Mikseivät muut kuin bodarit ja bodyfitness väki ymmärrä kuinka paljon ravinto vaikuttaa ihoon, varsinkin valkuainen?
Itsekin olen sen jälkeen kun aloin bodata ja syödä bodarien tapaan saada ihin parempaan kuntoon kuin koskaan ennen. On niin jumalattoman tasainen ja ruskistuu vähästäkin valosta kauniin pronssinruskeaksi. Monet kärsii huonosta ihosta, eikä ymmärrä että oikeanlainen ruokavalio on ihon a ja o. Eli runsaasti valkuaista ja lisänä vielä lisäannos leusiinia, arginiinia sekä ornitiinia ja glutamiinia. Tomaattia, porkkanaa, paprikaa, parsakaalia paljon karoteenien ja lykopeenien takia jotka suojaavat ihoa ja saavat sille hyvän värin, joka ruskettuu auringossa tasaisesti ja hyvän väriseksi. Vettä paljon ja kaikki turha roskaruoka ja valmisruoka, keinotekoiset makeutusaineet, säilöntä- ja lisäaineet pois ja ihan itse tehtyä vähärasvaista ja ravintorikasta perusruokaa se noin 3 tunnin välein eli 6 ateriaa päivässä palkkari. Lisävitamiinit-mineraalit-antioksidantit, fytokemikaalit ja omega-3 kalaöljyt vielä päälle sekä kylmäpuristetut neitsytoliiviöljyt, vehnänalkioöljyt, pellavansiemenöljyt ja soijalesitiinirakeet niin iho on todella sileä ja hyväkuntoinen.
Onhan roinaajilla ne aknearvet naamassa, hartioissa ja selässä mutta me natubodaajat jotka treenaamme tosissaan ja syömme terveellisesti ja säännöllisesti olemme iholta todella hyvännäköisiä.
Itsekin olen sen jälkeen kun aloin bodata ja syödä bodarien tapaan saada ihin parempaan kuntoon kuin koskaan ennen. On niin jumalattoman tasainen ja ruskistuu vähästäkin valosta kauniin pronssinruskeaksi. Monet kärsii huonosta ihosta, eikä ymmärrä että oikeanlainen ruokavalio on ihon a ja o. Eli runsaasti valkuaista ja lisänä vielä lisäannos leusiinia, arginiinia sekä ornitiinia ja glutamiinia. Tomaattia, porkkanaa, paprikaa, parsakaalia paljon karoteenien ja lykopeenien takia jotka suojaavat ihoa ja saavat sille hyvän värin, joka ruskettuu auringossa tasaisesti ja hyvän väriseksi. Vettä paljon ja kaikki turha roskaruoka ja valmisruoka, keinotekoiset makeutusaineet, säilöntä- ja lisäaineet pois ja ihan itse tehtyä vähärasvaista ja ravintorikasta perusruokaa se noin 3 tunnin välein eli 6 ateriaa päivässä palkkari. Lisävitamiinit-mineraalit-antioksidantit, fytokemikaalit ja omega-3 kalaöljyt vielä päälle sekä kylmäpuristetut neitsytoliiviöljyt, vehnänalkioöljyt, pellavansiemenöljyt ja soijalesitiinirakeet niin iho on todella sileä ja hyväkuntoinen.
Onhan roinaajilla ne aknearvet naamassa, hartioissa ja selässä mutta me natubodaajat jotka treenaamme tosissaan ja syömme terveellisesti ja säännöllisesti olemme iholta todella hyvännäköisiä.
Vastaukset 17
Vanhimmat
Ite syön todella terveellisesti, enkä ole teini-ikäinen, mutta treeni pukkaa finniä niin selkään kuin naamaan. Jos on pari viikkoa taukoa puntista, niin naama näyttää taas hyvältä, lukuunottamatta muutamia arpia.
Treeni tuo finnit, enpä ole ennen kuullut, treenihän nimenomaan hikoillessa ja aineenvaihdunnan nopeutumisen kanssa puhdistaa ihoa??? Onko treeniasusi puhtaita ja ne harjoituslaitteiden penkit?
Syötkö jotain kreatiineja tai muuta erikoislisiä?
Runasas puhdas valkuainen perusravinnosta tai hyvälaatuisesta proteiinilisästä korjaa ja silottaa ihoa. Lisäannokset leusiinia, arginiinia ja ornitiinia sekä glutamiinia vielä lisäävät vaikutusta. Mitä tarkoitat terveellä syömisellä, käytätkö FunLigt ym. paskaa sisältäviä mehuja, samaa sontaa sisältäviä mehukeittoja? Olen useille ihmisille suunnitellut bodausruokavalion ja jokainen on huomannut muutoksen ihon kunnossa sekä syvän pronssisen tasaisen rusketuksen saamisessa heti ensimmäisten auringonottokertojen jälkeen.
Tässä yksi hyväksi itse todettu ruokaohjelma, jonka määriä voi muokata kaloritarpeen mukaan. Kokeile ja huomaa muutos myös ihon kunnossa:
AAMUPALA:
Puuro:
* n. 1dl neljän viljan tai kaura täysjyvähiutaleita
* n. 2-3 dl vettä
* (ripaus suolaa halutessa)
Valmiin puuron joukkoon:
* n. 1-2 dl rasvatonta maitoa
* n. 2 rkl vehnänalkioita
* n. 1-2 rkl kauralesettä
Lisäksi:
* 1 kananmuna kokonaisena tai 2 munanvalkuaista ja/tai n. 100g raejuustoa
* 1 tl omega-3 kalaöljyä (esim. nestemäinen Vitamar omega-3+ADE)
* mahdollinen monivitamiini-mineraalipilleri
AAMUPÄIVÄN VÄLIPALA:
Rahka:
* n. 150-250 g maitorahka
* kourallinen tuore/pakastemustikkaa ja/tai mansikkaa ym. marjaa rahkan joukkoon
Raaste:
* 1 porkkana raastettuna/pala kerä- tai punakaalia raastettuna
* 1 appelsiini- tai omena tai 1/2 tölkillistä ananaspaloja omassa mehussa palasina raasteen joukkoon
Lisäksi:
* 1 tl soijalesitiinirae
LOUNAS:
Liha/kala:
* n. 100-200g broilerin rinta/kalkkunan filee/kirjolohi/sei/tonnikalanpala vedessä/alle 10 % naudan paistijauheliha tai paistiliha/naudanfilee
Peruna/riisi/pasta/couscous:
* 1 isohko uuniperuna kuorineen tai 1-2 dl keitettyä täysjyväriisiä/tummaa parboiled-riisiä tai täysjyväpastaa tai täysjyväcouscousia.
Höyrytetyt kasvikset:
* Parsa ja/tai kukkalaalia kunnon palat molempia tai toista
* 1 kpl porkkana
* n. 1 dl herneitä- ja/tai vihreitä papuja
Raakasalaatti:
* 1/2 kelta/punasipuli silppuna
* Salaatinlehtiä silppuna
* 1 tomaatti paloina
* Pala kurkkua siivuina
* Pala paprikaa paloina
* 1-2 tl neitsytoliiviöljyä
Juoma:
* n. 2 dl Rasvaton maito
Leipä:
* 1-2 viipaletta 100 % täysjyväruisleipä/limppu (ei pöytälevitteitä päälle)
* 1 juustosiivu tai kalkkunaleike
ILTAPÄIVÄN VÄLIPALA:
Rahka:
* n. 150-250 g maitorahka
* kourallinen tuore/pakastemustikkaa ja/tai mansikkaa ym. marjaa rahkan joukkoon
Raaste:
* 1 porkkana raastettuna/pala kerä- tai punakaalia raastettuna
* 1 appelsiini- tai omena tai 1/2 tölkillistä ananaspaloja omassa mehussa palasina raasteen joukkoon
Lisäksi:
* 1 tl soijalesitiinirae
PÄIVÄLLINEN:
Liha/kala:
* n. 100-200g broilerin rinta/kirjolohi/kalkkunan filee/sei/tonnikalanpala vedessä/alle 10 % naudan paistijauheliha tai paistiliha/naudanfilee
Peruna/riisi/pasta/couscous:
* 1 isohko uuniperuna kuorineen tai 1-2 dl keitettyä täysjyväriisiä/tummaa parboiled-riisiä tai täysjyväpastaa tai täysjyväcouscousia.
Höyrytetyt kasvikset:
* Parsa ja/tai kukkalaalia kunnon palat molempia tai toista
* 1 kpl porkkana
* n. 1 dl herneitä- ja/tai vihreitä papuja
Raakasalaatti:
* 1/2 kelta/punasipuli silppuna
* Salaatinlehtiä silppuna
* 1 tomaatti paloina
* Pala kurkkua siivuina
* Pala paprikaa paloina
* 1-2 tl neitsytoliiviöljyä
Juoma:
* n. 2 dl Rasvaton maito
Leipä:
* 1-2 viipaletta 100 % täysjyväruisleipä/limppu (ei pöytälevitteitä päälle)
* 1 juustosiivu tai kalkkunaleike
ILTAPALA:
* 1-2 viipaletta 100 % täysjyväruisleipä/limppu (ei pöytälevitteitä päälle)
* Salaatinlehteä ja/tai kurkkusiivuja ja/tai paprikasiivuja leivälle
* 1 kananmuna kokonaisena tai 2 munanvalkuaista tai tonnikalanpalaa vedessä/ tai hieman broilerin rintalihaa tai kirjolohta leivälle
* n. 2 dl rasvaton maito tai rasvaton piimä
* 1 tl omega-3 kalaöljyä (esim. nestemäinen Vitamar omega-3+ADE)
Vesi ja vihreä tee:
Juo maidon/piimän lisäksi mieluiten vain kraanavettä tai kalorittomia kivennäisvesiä jos kraanavesi ei maistu. Voit juoda myös vihreää teetä ilman maitoa tai sokeria haluamasi määrän. Tai teen tilalla myös suodatinkahdia mustana tai rasvattomalla maidolla, ilman sokeria.
Lisäksi lounaan ja päivällisen yhteydessä vielä n. 1/2 lasia punaviiniä kummallakin.
Kolme valkosipulinkynttä päivässä:
Ota aamiaisen, lounaan ja päivällisen mukana jokaisella yksi valkosipulinkynsi raakana, paloiteltuna niin että palat on helppo niellä vaikka ruokajuoman tai veden kanssa. Niele nopeasti niin ei tule makuhaittoja mutta typpioksidin ja energian tasot nousevat.
Ruokamääriä muuttamalla saadaan painoa aina halutessa pudotettua, ja lisäämällä taataan liikunnan/kuntoilun vaatima lisäenergian saanti tai lihasten kasvu.
Tarvittaessa lisätään 1/2 tuntia ennen painoharjoittelua, treenin aikana ja heti sen jälkeen otettava herahydrolysaattipalkkari, jossa halutessa hiilihydraatteja(malto) ja mahdollisesti kreatiini sekä beta-alaniini mukana. Lisäannos leusiinia 5g, arginiinia 5g, ornitiinia 2,5g ja glutamiinia 5g tehostaa vaikutusta. Ota treeniä ennen/aikana/jälkeen palkkaria suhteessa 1:1:2. Tämä siis vain niille jotka haluat optimoida lihaskasvun vastus/painoharjoittelun aikana.
Huomioi palkkarin proteiini- ja maltodekstriinimäärä muuta ruokavaliota koostaessasi.
Hyvä ohje on ottaa proteiinia 2-2,5 g per rasvaton painokilo. Ravintosuhteet: proteiinia 30 %, rasvaa 20 % ja hiilihydraatteja 50 % toimii hyvin. Lihasmassan kasvettua huomattavasti lisää proteiinimäärä noin 35 %:iin ja vastaavasti laske rasvamäärää 15 %:iin.
"Runasas puhdas valkuainen perusravinnosta tai hyvälaatuisesta proteiinilisästä korjaa ja silottaa ihoa."
Kyllä teininä oli akneherkkä iho ja heti kun nosti proteiinimäärää ruokavaliossa, niin alko naamasta puskemaan läpi. Joten pidä persereikä turpas kiinni.
Ja voisit muutenkin lopettaa tän palstan floodaamisen tolla paskanjauhannalla. Luettu jo toi juttu sataan kertaan ja kaikki ketkä täällä käy, on jo lukenut viestisi. Joten vitun älykääpiö painu vittuun jo.
..roinaaja kun hermot on noin kireellä? taitaa olla paljon niitä finnejä ja kivekset pähkinätasoa? Lopeta se roinaus ja testotasot on lähellä nollaa ja susta tulee paljon rauhallisempi. Koittasit kuule syödä annettujen ohjeiden mukaan ja ehkä sunkin narus kasvais kunnon käsivarsiks.
Ja meikäläisellä tulee allergiaa luultavasti palkkarista! Selkä on ihan punaisilla paukamilla!
"Tässä yksi hyväksi itse todettu ruokaohjelma, jonka määriä voi muokata kaloritarpeen mukaan. Kokeile ja huomaa muutos myös ihon kunnossa:
AAMUPALA:
Puuro:
* n. 1dl neljän viljan tai kaura täysjyvähiutaleita
* n. 2-3 dl vettä
* (ripaus suolaa halutessa)
Valmiin puuron joukkoon:
* n. 1-2 dl rasvatonta maitoa
* n. 2 rkl vehnänalkioita
* n. 1-2 rkl kauralesettä
Lisäksi:
* 1 kananmuna kokonaisena tai 2 munanvalkuaista ja/tai n. 100g raejuustoa
AAMUPÄIVÄN VÄLIPALA:
Rahka:
* n. 150-250 g maitorahka
* kourallinen tuore/pakastemustikkaa ja/tai mansikkaa ym. marjaa rahkan joukkoon
Raaste:
* 1 porkkana raastettuna/pala kerä- tai punakaalia raastettuna
* 1 appelsiini- tai omena tai 1/2 tölkillistä ananaspaloja omassa mehussa palasina raasteen joukkoon
LOUNAS:
Liha/kala:
* n. 100-200g broilerin rinta/kalkkunan filee/kirjolohi/sei/tonnikalanpala vedessä/alle 10 % naudan paistijauheliha tai paistiliha/naudanfilee
Peruna/riisi/pasta/couscous:
* 1 isohko uuniperuna kuorineen tai 1-2 dl keitettyä täysjyväriisiä/tummaa parboiled-riisiä tai täysjyväpastaa tai täysjyväcouscousia.
Höyrytetyt kasvikset:
* Parsa ja/tai kukkalaalia kunnon palat molempia tai toista
* 1 kpl porkkana
* n. 1 dl herneitä- ja/tai vihreitä papuja
Raakasalaatti:
* 1/2 kelta/punasipuli silppuna
* Salaatinlehtiä silppuna
* 1 tomaatti paloina
* Pala kurkkua siivuina
* Pala paprikaa paloina
* 1-2 tl neitsytoliiviöljyä
Juoma:
* n. 2 dl Rasvaton maito
Leipä:
* 1-2 viipaletta 100 % täysjyväruisleipä/limppu (ei pöytälevitteitä päälle)
* 1 juustosiivu tai kalkkunaleike
ILTAPÄIVÄN VÄLIPALA:
Rahka:
* n. 150-250 g maitorahka
* kourallinen tuore/pakastemustikkaa ja/tai mansikkaa ym. marjaa rahkan joukkoon
Raaste:
* 1 porkkana raastettuna/pala kerä- tai punakaalia raastettuna
* 1 appelsiini- tai omena tai 1/2 tölkillistä ananaspaloja omassa mehussa palasina raasteen joukkoon
PÄIVÄLLINEN:
Liha/kala:
* n. 100-200g broilerin rinta/kirjolohi/kalkkunan filee/sei/tonnikalanpala vedessä/alle 10 % naudan paistijauheliha tai paistiliha/naudanfilee
Peruna/riisi/pasta/couscous:
* 1 isohko uuniperuna kuorineen tai 1-2 dl keitettyä täysjyväriisiä/tummaa parboiled-riisiä tai täysjyväpastaa tai täysjyväcouscousia.
Höyrytetyt kasvikset:
* Parsa ja/tai kukkalaalia kunnon palat molempia tai toista
* 1 kpl porkkana
* n. 1 dl herneitä- ja/tai vihreitä papuja
Raakasalaatti:
* 1/2 kelta/punasipuli silppuna
* Salaatinlehtiä silppuna
* 1 tomaatti paloina
* Pala kurkkua siivuina
* Pala paprikaa paloina
* 1-2 tl neitsytoliiviöljyä
Juoma:
* n. 2 dl Rasvaton maito
Leipä:
* 1-2 viipaletta 100 % täysjyväruisleipä/limppu (ei pöytälevitteitä päälle)
* 1 juustosiivu tai kalkkunaleike
ILTAPALA:
* 1-2 viipaletta 100 % täysjyväruisleipä/limppu (ei pöytälevitteitä päälle)
* Salaatinlehteä ja/tai kurkkusiivuja ja/tai paprikasiivuja leivälle
* 1 kananmuna kokonaisena tai 2 munanvalkuaista tai tonnikalanpalaa vedessä/ tai hieman broilerin rintalihaa tai kirjolohta leivälle
* n. 2 dl rasvaton maito tai rasvaton piimä
Vesi ja vihreä tee:
Juo maidon/piimän lisäksi mieluiten vain kraanavettä tai kalorittomia kivennäisvesiä jos kraanavesi ei maistu. Voit juoda myös vihreää teetä ilman maitoa tai sokeria haluamasi määrän. Tai teen tilalla myös suodatinkahdia mustana tai rasvattomalla maidolla, ilman sokeria.
Lisäksi lounaan ja päivällisen yhteydessä vielä n. 1/2 lasia punaviiniä kummallakin.
Kolme valkosipulinkynttä päivässä:
Ota aamiaisen, lounaan ja päivällisen mukana jokaisella yksi valkosipulinkynsi raakana, paloiteltuna niin että palat on helppo niellä vaikka ruokajuoman tai veden kanssa. Niele nopeasti niin ei tule makuhaittoja mutta typpioksidin ja energian tasot nousevat.
Ruokamääriä muuttamalla saadaan painoa aina halutessa pudotettua, ja lisäämällä taataan liikunnan/kuntoilun vaatima lisäenergian saanti tai lihasten kasvu.
Hyvä ohje on ottaa proteiinia 2-2,5 g per rasvaton painokilo. Ravintosuhteet: proteiinia 30 %, rasvaa 20 % ja hiilihydraatteja 50 % toimii hyvin. Lihasmassan kasvettua huomattavasti lisää proteiinimäärä noin 35 %:iin ja vastaavasti laske rasvamäärää 15 %:iin".
- Tuossa kaikki muu kunnossa, mutta voit jättää kaikki lisäravinteet pois, ne kannattaa jättää pois. Proteiinia saat tuosta ruokavaliosta varmasti tarpeeksi ja se sisältää kaikki tukiaineet, jotka Itä-Euroopan nyrkkipajoissa valmistetuissa heroissa ja muissa on kemikaalein tuhottu ja poistettu, kemikaalijäämiä tullut tilalle.
D-vitamiinia saat tuosta tarpeeki ihan ruuan muodossa.
Harjoitteluun valmistavana palkarina toimii noin 1-1/2 tuntia ennen treeniä juotu smoothie jossa maitorahkaa, A -jogurttia, 1/2-banaani, mustikoita, vehnänalkioita ja saksanpähkinää(ilman suolaa/paahtamattomia). Treenin jälkeen toinen tai jotain vastaavaa niin kehitys on täydellistä.
Iho pysyy tällaista puhdasta bodaajan ruokaa syöden automaattisesti hyvänä ja hyvän värisenä sekä aurinkosuojaakin löytyy tomaattien lykopeenin ja porkkanan betakaroteenin takia..
"näin on
Ja meikäläisellä tulee allergiaa luultavasti palkkarista! Selkä on ihan punaisilla paukamilla!"
Sitä ne Itä-Euroopan nyrkkipajojen heratehtaiden kemikaalit teettää. Heraproteiini tehdään mahdollisimman halvalla ja kemikaaleja säästämättä, joista jää jäämät tabuihin ja jauhoihin. Lähes kaikki valmistajat käyttävät näitä samoja raaka-aineita pusseissaan. Suosittelen laadukasta proteiiniruokaa, ei tule finnejä ja muita iho- ja terveysongelmia.
aika paljon kuitenkin siitäkin kiinni minkälaiset geenit on, mulla on paljon ystäviä jotka syö mitä sattuu juo ja polttaa ja niillä on sileä iho ja kaunis rusketus, itellä naaman kukinta ei ole lähteny millään ruokavalion siistimisellä höpö höpö!
Ihotautilääkäritkin sanoo että naaman ym. kukkimiseen ei vaikuta mikään roskaruuan syönti ym. ehkä se tekee harmaaks jos joka päivä mättää muttei vaikuta finnien syntyyn.
Jos kärsit rupirutosta niin ei siihen auta muut ku lääkkeet ja erilaiset voiteet! varmaankin tämän tiesit "bodari" =D
maitotuotteet ja viljatuotteet aiheuttaa finnei ja aknea. joten bodarin kaurapuuro raejuustolla ei ole mikään kauniin ihon salaisuus.
Ja paskat aiheuttaa, finnisen selän ja olkapäiden takana on roinaaminen tai roskaruuan syöminen. Puhtaasti bodaavan iho on hyvän värinen ja todella sileä.
Hyvine proteiinilähteiden, täysjyvähiilarien ja kunnon rasvojen lisäksi suositan paljon kasviksia, noin 1 kg päivässä mm. porkkanaa, paprikaa, tomaattia, parsakaalia, pinaattia jne. niin iho pysyy todella hyvänä ja suojaus löytyy omasta takaa auringon valolle.
Miksi sinne aurinkoon pitää mennä jos arvostaa ihoaan. Aurinko on ihon pahin vihollinen.
Ei auringossa tarvitse itseään ruskistaa, hyvä ravinto suojaa ihoa myös muuten ulkona ollessa. mm. tomaatti, tomaattipyree, paseerattu tomaatti, porkkana, paprikat, parsakaali, pinaatti, marjat jne.
Roinaamattoman ja roinaavan bodarin tunnistaa niiden ihon kunnosta. Roinaamattomalla ei ole finnejä naamassa, hartioilla ja niskassa. Sama juttu naisbodaajien kohdalla, jotka koittavat näppylänsä naamasta peiotevoiteilla piilottaa.
Koskee tietenkin bodaajamaisesti syöviä, kyllä varmaan naturalilla roskaruokaa bulkkaavalla massamonsterillakin on finnejä, mutta niillä on myös iso vatsa ja rasvaleuka josta ei bodaajaksi edes tunnista.
Mulle tulee joskus finnejä treenaamisesta,tiedän yhden toisenkin kaverin jolla näin on.Jos esim.treenaan hauista niin kotona kyynärvarressa ja hauiksissa saattaa olla muutama finni,mistäköhän johtuu?Niskaan voi myös niitä ilmestyä mutta harvemmin muualle,enkä ole mikään nuorukainen enää.
Et kai syö proteiinivalmisteita?
"Mulle tulee joskus finnejä treenaamisesta,tiedän yhden toisenkin kaverin jolla näin on.Jos esim.treenaan hauista niin kotona kyynärvarressa ja hauiksissa saattaa olla muutama finni,mistäköhän johtuu?Niskaan voi myös niitä ilmestyä mutta harvemmin muualle,enkä ole mikään nuorukainen enää. ""
No ei ne finnit nyt niin itsestäänselviä kellekään ole, niitä voi saada mistä tahansa, mutta jos aineita vedät niin sitten kyllä tulee roimasti.