Mikä idea siinä on? Siis että jätetään viimenen 10-15cm tms nostamatta. Ottaako enemmän rintaan kuin ojentajiin vai mikä moisessa on tavoitteena?
lyhyt penkkipunnerrus
lkjsaf
5
749
Vastaukset
- Arska
Ei mitään tarkoitusta, nosto on lyhyt sen takia, että kaveri ei jaksaisi painaa täysmittasta sarjaa läpi.
- aimo tinnitys
ainut tarkoitus on jättää vajaaksi sarjat, on siinä, että jatkuva jännitys säilyy lihaksilla.
jos työnnät penkin aivan ylös asti ja pysäytät niin painot lepäävät "lukossa" käsien varassa ja rinta ei tee työtä yhtään, vaan jännitys katoaa lihaksilta joka kerta kun teet liikkeen loppuun, vaikka pysäytys olisi ainoastaan minimaalisen lyhyt.
jos teet penkkiä niin, että liikerata jää ylhäältä vajaaksi, jännitys säilyy lihaksilla koko sarjan ajan,paino on lihaksilla jatkuvasti ja lihakset työskentelevät koko sarjan pituuden.
kokeilkaa itse tätä. laittakaa 100 kg penkkiin ja tehkää sarjat molemmilla tavoilla, niin huomaatte mikä ero on, voi tulla yllätystä. :)
- fgjhgjkk
Eräs pohjoismaiden kovimmista voimanostajista kulki samalla salilla ja laittoi kakkosnelosen pätkän rinnalle paidan alle ja pumppas pitempää sarjaa. Eli ojentajiinhan se liike keskittyy. Eli jos hänellä on esim ojentajat hieman jäljessä niin tollasilla erikoisliikkeillä saa niitä treenattua sit
- flkdfdsf
Lankkupenkistä nytte. Vaan että tanko viedään rintaan asti, mutta ei kokonaan ylös asti.
- -weider-
flkdfdsf kirjoitti:
Lankkupenkistä nytte. Vaan että tanko viedään rintaan asti, mutta ei kokonaan ylös asti.
Kuten jo todettu tällä tavoin saadaan pidettyä jännitys rintalihaksilla joka on hyvin tärkeä asia kun pyritään kohdistamaan penkkipunnerrus rintalihaksille. Tämä ei sinäänsä liity voimanostoon mitenkään vaan on yksi tunnetuista kehonrakennus jiboista.
Tärkeitä juttuja rintalihaksien aktivoimiseen penkkipunnerruksessa:
-Leveähkö ote
-Kyynärpäät sivuille
-Kaari selkään, lavat taakse, olkapäät alas
-Hidas nosto, vielä hitaampi lasku
-Keskitytään puristamaan toistot rintalihaksilla (tuntuma)
-Ei lukita kyynärpäitä yläasennossa
-Lasketaan tanko rintaan asti, mutta ei pompauteta (nosteen siis lihaksilla)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Epäily: Oppilas puukotti kolmea Pirkkalan koululla
Tämänhetkisen tiedon mukaan ainakin kolme oppilasta on loukkaantunut puukotuksessa Pirkkalan Vähäjärven koululla. Myös e3017654Jos yhdistät nimikirjaimet
Jos yhdistät sinun ja kaivattusi ensimmäisten nimien alkukirjaimet mitkä nimikirjaimet tulee? Sinun ensin ja sitten häne855979Jos olisit täällä
Tosin en tiiä miks oisit. (Ja hävettää muutenkin kun ei muka muulla tavoin osaa kertoa tätäkään) Jos jollain pienellä1673538Kyllä se taitaa olla nyt näin
Minusta tuntuu et joku lyö nyt kapuloita rattaisiin että meidän välit menisi lopullisesti. Sinä halusit että tämä menee321997Pirkkalan koulussa puukotus, oppilas puukotti kolmea
Ilmeisesti tyttöjä ollut kohteena.1921875Odotan että sanot
Sitten siinä että haluaisit vielä jutella kahdestaan kanssani ja sitten kerrot hellästi että sinulla on ollut vaikea san191698- 361579
- 441484
- 221431
Heih! Vieläkö ehtii laittaa auringonkukat kasvamaan?
Kerkeekö auringonkukat kukkimaan, kun upottaa auringonkukan siemenet kävelyreittien varrella multiin? Vai onko jo ihan651398