Minulla oli reilut 20 kiloa ylipainoa pari vuotta sitten.... mitat oli silloin n.179cm/98kg. Sitten aloitin itseni rääkkäyksen.... Juoksin koko ajan enkä syönyt paljon mitään.... Noh, nytten on paino 76 suunnilleen ja sentti on tullut pituutta lisää.
Mutta en ole oikein tyytyväinen tulokseen.... Olen muuten jopa suht. tyytyväinen itseeni, mutta ensinnäkin kaikki läski on kerääntynyt mahaan, niin hävettää uloskin mennä, ja se että kaikki (mitättömät) voimat on hävinny kun lihaksetkin surkastui.
Miten minä saisin sen mahan häviämään, ja lihasta tilalle, ja voimaa? Salilla kun olen yrittänyt niin eihän siellä jaksa mitään kun on ihan heikko, ja telon vaan itseni.....
Ja jos kiinnostaa niin olen mies.
Kiitos jo etukäteen....
Mutta en ole oikein tyytyväinen tulokseen.... Olen muuten jopa suht. tyytyväinen itseeni, mutta ensinnäkin kaikki läski on kerääntynyt mahaan, niin hävettää uloskin mennä, ja se että kaikki (mitättömät) voimat on hävinny kun lihaksetkin surkastui.
Miten minä saisin sen mahan häviämään, ja lihasta tilalle, ja voimaa? Salilla kun olen yrittänyt niin eihän siellä jaksa mitään kun on ihan heikko, ja telon vaan itseni.....
Ja jos kiinnostaa niin olen mies.
Kiitos jo etukäteen....
Vastaukset 2
Vanhimmat
Aloita ehdottomasti pienillä painoilla. Ei pidä mennä heti riuhtomaan isoilla painoilla, siitä tulee vaan hallaa itselle. Ja pidä huolta että syöt tarpeeksi - lihakset kasvaa VAIN jos saat energiaa yhtä paljon kuin kulutat tai mielellään jopa hieman enemmän (sen takia bodareillakin on ns. bulkkikausi). Ja huolehdi riittävästä proteiinin saannista, 2 grammaa per painokilo vähintään jos haluat et lihas kasvaa.
Niinkuin tuossa aikasemmassa viestissä sanottiin niin pienillä painoilla, eli siis sillaisilla millä saat noin 3 sarjaa ja 15 toistoa toistoa jokaisessa sarjassa.
Jotta sulle tulisi lihaksia niin sun pitää tosiaan syödä plussakaloreita ja sen 2g proteiinia ja 1g rasvaa per rasvaton painokilo. Kannattaa myös tehdä/teettää itsellesi sopiva harjoitteluohjelma, 1- tai 2-jakoinen vaikka.
Äläkä lannistu siitä vaikka aluksi kaikki tuntuisi oudolta. Kaikki ovat joskus olleet alottelijoita ja varmasti saat neuvoja liikkeiden suoritukseen kunhan vain kysäset.