Olen jo yli 40 v ja mua kiusaa käsivarsien löllyvät lihakset, etten viitsi laittaa hihattomia puseroita päälle kesäkuumallakaan. Meillä on kotona miehen voimaharjottelupenkki ja paljon painoja, mutta mikä on oikea liike vahvistaa kyynärpään ja olkapään välillä olevat 'alalihakset'. En nyt tiedä lihasten oikeita nimiä. Olisko joku linkki, mistä sais neuvoja? Tai te voimamiehet/naiset varmaan tiedätte oikeat liikkeet!
Neuvoja kaivataan
Hyytelökäsivarret
7917
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
fat-low rasvanpolttokapselit blokkaavat estrogeenin ja lisää termogineesiä kehon omissa reseptoreissa. lisäksi näissä kapseleissa on microgranulet denaturoituneessa muodossa jolloin rasvanpoltto on taattua kunhan pidetään huolta kalorivajeesta sekä anabolisen tilan säilyttämisestä esim duca derabol valmisteen avulla. missään nimessä en kannatta doping aineita, joten efedriini onkin sitten asia erikseen. Kannattaa kuitenkin ruveta bodaamaan koska bodaaminen kannattaa aina!
millä liikkeillä saisin käsivarret kiinteiksi. Ylipainoa ei ole ja ruokavalio kunnossa. Löllyt tulee perintönä äidin puolelta.
ihan vaan punnerruksia tekemään, ni helpoimmalla pääset. kämmenet mahdollisimman lähellä toisiaan, ni ottaa enemmän ojentajiin (niihin "alalihaksiin" siis)
Nainen? ainakin niin päättelin. Siis ojentajat roikkuvat, etunojapunnerrerrukset polvet maassa ja jos jaksaa niin tekee miehevästi. jos löytyy ylätalja niin siinä on oikein hyvä tehdä ojentaliikkeitä, pienehköillä painoilla pitempää sarjaa ja samalla pitää tietty reenata myös toista puolta eli hauista. oikeestaan sama mitä reenaa jos se ottaa sinne missä pitää, jos löytyy vaikka paksu kuminauha niin sillä voi mielikuvitusta käyttäen tehdä just tota ojentajajuttua oikeinkin toimivasti. ja kun sillä isännällä on se penkki kotona nii siinä voi tehdä niin että normaalisti penkki nostamaan mutta niin kapeella otteella kun voi ja aloitat pikku hiluilla niin se on kenties tehokkain ojentajaliike.
Kiitos vastauksista. Juu, nainen olen ja mun omat pojat jo melkein joka ilta tekevätkin vatsaliikkeitä ja punnerrusliikkeitä ennen nukkumaanmenoa, joten jos ei varsinaista liikettä pelkästään ojentajille ole, ei kait se auta kun liittyä mukaan punnertamaan.
ja kun teet punnerruksia niin kokeile erilaisia leveyksiä millä kädet ovat niin huomaat kyllä mikä ottaa parhaiten. ja kerro sille ukolle että näyttää miten tehdään tangolla ojentajia, ranskalainen punnerrus on oikke hyvä liike, eli makaat penkissä niin päin ett jalat o siellä missä tanko yleensä on ja otat kapean otteen tangosta ja aluksi tosi pienillä painoilla ja nostat tangon suorille käsille ja hiljaa lasket tangon otsaa kohti kyynerpäät lukittuna ja punnerrat sen takas pelkillä ojentajilla, ja huomaat kyllä kun se ottaa oikeaan paikkaan, sen voi tehdä myös et makaat lattialla teet saman liikkeen mutta lasket tangon hieman pään taakse ja sieltä pumppaatsen ylös, tämä ehkäisee sen että tango ei kalahda otsaan, alussa niin käy kun tekniikka ei ole kunnossa. se on helppo liike ja takuulla yks tehokkaimista ojentaliikkeidtä, kokeileppa
neuvoista. Toivon tosiaan, ettei tanko kalahda otsaan. Mutta onhan mulla noi apulaiset. Hyvää jatkoa!