Taitaa olla niin että lyhyempien miesten on jotenkin helpompaa hankkia lihasmassaa, eller hur? Ite oon pitkänhuiskea, tarkalleen ottaen 190-senttinen. Perusruumiinrakenteeltani hoikka ja varsinkin jalat ja kädet ovat hirmu pitkät. Miten tämmöinen pitkä mies sais parhaiten vähän lihasta tarttumaan ruhoonsa? Mitkä ovat parhaat harjoitusliikkeet? Syödä pitäis vissiin ihan helvetisti ja useamman kerran päivässä?
Pitkiin raajoihin lihasta??
Korsi tuulessa
7313
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
kääntymään hiihtoliiton puoleen. Siellä on nähdäkseni parasta asiantuntemusta juuri kysymäsi kaltaisten tilanteiden ratkaisemisessa.
On saatavilla silikoni-implantteja joilla saat jalkasi ja käsivartesi näyttämään lihaksikkailta. Eikun rohkeasti plastiikkakirurgille siis. Älä kuitenkaan innostu esim. kantamaan jonkun mummon ostoksia, sillä voimathan eivät kosmeettisten implanttien avulla tietenkään lisäänny.
et kroppaasi rakenna. Aineenvaihdunnasta on paljolti kiinni, miten kroppasi reagoi treeniin.
Kolme yhtä tärkeää seikkaa pidä mielessä: treeni, lepo ja ravinto ovat kaikki yhtä tärkeitä. Mistään ei saa tinkiä. Tärkeintä on kuitenkin päätös vahvistaa kroppaansa. Katso siinä ennemmin 2 vuoden kuin kuukauden päähän. Silloin vältät typerän hauis-rintalihakset-hartiat -punttisalisyndrooman.
Ravinnosta: proteiinia pitää vetää, jos haluat lihasmassaa suht nopeasti ylöspäin. Ravinto ei riitä välttämättä muuten tehokkaasti tiukkaan treeniin. Kreatiinikuuri lisää räjähtävää voimaa, mutta kerää nestettä. Jos olet krea-kuurilla, huomaat sitten kun suunnilleen kuset muutaman kilon lihaksistasi pois. Eli harkitse kreaa, ei millään lailla pakollista.
Tee isojen lihasryhmien liikkeitä: kyykky, maastaveto ja penkki. Kahdella ekalla treenaat käytännössä koko kroppaa kerralla ja tehokkaasti. Hallitut ja rauhalliset liikkeet. Tee suht pitkään suht pienillä painoilla alkuun, että opit liikeradat ja kroppasi alkaa tottua treeniin. Kutakin liikettä esim. 3* 10 toiston sarja siten, että kymmeneskin toisto tulee ilman pakkovääntämistä ylös. Jokainen suoritus oltava puhdas tyyliltään, muuten opit väärin ja hajotat lopulta ittes. Pikku hiljaa voit sit lisätä painoja, muutella sarjan pituutta jne. Karkeasti: lyhyt sarja isommilla painoilla rakentaa lihasta tehokkaimmin. Älä aloita tällä metodilla kuitenkaan, myöhemmin ehdit.
Käsivarsia tee molemmin puolin: hauis ja ojentajat. Kyynärvarret on nysväystä, mutta oman maun mukaan. Mm. hauiksessa muista kaksi suuntaa: laske painot hallitusti ja hitaasti alas ja sitten hallittu terävä nosto taas. Tunnet miten tekee nannaa.
Osta punttisalikortti esim. 3 kuukaudeksi. Ekan kerran pääset yleensä ilmaiseksi tutustumaan. Henkilökunta auttaa mielellään.
Älä häpeä ittees, jos painot ovat miten hyttysen pienet tahansa. On paljon kunnioitettavampaa ja järkevämpää tehdä tyylipuhtaita ja siten tehokkaita sarjoja pienillä painoilla, kuin huhkia idioottina koko ajan omia rajoja vastaan.
Salilla riittää 2-3 kertaa viikossa tunti kerrallaan. Pyydä ohjelma kuntosalin porukalta. Muista myös lenkkeily, venyttely jne. Monipuolisuus on voimaa ja vain hyvästä.
Täällä kirjoittelee joskus nimim. vili. Hän osais antaa sulle parhaat mahdolliset vinkit, mutta näilläkin uskoisin sun pääsevän alkuun.
temeq pistikin jo tuossa faktat pöytään. Itsekin olen 188cm enkä luontaiselta ruumiinrakenteeltani todellakaan mikään bodari. Mutta treenailu on ollut hauska harrastus jo vuosien ajan ja kyllähän sen tietty peilistäkin näkee. Puntin lisäksi kannattaakin urheilla myös jotakin muuta ja lisäksi sitä punttitreeniäkin kannattaa aina vaihdella ja kokeilla kaikenlaista niin homma pysyy mielekkäänä. Toki jos lihasta haluaa niin ei tietty kannata samalla treenata mitään maratoonia. Mutta reipasta kävelyä, kevyttä hölkkää ja esim uintia pari kertaa viikossa suosittelen lämpimästi.
Treeni, lepo ja ravinto ovat tosiaan tämän homman pyhä kolminaisuus. Ravinto ehkä laiminlyödään näistä kolmesta kaikkein helpoiten. Jos syöt skeidaa, niin myöskin näytät skeidalta. Treenatessa kannattaa ego jättää narikkaan salille astuttaessa. Älä yritä tehdä vaikutusta herkkupeppuihin repimällä liian isoja painoja liian huonolla tekniikalla. Keskity ennen kaikkea tuntemaan se lihaksen työskentely.
Kun liikeradat sun muut hengitystekniikat ovat kohdillaan niin sitten kannattaa alkaa keskittymään progressiiviseen kuormituksen kasvuun. Kroppa adaptoituu tiettyyn pisteeseen asti suht nopeasti ja siinä vaiheessa ei kannata jäädä tuleen makaamaan. Jos esimerkiksi teet penkkipunnerrusta, niin heti kun 3x10 menee mukavasti niin ei muuta kuin lisää rautaa kehiin. Harppausten ei tietenkään tarvitse olla suuren suuria. Pienet hilut lisää vaan molempiin päihin niin taas kroppa on uuden haasteen edessä. Tärkeintä on koko ajan löytää kropalle uusia ärsykkeitä. Mahdollisuudet ovat rajalliset. Varioitavia tekijöitä ovat esim. liikkeet, liikkeiden järjestys, sarjoissa käytettävät painot, toistomäärät, sarjamäärät, erikoistekniikat, palautumisajat jne. jne.
Kirjastosta löytyy alan kirjallisuutta ja netistäkin löytää hyviä juttuja kunhan osaa suodattaa pois sen kaiken paskapuheen. Kokeneemmilta kavereilta kannattaa aina kysyä vinkkejä. Ei muuta ku hyviä treenejä ja muista että pitkä ja lihaksikas mies on aina naisten keskuudessa kovempi sana kuin lyhyt ja lihaksikas mies :D
"Tärkeintä on koko ajan löytää kropalle uusia ärsykkeitä. Mahdollisuudet ovat RAJALLISET. Varioitavia tekijöitä ovat esim. liikkeet, liikkeiden järjestys, sarjoissa käytettävät painot, toistomäärät, sarjamäärät, erikoistekniikat, palautumisajat jne. jne. "
Niin mahdollisuudet ovat tietenkin RAJATTOMAT eivätkä suinkaan rajalliset =)
kasikasi on juurikin hyvä.
Allekirjoitan ylipäätään kaiken mitä kirjoitit. Uinti on ollut pitkäkestoisesta liikunnasta itselleni mielekkäintä. Kuntotuloksia syntyy siinäkin koko kroppaan ja tyyliä voi hioa loputtomiin.
Pitkälleki miehelle kertyy yhtälailla lihasta ku lyhyelle. Mut se samalihasmassa pitkässä varressa, näyttää vaan niin onnettomalta.
Mut joo Eka peruskunto ja tekniikka kohilleen ja siitä sit rakentamaan lihasmassaa...
Tärkeintä on se että syö terveellisesti ja enemmän ku kuluttaa, mut silti jaksaa vaan treenata