Löysin netistä tämmöisen laihdutuslaskun:
Ravinnosta saatu energia: 1700kcal
Peruskulutuksen energia: - 2413kcal
Liikunnalla kulutettu energia: - 517kcal
Päivän energiavaje: - 1230kcal
Niin voiko se oikeasti olla noin? Jos syö päivän aikana 1700kcal ja liikkuu -517kcal verran niin siit ä saa jo -1230kcal vajeen?? Ja mikä tuo peruskulutusenergia on? Siis tää mistä sain tään niin se tyyppi oli kauheen ylipainoinen että sille mut mitenkä mä saan tietää mikä mun peruskulutus on?ja pitääkö ne välttämättä paikkansa?
Apua????
Ravinnosta saatu energia: 1700kcal
Peruskulutuksen energia: - 2413kcal
Liikunnalla kulutettu energia: - 517kcal
Päivän energiavaje: - 1230kcal
Niin voiko se oikeasti olla noin? Jos syö päivän aikana 1700kcal ja liikkuu -517kcal verran niin siit ä saa jo -1230kcal vajeen?? Ja mikä tuo peruskulutusenergia on? Siis tää mistä sain tään niin se tyyppi oli kauheen ylipainoinen että sille mut mitenkä mä saan tietää mikä mun peruskulutus on?ja pitääkö ne välttämättä paikkansa?
Apua????
Vastaukset 2
Vanhimmat
Erinäisiä laskukaavoja on olemassa. Kannattaa kokeilla esim googlata "peruskulutus" tms. niin saa ihan hyviä linkkejä. Ainoa todellinen tapa tietää oma kulutuksensa on tietysi sykemittari, joka kertoo tulokset..
Peruskulutuksellahan tarkoitetaan sitä energiamäärää, jonka henkilö kuluttaa tekemättä mitään. Lisäksi energiaa kuluttavat oman työn aktiivisuus ja vapaa-ajan liikunta.
Tässä ainakin yksi tapa laskea (näitä siis tosiaan on paljon!):
Naiset: paino(kg)*22
Miehet: paino(kg)*24
Lisäksi siis tämä oma aktiivisuus, eli:
1) Matala kulutus (istumatyötä, ei liikuntaa)
30% perusaineenvaihdunnasta
2) Normikulutus (kevyttä liikkumista työssä)
40% perusaineenvaihdunnasta
3) Korkeakulutus (fyysinen työ)
50% perusaineenvaihdunnasta
Nämä luvut (perusaineenvaihdunta+oma-aktiivisuus) lasketaan yhteen ja se on se sun kulutus. Sitten tietysti vajetta lisää se jos urheilee vapaa-ajalla.
juuri noin kuten sanot. Esimerkissä vajetta jää noilla luvuilla yli 1200 kcal. Se on kyllä melko paljon, kannattaa tavoitella alle tuhannen kcal:n vajetta. Noin suurella kalorivajeella uhkana on liian vähäinen ravintoaineiden määrä. Jos painoa on enemmän, kulutuskin on suurempi ja ravintoaineitakin tarvitaan enemmän.
Peruskulutusenergia on se määrä, jonka kulutat normaaleissa päivän askareissa vuorokaudessa ilman erityisiä liikuntaharrastuksia. Eli kalorimäärä jonka tarvitset lasketaan: peruskulutus liikunnan kulutus - kalorivaje (suositus noin 500 kcal)= päivässä syötävät kalorit. Jos haluaa pitää painon nykyisellään, jätetään tuosta laskusta tuo kalorivaje pois.
Peruskulutus ei siis ole sama kuin perusaineenvaihdunta. Jossain näkee puhuttavan siitäkin. Perusaineenvaihdunnan kulutus on määrä, joka kuluu elintoimintoihin, vaikka makaisi liikahtamatta paikallaan koko päivän. Se on siis huomattavasti pienempi kuin peruskulutus.
Oman energiankulutuksesi normaaliaskareissa ja eri liikuntaharrastuksissa voit laskea esimerkiksi www.kalorilaskuri.fi -sivuilla. Sellaiset laskelmat pitävät yleensä melko hyvin paikkansa, jotka vaativat laskemiseen painon, pituuden ja iän. Jos jokin näistä puuttuu, luotettavuus on heikompi.