Mikä idea siinä on? Siis että jätetään viimenen 10-15cm tms nostamatta. Ottaako enemmän rintaan kuin ojentajiin vai mikä moisessa on tavoitteena?
lyhyt penkkipunnerrus
lkjsaf
5811
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ei mitään tarkoitusta, nosto on lyhyt sen takia, että kaveri ei jaksaisi painaa täysmittasta sarjaa läpi.
ainut tarkoitus on jättää vajaaksi sarjat, on siinä, että jatkuva jännitys säilyy lihaksilla.
jos työnnät penkin aivan ylös asti ja pysäytät niin painot lepäävät "lukossa" käsien varassa ja rinta ei tee työtä yhtään, vaan jännitys katoaa lihaksilta joka kerta kun teet liikkeen loppuun, vaikka pysäytys olisi ainoastaan minimaalisen lyhyt.
jos teet penkkiä niin, että liikerata jää ylhäältä vajaaksi, jännitys säilyy lihaksilla koko sarjan ajan,paino on lihaksilla jatkuvasti ja lihakset työskentelevät koko sarjan pituuden.
kokeilkaa itse tätä. laittakaa 100 kg penkkiin ja tehkää sarjat molemmilla tavoilla, niin huomaatte mikä ero on, voi tulla yllätystä. :)
Eräs pohjoismaiden kovimmista voimanostajista kulki samalla salilla ja laittoi kakkosnelosen pätkän rinnalle paidan alle ja pumppas pitempää sarjaa. Eli ojentajiinhan se liike keskittyy. Eli jos hänellä on esim ojentajat hieman jäljessä niin tollasilla erikoisliikkeillä saa niitä treenattua sit
Lankkupenkistä nytte. Vaan että tanko viedään rintaan asti, mutta ei kokonaan ylös asti.
Kuten jo todettu tällä tavoin saadaan pidettyä jännitys rintalihaksilla joka on hyvin tärkeä asia kun pyritään kohdistamaan penkkipunnerrus rintalihaksille. Tämä ei sinäänsä liity voimanostoon mitenkään vaan on yksi tunnetuista kehonrakennus jiboista.
Tärkeitä juttuja rintalihaksien aktivoimiseen penkkipunnerruksessa:
-Leveähkö ote
-Kyynärpäät sivuille
-Kaari selkään, lavat taakse, olkapäät alas
-Hidas nosto, vielä hitaampi lasku
-Keskitytään puristamaan toistot rintalihaksilla (tuntuma)
-Ei lukita kyynärpäitä yläasennossa
-Lasketaan tanko rintaan asti, mutta ei pompauteta (nosteen siis lihaksilla)