima/kestävyys puolelta yli 14 vuotta, niin tämän jälkeen voit tulla sitten huutelemaan mikä on väärin ja mikä on oikein.
tai ainakin kuuntelen mielenkiinnolla sun näkemyksiä ja antia voima/kestävyysharjoitteluun.
Suhun tais iskee inspiraatio. Äksdee. ;)
Mieluummin salilla riittävän ajan kanssa.
Voi paremmin keskittyä suunnitelmallisesti tekemiseensä kun ei tarvitse vilkuilla kelloa.
Riippuu tietenkin treeneistä, yksilöstä ja yleisestä ajankäyttömahdollisuudesta.
Aloittaessani pitkän tauon jälkeen uudelleen jouduin huonokuntoisena pitämään todella pitkät palautukset.
Piti melkeinpä vahtia ettei mene uusverryttelyn puolelle.
Kunnon kohentuessa lyheni kokonaisaika.
Syketasoa seurasin kellosta ja määritin palautukset sen perusteella.
Nyt käsi-invalidina poljen vain selkänojallista fillaria (tylsää) jossa kuormitus näkyy, kello kulkee ja sykettä voi seurata kokoaikaisesti.
Olen inhonnut tätä touhua.
Aikaisemmin otin hätäisen alkulämpimän kiskomalla 5min soutuvekotinta.
Nyt täytyy töllötellä telkkua.
Hermot ovat pitäneet jopa 50min.
Sorry! Eksyin aiheesta mutta oikeaa olka muistuttaa olemassaolostaan.
Huippu-urheilijat käyttävät todella paljon aikaa treeneissä ja treenipaikoilla.
Turhaan murehdit pitkää kokonaisaikaa!
Tärkeintä on harkkojen sisältö!
Jokainen tekee omalla tyylillään. toiselle sopii pitkät palautusajat mut ei mulle...eihän siinä tuu hikikään. Mä otan noin 2 minsan palautusajan ja venyttelen samalla. Treeneihin kuluu aikaa keskimäärin tunnista puoleentoista. Ja parhaiten jaksan kun unohdan kokonaan ne apuliikkeet ja keskityn kolmeen pääliikkeeseen eli MA-VE, Kyykky ja Pena. Ja monesti otan samalle päivälle kaikki. Niillä saa jo niin monipuolisesti treenattua kropan että vatsalihaksia jos välillä tekee niin hyvä on. Ainakin voimailuhommissa näin...kehonrakennuksesta en niin tiedä. Kehonrakennus on varmasti kovaa hommaa mut ei sovi kaikille. Itseä rupes tympimään jatkuva syöminen ja siitä ravinnosta huolehtiminen. 8 aterian teko päivässä alkaa olla liikaa mun ajasta. Oon tykästyny voimannostoon ja ajattelin siirtyä painonnoston puolelle vielä. Se on kovaa touhua.
Ainoastaan 1. kalorinkulutus nousee todella kovaksi pitkällä salitreenillä -> massaa kasvattaakseen pitää caloreita saada enemmän ku kuluttaa. 2. Keskittyminen herpaantuu